வானிலை உங்களுக்கு வருத்தமளிக்கிறதா? வாருங்கள், SAD (பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்!

வெயில் அடிக்கும் நாளில், நீல வானத்தில் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது நம் அனைவருக்கும் பிடிக்கும், அல்லவா? பறவைகளையும் மரங்களையும் பார்ப்பது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக மழைக்காலத்திலும், சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் நாட்களிலும், அவர்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கும்போது, ​​அந்த வகையான மகிழ்ச்சியை உணர்வதில்லை; மாறாக, ஒரு பெரும் சுமையையும் சோகத்தையும் உணர்கிறார்கள். "இன்று சூரியனே இல்லையா? நாளை பிரகாசிக்குமா?" என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டும் போல் உணர்கிறார்கள். தாங்கள் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதாவது இதுபோல உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

இது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. இது மருத்துவ ரீதியாக அறியப்பட்ட ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். இதை நாம் பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (Seasonal Affective Disorder ) அல்லது சுருக்கமாக (SAD) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஆண்டின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில் ஏற்படும் ஒரு வகை மன அழுத்தம் ஆகும். இலங்கையில், தொடர்ச்சியான மழைக்காலத்திலும், சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போதும் இந்த நிலையை நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம். ஏனெனில், நமது சருமம் குறைவான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு, இந்த நிலை வெயில் மற்றும் வெப்பமான காலங்களிலும் ஏற்படலாம்.

இதற்கும் SAD-க்கும் என்ன வித்தியாசம்?

மழைக்காலத்தில் சோர்வாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்வது இயல்பானது. இது ஏறக்குறைய எல்லோரும் உணரும் ஒன்று. ஆனால், அது பருவகால மனச்சோர்வாக (SAD) இருக்க வேண்டுமென்றால், இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியாகப் பல நாட்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மேலும், அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு செய்ய வேண்டும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்களின் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பமில்லை. நீங்கள் எல்லா நேரமும் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். மேலும், சில குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீது, குறிப்பாக அரிசி, ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் மீது உங்களுக்குத் தீவிரமான ஏக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் சில நாட்கள், சில சமயங்களில் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். சூரியன் உதித்து, வானிலை மேம்படும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்தால், அதை 'சாதாரண சலிப்பு' என்று அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பரிடம் ஏதேனும் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், உதாரணமாக, அவர்கள் தங்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து தவிர்த்தாலோ அல்லது இயல்பாக உணராமல் இருந்தாலோ, அவர்களிடம், "எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று கேளுங்கள். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது சோகமாக உணர்ந்தாலோ, ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. உதவி கேட்பதால் உங்களுக்குப் பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கையாள்வது முக்கியம்.

பருவகால பதட்டக் கோளாறு (SAD) சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருத்துவர் என்னென்ன பரிசோதனைகளைச் செய்வார்?

பருவகால மனச்சோர்வின் (SAD) அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். மேலும், இந்த அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களிலும் காணப்படக்கூடியவை என்பதால், உங்களுக்கு SAD இருப்பதாக முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் மற்ற காரணங்களை பெரும்பாலும் நிராகரித்துவிடுவார்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடலில் வேறு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சினை உள்ளதா என்பதை முதலில் சரிபார்க்க வேண்டும்.

இது போன்ற அடிப்படை மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, வேறு எந்தக் காரணமும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே மருத்துவர் பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) பாதிப்பில் கவனம் செலுத்துவார்.

பருவகால மனச்சோர்வுக்கான (SAD) சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்லவேளையாக, பருவகால மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

• சூரிய ஒளி: முடிந்தபோதெல்லாம், குறிப்பாக காலையில், வெளியே சென்று சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், அல்லது சும்மா வெளியே அமருங்கள். இதுவே மிகவும் எளிமையான மற்றும் சிறந்த தீர்வாகும்.
• ஒளி சிகிச்சை: இதில், சூரிய ஒளியைப் போன்ற ஒளியை வெளியிடும் ஒரு சிறப்பு ஒளிப் பெட்டியின் முன் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இந்த ஒளி, மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களை மாற்றவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இதை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில், மருத்துவர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• பிற சிகிச்சைகள்:அக்குபஞ்சர் மற்றும் 5-HTP போன்ற சத்து மாத்திரைகள் மூலம் சிலர் வெற்றி கண்டுள்ளனர். இருப்பினும், இவற்றின் செயல்திறன் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வருவதால், எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. சிகிச்சை மட்டுமின்றி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சாப்பிடுங்கள்

குளூட்டன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மதுபானம் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சிலர் நல்ல பலன்களைப் பெற்றுள்ளனர். ஆனால், இந்த உணவுமுறை மாற்றங்கள் பருவகால மனச்சோர்வுக்கான (SAD) ஒரு சிகிச்சை என்று இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எந்தவொரு பெரிய மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

யோகா மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்றவை பெரிதும் உதவும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், தியானம் மற்றும் திறந்த வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது (பூமியுடன் இணைதல்) போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உடல் எப்போதும் உங்களிடம் பேசிக்கொண்டிருக்கிறது. அதற்குச் செவிசாயுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், அதுபற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள்.

பெரும்பாலும், குறிப்பாகத் தாய்மார்கள், தந்தையர்கள் மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளைச் சுமப்பவர்களுக்கு, தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது என்பது அவர்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கும் ஒரு விஷயமாகும். தங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளவும், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று கூறவும் கற்றுக்கொள்வது, இந்தப் பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.