நீங்கள் தாயாகத் தயாராகிவிட்டீர்களா? அல்லது, இந்த உலகிற்கு ஒரு குழந்தையைக் கொண்டு வந்து, ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உணரும் சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் காரணமாக, "எனக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி இருந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்?" என்று சில சமயங்களில் நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்தக் காலகட்டத்தில், உடலால் அதைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினம் என்பதால், பலர் தங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து விலகி இருக்கிறார்கள். ஆனால், இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நம்பமுடியாத நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பான விஷயம் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் யோகா. இன்று, கர்ப்ப காலத்திலும் குழந்தை பிறந்த பிறகும் யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

⚡ மருத்துவ கணிப்பான்

🤰

குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)

கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்

கணிப்பானைத் திறக்கவும் →

யோகா ஏன் இவ்வளவு சிறப்பு வாய்ந்தது?

'யோகா' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, சிலர் அது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அது அதைவிட மிகவும் ஆழமானது. எளிமையாகச் சொன்னால், யோகா என்பது நமது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைத்து சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதன் நன்மைகள், குறிப்பாகத் தாயாகத் தயாராகும் பெண்களுக்கு, விலைமதிப்பற்றவை.

யோகா பயிற்றுனர்களின் கூற்றுப்படி, இதன் மூலம் நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்:

உடல் ரீதியாக: கர்ப்ப காலத்தில் நாளுக்கு நாள் உடல் எடை கூடும்போது, உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. யோகா உங்கள் முதுகெலும்பையும் இடுப்பெலும்பையும் சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், குழந்தை வளரும்போது வயிற்றில் இடமளிப்பதற்கும், உள் உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கும் இது உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் சோர்வையும் கனத்தையும் போக்கி, உங்களுக்கு நிம்மதியை அளிக்கிறது.

மனதளவில்: பிரசவம் என்பது உங்கள் அறிவால் செய்யப்படும் ஒரு செயல் அல்ல, அது உங்கள் உள்ளுணர்வால் செய்யப்படும் ஒரு செயல். யோகாவில் உள்ள தியானமும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் உங்கள் மனதின் ஆழத்திற்குச் சென்று அந்த உள்ளுணர்வைத் தட்டி எழுப்ப உதவுகின்றன. இது பிரசவம் குறித்த பயத்தையும் சந்தேகத்தையும் நீக்கி, உங்கள் மனதில் நம்பிக்கையையும் தைரியத்தையும் கொண்டுவர உதவுகிறது.

ஆன்மீக ரீதியாக: நாம் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தை ஒரு மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கிறோம். ஆனால் அது உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதம். அந்த அற்புதத்துடன் இணைவதற்கும், உங்கள் உள்மனதுடன் உரையாடுவதற்கும் யோகா ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

சமூகம்: உங்களைப் போலவே அதே அனுபவத்தை எதிர்கொள்ளும் மற்ற கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுடன் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்து, உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, நீங்கள் உணரும் தனிமை மறைந்துவிடும். முன்பைப் போலல்லாமல், இப்போது நமக்கு ஆதரவளிக்க குடும்பத்தினர் எப்போதும் அருகில் இருப்பதில்லை. எனவே, இது போன்ற ஒரு குழுவில் இணைவது ஒரு பெரும் பலமாகும்.

கர்ப்பகால யோகா, வழக்கமான யோகாவிலிருந்து வேறுபட்டதா?

ஆம், நிச்சயமாக. மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா, வழக்கமான யோகாவை விட மிகவும் மென்மையானது .இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மூட்டுகள் தளர்வடைகின்றன. எனவே, கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்ததல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் சில யோகாசனங்கள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக:

தலைகீழ் நிலை
தோள் நிலைப்பாடுகள்
வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் வளைக்கும் தோரணைகள்

இந்த நேரத்தில் யோகாவின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் உடலை மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் அசைப்பது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உள்மனதுடன் இணைவது ஆகும். இது பிரசவத்திற்குத் தேவையான வலிமை, அமைதி மற்றும் மன ரீதியான தயார்நிலையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா , உங்கள் உடலை படிப்படியாக அதன் இயல்பு நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும், ஒரு புதிய தாயாக வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளத் தேவையான வலிமையை உங்களுக்கு அளிக்கவும் உதவுகிறது.

