மனச்சோர்விலிருந்து மீள்தல்: இந்தப் பயணம் குறித்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு எளிதான பயணம் அல்ல. இந்தப் பயணத்தில் மிகவும் கடினமான பகுதி, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாமல் இருப்பதுதான். இது கை உடைந்ததைப் போன்றது அல்ல. உங்கள் கை உடைந்தால், அது குணமாக எத்தனை வாரங்கள் ஆகும், எப்போது கட்டு அகற்றப்படும் என்பதை மருத்துவர் துல்லியமாகச் சொல்வார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் மன அழுத்தம் அந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதில்லை.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒவ்வொருவருக்கும் ஏன் வேறுபடுகிறது?

மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கான பயணம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அது ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குள் நலமடையத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, மனச்சோர்வு ஒரு நீண்டகாலப் பிரச்சனையாகும். மனச்சோர்வு ஏற்படும் நபர்களில் 20% முதல் 30% வரையிலானோர், தங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து ஒருபோதும் முழுமையாக மீள்வதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இதனுடன் வரும் மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; 'சாதாரணமாக' இருப்பது எப்படி இருக்கும் என்பது உங்களுக்கு ஒருவேளை நினைவில் கூட இருக்காது. இது, பல ஆண்டுகளாக ஒரு இருண்ட அறையில் இருந்துவிட்டு, திடீரென்று வெளியே வருவதைப் போன்றது. உங்கள் கண்கள் நீல நிறமாக இருக்கும், என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்துகூட பார்க்க முடியாது.

ஆனால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் தற்போது மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்து வருகின்றனர்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிகிச்சை பலனளிக்கிறது . சிகிச்சை பெறுபவர்களில் பத்தில் எட்டு பேர், அது தங்களுக்கு உதவியதாகக் கூறுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்டால், குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் அதிகமாகும்.

மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயம்

சிலர் தங்கள் வாழ்வில் ஒருமுறை மட்டுமே மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலானோர் தங்கள் வாழ்வில் பலமுறை அதை அனுபவிக்கிறார்கள். மருத்துவ அறிக்கைகளின்படி, கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டவர்களில் 50%, அதாவது இரண்டு பேரில் ஒருவர், அதை இரண்டாவது முறையாக அனுபவிப்பார்கள். அதேபோல், இரண்டு முறை மனச்சோர்வு ஏற்பட்டவர்களில் 80%, அதாவது ஐந்து பேரில் நான்கு பேர், அதை மூன்றாவது முறையாக அனுபவிப்பார்கள்.

இந்த எண்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பயம் ஏற்படலாம். "ஐயோ, அந்த மாதிரியான வலியை என்னால் மீண்டும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது" என்று நினைப்பது இயல்பானதுதான்.

ஆனால், இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையில், முன்னெப்போதையும் விட இப்போது உங்களிடம் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்று இருக்கிறது. அதுதான் அனுபவம் .

• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்தெந்த நேரங்களில், எந்தெந்த நிகழ்வுகளால் இந்த நிலைமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஓரளவு புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும்.
• ஆகவே, அடுத்த முறை உங்களுக்கு அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம். பிறகு உங்களால்...உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி உதவி பெறுங்கள். அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக குணமடையலாம்.

மனச்சோர்வு மீண்டும் வரக்கூடும் என்பதற்கான சில பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கீழேயுள்ள அட்டவணை பட்டியலிடுகிறது. இவற்றிற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பே உங்களால் அதனைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அடிப்படைப் பிரச்சினைகள் ஏதுமின்றி, முழுமையான குணமடைதலைக் கோருங்கள்.

நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இப்போது 'சிறிது தேறிவிட்டதாக' உணர்வது உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரக்கூடும். அதாவது, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணராவிட்டாலும், படுக்கையை விட்டு எழுந்து வேலைக்குச் செல்ல முடிகிறது என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம்.

ஆனால், அது மட்டும் போதாது. உங்கள் துன்பம் குறைந்துவிட்டது என்பதாலேயே நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மீண்டும் நலமடையவும், முன்பு போல மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

நீங்கள் தற்போது பெற்றுவரும் சிகிச்சையின் மூலம் அந்த நிலையை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் குறைப்பதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதை உறுதி செய்துகொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

• சிகிச்சை/ஆலோசனை: உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப் போக்குகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கும் இது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
• மருந்துகள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள், மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஆகவே, 'சரி, இப்போது சரியாகிவிட்டது' என்று மட்டும் திருப்தி அடைந்துவிடாதீர்கள். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து செயல்பட வேண்டும். சிறிதளவு முயற்சி மற்றும் நல்ல சிகிச்சையின் மூலம், உங்களால் நிச்சயமாக மீண்டும் மிகவும் நலமாக உணர முடியும்.