கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம். (கொலஸ்ட்ரால்) இப்படித்தான் நல்ல-கெட்ட விகிதத்தை நிர்ணயிக்க முடியும்!

நீங்கள் சமீபத்தில் இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொண்டீர்களா? "கொலஸ்ட்ரால்" போன்ற பெரிய வார்த்தைகளையும் எண்களையும் பார்த்து குழப்பமடைந்தீர்களா? சிலர் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" மற்றும் "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" என்று சொல்கிறார்கள். கொலஸ்ட்ரால் என்றால் சரியாக என்ன? அது நம் உடலுக்கு ஏன் முக்கியமானது? கவலை வேண்டாம், இன்று நாம் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி மிகவும் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும். இது நமது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தும் கிடைக்கிறது. நமது உடலை ஒரு வீடாகவும், அந்த வீட்டைக் கட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் செங்கற்களைப் போன்றதாகவும் கொலஸ்ட்ராலைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் உருவாக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும், நரம்புகளைப் பாதுகாக்கவும், உணவை ஜீரணிக்கவும் கூட உதவுகிறது. எனவே, இது இல்லாமல் நம்மால் வாழ முடியாது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், அதன் சமநிலை சீர்குலைந்துள்ளது.

'நல்ல' மற்றும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

உங்கள் மருத்துவர் 'நல்ல' மற்றும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் பற்றிப் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

இவ்வாறு, LDL இரத்த நாளங்களுக்குள் படிந்து அவற்றைச் சுருக்குகிறது. இதை மருத்துவ அறிவியலில் தமனித் தடிப்பு நோய் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) என்று அழைக்கிறோம். இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இதில் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 'தடிப்புப் படலங்களில்' ஒன்று திடீரென வெடித்தால், அங்கே ஒரு இரத்தக்கட்டி உருவாகி, அந்த இரத்த நாளத்தை முழுவதுமாக அடைத்துவிடும். இதயத்தில் உள்ள ஒரு இரத்த நாளத்தில் இது நடந்தால், அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.மூளையில் உள்ள இரத்த நாளத்தில் இது ஏற்பட்டால், பக்கவாதம் உண்டாகிறது.

அப்படியானால், 'மொத்த கொலஸ்ட்ரால்' என்பது என்ன?

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையில் 'மொத்த கொலஸ்ட்ரால்' என்ற மதிப்பு இருக்கும். இது HDL மற்றும் LDL ஆகியவற்றின் கூட்டுத்தொகையை விட சற்றே அதிகமான மதிப்பாகும்.

இருப்பினும், அதிக 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவுகள் காரணமாக மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், அதுவே நாம் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமாகும். எனவே, மொத்த மதிப்பை விட HDL மற்றும் LDL மதிப்புகளைத் தனித்தனியாகப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ரால் விகிதம் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள்

'கொலஸ்ட்ரால் விகிதம்' என்ற சொல்லை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது, உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பை, உங்களின் 'நல்ல' HDL மதிப்பால் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் மொத்த மதிப்பு 200 ஆகவும், உங்கள் HDL மதிப்பு 50 ஆகவும் இருந்தால், விகிதம் 4:1 ஆக இருக்கும்.

இருப்பினும், மருத்துவர்கள் இப்போது இந்த விகிதத்தை விட உங்கள் LDL அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எனவே , உங்களுக்கு எந்த எண்கள் சிறந்தவை மற்றும் நீங்கள் எவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை இரத்தத்தில் காணப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பாகும். நாம் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற மாவுச்சத்து உணவுகளை அதிகமாக உண்ணும்போதும், நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போதும், டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன. இது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளனவா?

"ஐயோ, என் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கிறது, இப்போது என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆம், இதைக் கட்டுப்படுத்த நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்கள் ஒரே இரவில் மாறிவிடாது, அவற்றுக்கு நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படும்.

1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இதுவே மிகவும் முக்கியமானதும், முதலில் செய்ய வேண்டியதும் ஆகும். இதில் இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் அடங்கியுள்ளன.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வேகமாக நடத்தல், ஓடுதல், நீந்துதல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை , வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்வது, 'நல்ல' HDL கொழுப்பை அதிகரித்து, 'கெட்ட' LDL மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: இது மற்றுமொரு மிக முக்கியமான விஷயம்.

2. தேவைப்பட்டால் மருந்து

சில சமயங்களில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

மிக முக்கியம்: இந்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே, குறிப்பிட்ட அளவிலும், அறிவுறுத்தப்பட்டபடியும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வேறு யாரோ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நினைத்து, நீங்களாகவே அவற்றை ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்காதீர்கள். மேலும், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் உங்கள் நல்ல வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களைக் கைவிடாதீர்கள். இரண்டையும் ஒன்றாகச் செய்வது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.