? , ? " ? בכ ?" . . ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD) . , , , . , , , . , .
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
அவர்கள் ஏன் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது அவர்களின் மூளை செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தின் காரணமாகும். சிறு வயதில், பல குழந்தைகள் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுகிறார்கள், அல்லது மிகுந்த உற்சாகத்தில் இருக்கும்போது அமைதியடைவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் வளர வளர, தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்தத் திறன் சுய-ஒழுங்குமுறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
நம் வீட்டில் உள்ள ஏசியின் தெர்மோஸ்டாட்டை நினைத்துப் பாருங்கள். அறையின் வெப்பநிலை நிர்ணயிக்கப்பட்ட வெப்பநிலையை விட உயர்ந்தால், தெர்மோஸ்டாட் இயங்கி அறையை மீண்டும் குளிர்விக்கிறது. அதேபோல, நமது உணர்ச்சிகளின் 'வெப்பநிலை' அதிகரிக்கும்போது, அதைக் கட்டுப்படுத்த நமது மூளையிலும் தெர்மோஸ்டாட் போன்ற ஒரு அமைப்பு உள்ளது. ஆனால் ADHD உள்ள குழந்தைகளிடம், சுய-ஒழுங்குமுறை எனப்படும் இந்தத் திறன், அதாவது அந்த தெர்மோஸ்டாட், சற்று பலவீனமாக உள்ளது. அதனால், அவர்களின் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் 'சூடாக' மாறும்போது, அதை மீண்டும் 'குளிர்விப்பது', அதாவது அமைதியடைவது, அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.
குழந்தை இவற்றை வேண்டுமென்றே செய்வதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியம். அது அவர்களின் தவறல்ல. இந்த நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, மற்ற குழந்தைகளை விட அவர்களுக்குச் சற்று அதிக நேரமும் உதவியும் தேவைப்படலாம்.
ADHD உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் விதம்
ADHD உள்ள எல்லாக் குழந்தைகளும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது ஒரே மாதிரியாக நடந்துகொள்வதில்லை. சில குழந்தைகள் கோபப்படும்போது முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுகிறார்கள். மற்றவர்களோ, தாங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யச் சொல்லும்போது, அதில் எந்த ஆர்வமோ உந்துதலோ கொண்டிருப்பதில்லை.
இருப்பினும், நீங்கள் காணக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
| பொதுவாகக் காணப்படும் அம்சம் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| சிறு விஷயத்திற்காக வருத்தப்படுவது அல்லது கோபப்படுவது | மற்றவர்களுக்கு அது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், அவர்கள் அதை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உணர்கிறார்கள். அவர்களால் அந்தச் சம்பவத்தைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கையில், அதிலிருந்து விடுபட முடியாமல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். |
| அமைதியடைய அதிக நேரம் எடுப்பது | மனதைப் புண்படுத்தும் ஒரு சம்பவம் நடந்த பிறகு, அதிலிருந்து மீண்டு அமைதியடைய மற்றவர்களை விட அவர்களுக்கு அதிக நேரம் ஆகும். அவர்களால் பல மணிநேரம், ஏன் பல நாட்கள் கூட கோபத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும். |
| ஒரு சிறிய விமர்சனத்தைக் கூட ஒரு பெரிய தாக்குதலாகக் கருதுவது | நீங்கள் நல்ல எண்ணத்துடன், "மகனே, இது இப்படியல்ல, இப்படிச் செய்" என்று சொன்னாலும், நீங்கள் அவர்களை அவமதிப்பதாகவும், ஏதோ பெரிய தவறு செய்துவிட்டதாகவும் அவர்கள் உணர்கிறார்கள். |
| பொறுமையின்மை மற்றும் உடனடித் தேவைகள் | தங்களுக்கு ஏதேனும் தேவை என்று உணர்ந்தால், அது உடனடியாக வேண்டும் என விரும்புவார்கள். 'ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்' என்று சொல்வதை அவர்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. |
மேலும், அதீத மகிழ்ச்சி விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள். ADHD உள்ள குழந்தைகள் சில சமயங்களில் மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகம் போன்ற உணர்ச்சிகளால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து, கட்டுப்பாடில்லாமல் நடந்துகொள்ளக்கூடும்.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் குழந்தை தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எப்படி உதவலாம்?
ADHD உள்ள ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவுவது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது முடியாத காரியம் அல்ல. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குழந்தையின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்.
உங்கள் குழந்தை தனது உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, "அது ஒன்றுமில்லை," அல்லது "அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காதே" என்பது போன்ற வார்த்தைகளைக் கூறி அவற்றைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தை தன் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்துவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள். கேள்விகள் கேட்பதை விட அதிகமாகக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றினாலும், அந்த உணர்வை உங்கள் குழந்தை உண்மையாகவே உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
- இனிய இரவு :உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நமக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது எரிச்சல் ஏற்படுவது போலவே, நம் குழந்தைகளுக்கும் எரிச்சல் ஏற்படும்.
- நல்ல உணவு: சத்தான உணவை வழங்குங்கள். பசியாக இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
- உடற்பயிற்சி: உங்கள் குழந்தையை ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது விளையாடவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஊக்குவியுங்கள். உடலில் இருந்து வெளிப்படும் கூடுதல் ஆற்றல் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால், தேவைப்பட்டால், அவர் உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைப்பார். சில சமயங்களில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) போன்ற முறைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள் (சமாளிக்கும் திறன்கள்)
நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரும்போது, உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் அமைதியடைவதற்கான வழிகளை உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து பட்டியலிடுங்கள். சில முறைகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம், மற்றவற்றை வெளியே, பள்ளியில் செய்யலாம்.
நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:
- ஆழ்ந்த சுவாசம் (நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஏழு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி, பின்னர் எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது போன்ற ஒரு எளிய முறை).
- ஒரு பாடலைக் கேட்பது.
- மனதில் உள்ளதை படமாக வரைவது.
- மனதில் தோன்றுவதை டைரியில் எழுதுவது.
- ஓடுவதும் விளையாடுவதும்.
- உங்கள் மனதில் உள்ளதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் (அம்மா, அப்பா, நண்பர்) பேசுவது.
உங்கள் மனநலம் குறித்தும் சிந்தியுங்கள்.
இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ, முதலில் நீங்கள் நலமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனும் கோபத்துடனும் இருக்கும்போது உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளைக் கையாள்வது கடினம். அது, விமானத்தில் ஒரு அவசர நிலையில், "மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன், உங்கள் ஆக்சிஜன் மாஸ்க்கை அணிந்து கொள்ளுங்கள்" என்று சொல்வதைப் போன்றது.
மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கான ஆதரவுக் குழுக்களில் உங்களால் சேர முடிந்தால், அதுவும் உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும். மேலும், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஆலோசனையைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்குத் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது; அது தவறான நடத்தை என்பதனால் அல்ல, மாறாக அது அந்த நோயின் ஒரு பகுதியாகவே இருப்பதால்தான். அவர்கள் இதை வேண்டுமென்றே செய்வதில்லை.
- உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளியுங்கள். அவர்களைப் புறக்கணிக்காமலும், "அது என்ன?" என்று கேட்காமலும், அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
- ஒரு குழந்தையின் மன சமநிலைக்கு நல்ல தூக்கம், சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அவசியமானவை.
- உங்கள் குழந்தை கோபமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது அமைதியடைய உதவும் சில எளிய சமாளிக்கும் திறன்களை ஒன்றாகக் கண்டறியுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சொந்த மனநலத்தைப் பேணிக்கொள்ள வேண்டும்.
- இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், தனியாகப் பாதிக்கப்படாமல், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.