சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கும் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறதா? இதை நாம் கட்டுக்குள் கொண்டு வருவோம்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே நீங்கள் உணரும் விசித்திரமான தலைச்சுற்றல், அதீத சோர்வு மற்றும் இடைவிடாத தாகம் ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். சில சமயங்களில் உங்களுக்குத் தலைவலியும் வரலாம். சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் அதிகரிப்பைத்தான் நாம் இவ்வாறு அழைக்கிறோம்.

சர்க்கரையின் இந்த திடீர் உயர்வு ஏன் ஆபத்தானது?

இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் இந்தத் திடீர் உயர்வு, நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கக் காரணமாகலாம். அது ஒரு குறுகிய கால ஆபத்து மட்டுமே. இருப்பினும், நீண்ட கால உயர் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. ஏனெனில் அது , இதய நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற கடுமையான, நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.

உண்மைதான், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சரியான மருந்து மற்றும் உணவுமுறையின் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். (உங்கள் மருந்துகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள் .) ஆனால், நம்மால் செய்யக்கூடியது இத்துடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. இன்று, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள சில பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

உணவைச் சரியாகத் திட்டமிடுவது எப்படி?

சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனமாக இருப்பதே ஆகும்.

ஒரு அருமையான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!

மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு காலை உணவைத் தவிர்ப்பது. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, பின்னர் பகலில் அல்லது இரவில் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்கடங்காமல் திடீரென அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், காலை உணவாக ரொட்டி அல்லது பன் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளவற்றை மட்டும் சாப்பிடாதீர்கள். ஒரு ஆய்வில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள காலை உணவைச் சாப்பிட்டவர்களை விட, அதிக புரதம் உள்ள காலை உணவைச் சாப்பிட்டவர்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தியிருந்தனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இரவு உணவு விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.

பொதுவாக, நாளின் பிற்பகுதியில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் பல நிபுணர்கள் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பும் புரதமும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை அவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்வதில்லை. உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், நீரிழிவு நோயில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உணவுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி விடவும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு முன்நிலை இருந்தால், உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல. ஏனென்றால், முந்தைய உணவில் உள்ள சர்க்கரையை உங்கள் உடல் பயன்படுத்தி, அதன் அளவைக் குறைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே , முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் 4 முதல் 5 மணி நேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், முந்தைய உணவைச் சாப்பிட்டு 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து அதைச் சாப்பிடுங்கள்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதைப்பற்றி உங்களுக்கு மேலும் தெளிவான புரிதல் கிடைக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்!

உணவு மற்றும் பானங்களைப் போலவே, உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது தூரம் நடக்கவும்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதைவிடச் சிறப்பான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தச் சிறிய உடற்பயிற்சி, அவ்வாறு குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவை 3 மணி நேரம் வரை தக்கவைக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் தசைகளுக்கு அதிக சர்க்கரையைச் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதாகும்.

• நல்ல தூக்கம் அவசியம்:நீங்கள் ஒரே ஒரு இரவு கூட போதுமான அளவு தூங்காவிட்டால், உங்கள் உடலால் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. இதனால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு தேவையற்ற முறையில் உயரக்கூடும்.

• உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு ஈறு நோய் (ஜிஞ்சிவிடிஸ்) இருந்தால், ஆரோக்கியமான ஈறுகளைக் கொண்ட ஒருவரை விட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்களுக்கு ஈறு தொற்று ஏற்படும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் ஒரு சிறிய போரைப் போன்றது. இது உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகப்படியாகச் செயல்பட வைத்து, இன்சுலின் செயல்படும் விதத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். எனவே, உங்கள் பல் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்தித்து, உங்கள் பற்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​அதாவது போதுமான நீர் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இவை "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்குக் குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றி, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முழுமையாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவிற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.