மேடை

யோகாவினால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் (பிரசவத்திற்கு முன்)

முதுகு வலியை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பிரசவத்திற்குத் தேவையான வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தைக் குறைக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்)

வயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடலை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது, ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது, மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சுவாசத்தின் முக்கியத்துவம்: வெறும் சுவாசம் மட்டுமல்ல

யோகாவில் சுவாசம் என்பது மிகவும் சக்தி வாய்ந்த ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில் அதன் முக்கியத்துவம் இன்னும் அதிகரிக்கிறது. பல நேரங்களில் நாம் கவனம் செலுத்தாமல் தவறாக சுவாசிக்கிறோம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது, நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் உங்களுக்கு அளித்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் ஆழமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜன் சேர்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. நாளுக்கு நாள் உங்கள் வயிறு வளர வளர அதிகரிக்கும் சுவாசச் சிரமத்தைப் போக்க இது உதவுகிறது. மேலும், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு ஆழமான சுவாசமும் கருவில் உள்ள உங்கள் குழந்தைக்கு நன்மை அளிக்கிறது. இந்த சுவாச முறை, பிரசவத்தின்போது வலியைச் சமாளிக்கவும் அமைதியாக இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.

எனக்கு ஏற்ற யோகா வகுப்பை நான் எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சரி, இப்போது உங்களுக்கு யோகா செய்வதில் ஆர்வம் வந்துவிட்டது. ஆனால், ஒரு நல்ல இடத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ.

1. ஆசிரியரின் தகுதிகள்: தகுதியும் அனுபவமும் வாய்ந்த ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமானது. குறிப்பாக, கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்குக் கற்பித்த அனுபவம் உள்ளவராக இருந்தால் மிகவும் நல்லது. அந்த ஆசிரியர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பவராகவும், அன்பானவராகவும், உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான உணர்வைத் தருபவராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. வகுப்பறைச் சூழல்: வகுப்பறை சுத்தமாகவும், நல்ல காற்றோட்டத்துடனும் இருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வசதியாக உணர்வதற்கு உதவும் வகையில் தலையணைகள், போர்வைகள் போன்ற பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் உணர்வு: சில நேரங்களில், ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள வகுப்பை விட, தனியாரால் நடத்தப்படும் ஒரு சிறிய ஸ்டுடியோ உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அங்கு செல்லும்போது வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணர்கிறீர்களா என்பதை அறிவது முக்கியம். முடிந்தால், ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொண்டு, பின்னர் முடிவெடுக்கவும்.

4. மருத்துவ ஆலோசனை: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக இது போன்ற ஒரு நெருக்கடியான காலகட்டத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது கட்டாயமாகும்.

தந்தையர்களும் இதில் ஈடுபடலாமா?

நிச்சயமாக, ஆம்! இந்தப் பயணத்தில் அப்பாவின் ஆதரவு விலைமதிப்பற்றது. சில யோகா மையங்கள் தம்பதிகளுக்காகச் சிறப்புப் பயிலரங்குகளை நடத்துகின்றன. பிரசவத்தை இருவரும் சேர்ந்து எப்படிச் சமாளிப்பது என்றும், அப்பாக்கள் அம்மாவுக்கு எப்படி உதவலாம் என்றும் அவர்கள் கற்றுத் தருகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனைவியின் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஒரு தந்தை அவளுக்கு ஒரு வலுவான ஆதரவாக இருக்க முடியும். ஒன்றாக நடைப்பயிற்சி செல்வது, தியானம் செய்வது, வீட்டு வேலைகளில் உதவுவது போன்ற செயல்களால் இந்தப் பிணைப்பை மேலும் வலுப்படுத்தலாம்.

யோகா பெண்களுக்கு மட்டுமானதல்ல. தந்தையாகப் போகும் ஒரு ஆண் யோகா பயிற்சி செய்தால், அது அவருடைய உணர்திறனையும் புரிதலையும் அதிகரித்து, இந்தப் புதிய சவாலை எதிர்கொள்ள அவருக்குப் பெரிதும் உதவும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பின்னரும் யோகா செய்வது, உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.
இது முதுகு வலியைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கி, பிரசவத்திற்குத் தேவையான வலிமையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
கர்ப்பிணிகளுக்கென பிரத்யேகமான, மென்மையான யோகா வகுப்பையும், தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரையும் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள்.
இது உங்களை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் துணையையும் ஈடுபடுத்தக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் இது உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.