கோடை காலத்தில் நீங்களும் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? கோடைக்கால மனச்சோர்வு பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்யலாம்?

சரி, இப்போது காரணங்கள் நமக்குத் தெரிந்துவிட்டன. எனவே, இந்தக் கோடைக்காலத்தை மாற்றி, நாம் உணரும் சோகத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்? உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இதோ.

1. மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி நாடுவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டதா என்று பார்ப்பதற்காக, ஆண்டின் குறிப்பிட்ட காலம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். அவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு எளிமையான விஷயம் அல்ல. "சில நாட்களில் சரியாகிவிடும்" என்று மட்டும் சொல்லிவிடாதீர்கள். சில நேரங்களில், ஒரு தற்காலிக நிலையாகத் தொடங்குவது, பிற்காலத்தில் ஒரு கடுமையான மனச்சோர்வாக மாறக்கூடும். எனவே, இந்த சில மாதங்களை நீங்கள் துன்பத்துடன் கடந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

கோடைக்கால மனச்சோர்வின் நன்மைகளில் ஒன்று, அது எப்போது வரும் என்பது நமக்குத் தெரிந்திருப்பதுதான். எனவே, ஏப்ரல் மாதத்திற்கு வெகு முன்பே, கோடைக்காலத்தில் உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கப்போகும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். குழந்தைகளின் விடுமுறைக்காக என்ன செய்கிறீர்கள்? விடுமுறையைக் கழிக்க சிறந்த வழி எது? இந்த விஷயங்களை நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடும்போது, ​​நிலைமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்வீர்கள்.

3. நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

விடுமுறை நாட்கள், இரவு நேர விருந்துகள் போன்றவை இரவில் தூங்குவதைக் கடினமாக்கலாம். ஆனால், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு வேலையாக இருந்தாலும், சரியான நேரத்திற்கு உறங்கச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெப்பம் காரணமாக உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வேறு வழிகளில் அதைச் செய்யுங்கள். அதிகாலையில் அல்லது இரவில் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்றை ஆரம்பியுங்கள். உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் ஒரு வருடத்திற்குப் பணம் செலுத்த உங்களுக்கு வசதி இல்லை என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு மட்டும் செல்லுங்கள்.

5. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்.

கோடைக்கால மனச்சோர்வின் மிகவும் கடினமான அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதுதான். மற்ற அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போல் தோன்றும். "இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது? என்னிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது?" என்று நினைக்காதீர்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். நாட்காட்டியில் ஜூன் மாதம் வந்துவிட்டது என்பதற்காக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சோகத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிந்து, அதிலிருந்து மீள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் விடுமுறையை முறையாகத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் வருடாந்திர விடுமுறையைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது நான் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றா? அல்லது ஒரு உறவினரை மகிழ்விப்பதற்காக இதைச் செய்கிறேனா? இது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருமா? அல்லது இது என் நிதிநிலைக்கு மேலும் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்குமா?" ஒரு முழு வாரம் விடுமுறை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, வார இறுதியில் ஓரிரு நாட்களைச் சேர்த்து சில குறுகிய விடுமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

7. நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டு வந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்து, ஒவ்வொரு ஆண்டும் கோடை காலத்தில் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் கோடை காலத்தில் உங்கள் மருந்து அளவைச் சிறிதளவு சரிசெய்து, பின்னர் அதை மீண்டும் முந்தைய அளவிற்கு குறைக்கக்கூடும். இது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். உங்கள் விருப்பப்படி ஒருபோதும் மருந்தை மாற்றாதீர்கள்.