இப்போதெல்லாம், நமக்குத் தெரிந்த ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வீட்டிலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் இருக்கிறார். "நம் நாட்டில் ஏன் இத்தனை பேருக்கு நீரிழிவு நோய் வருகிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இது வெறும் ஒரு நோய் மட்டுமல்ல, நமது வாழ்க்கை முறை, உணவு, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நமது மரபணுக்களுடன் கூட தொடர்புடைய ஒரு சிக்கலான நிலையாகும். எனவே இன்று, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல மிகவும் எளிமையாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய காரணங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
முதல் புள்ளி: மரபணுத் தாக்கம் மற்றும் உடல் எடை
சில சமயங்களில், "நீரிழிவு நோய் நம் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருகிறது" என்று நாம் கேள்விப்படுகிறோம். இந்தக் கதையில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு ஆபத்து சற்று அதிகமாக உள்ளது. இதற்குக் காரணம் நமது மரபணுக்கள்தான். நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு இல்லை என்றாலும், நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் சில மரபணுக்கள் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படலாம்.
ஆனால், இதற்கு மரபணுக்கள் மட்டுமே காரணமாக இருக்க முடியாது. இங்குள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனை உடல் பருமன் ஆகும், அதாவது உடல் எடையில் ஏற்படும் தேவையற்ற அதிகரிப்பு.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நம் உடலின் சர்க்கரை அளவுகள் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. நமக்கு வயதாகும்போது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும்போது, நம் உடலின் செல்கள் இந்த இன்சுலினுக்குக் குறைவாகவே பதிலளிக்கின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாதது போலாகும். இந்த நிலையை நாம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கிறோம். இதுவே வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும். எனவே, உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான பரம்பரைக் காரணி இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
நம் நாட்டில் பலர் தங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதை விட அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்கள். இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
இரண்டாவது புள்ளி: பொருளாதார மற்றும் சமூக காரணங்கள்
"பொருளாதாரப் பிரச்சினைகள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், அவற்றுக்கு இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது.
நிதி நெருக்கடி மற்றும் மன அழுத்தம்
தற்காலத்தில், அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கைச் செலவின் காரணமாகப் பலர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். இந்தப் பொருளாதாரப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் கவலை, சில சமயங்களில் மனச்சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும். ஒருவர் இவ்வாறு மனச்சோர்வடைந்திருக்கும்போது, அவர் தனது உடல்நலத்தைப் பற்றி குறைவாகவே சிந்திக்க முனைகிறார்.
- மருத்துவரைச் சந்திப்பதை ஒத்திவைத்தல்.
- உங்கள் மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளத் தவறுவது ஒரு தவறாகும்.
- நான் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றியோ அல்லது என் உணவுமுறையைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பற்றியோ நினைத்துக்கூடப் பார்ப்பதில்லை.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று மனநலக் குறைபாடு ஆகும்.
ஆரோக்கியமான உணவின் அதிக விலை
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான செலவிற்கும், சாலையோரக் கடைகளில் விரைவாக வாங்கி வயிற்றை நிரப்புவதற்கான செலவிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். பெரும்பாலும், குறைந்த வருமானம் உள்ளவர்கள் சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எளிதாகவும் மலிவாகவும் வாங்கிவிடுகின்றனர். இது அறியாமலேயே நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கிறது.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →மூன்றாவது மற்றும் மிக முக்கியமான விடயம்: நமது கலாச்சாரப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை.
இதுதான் நம் மீது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நமது உணவும், பழக்கவழக்கங்களும், அறியாமலேயே நமது உடல்நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கின்றன.
"சற்று பருமனாக இருப்பதும், ஒல்லியான உடலமைப்புடன் இருப்பதும் ஆரோக்கியமானது" என்ற தவறான கருத்து நம் நாட்டில் சிலரிடம் நிலவுகிறது. ஒரு சிறு குழந்தை ஒல்லியாக இருந்தால், "அது போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை" என்றும், சற்று பருமனாக இருந்தால், "அது நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறது" என்றும் அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், தேவைக்கு அதிகமாகப் பருமனாக இருப்பது பல நோய்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு, வழிவகுக்கிறது.
நமது பாரம்பரிய உணவை எடுத்துக்கொண்டால், அதில் மாவுச்சத்து, அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளன. நாம் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்னென்ன, அவற்றை எப்படிச் சரிசெய்வது என்று பார்ப்போம்.
| நமது வழக்கமான கெட்ட பழக்கங்கள் | மாற்றத்திற்கான சரியான வழி |
|---|---|
| உங்கள் தட்டில் சாதத்தை நிரப்புங்கள்: தட்டின் முக்கால் பாகம் சாதமாகவும், சிறிதளவு காய்கறிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். | உங்கள் தட்டில் சாதத்தை நான்கில் ஒரு பங்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள இடத்தில் பாதியை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளாலும், மற்ற நான்கில் ஒரு பங்கை இறைச்சி, மீன், முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாலும் நிரப்புங்கள். |
| அதிக சர்க்கரை அருந்துதல்: ஒரு நாளைக்கு பல கோப்பைகள் சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர்/காபி அருந்துதல், குளிர்பானங்களுக்கு அடிமையாதல். | சர்க்கரை சேர்க்காமல் தேநீர் அருந்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இனிப்புப் பானங்களுக்குப் பதிலாக, தண்ணீர், குரும்பா, பெலிமல், ரணவரா போன்றவற்றை அருந்துங்கள். நாள் முழுவதும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். |
| எண்ணெய் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ரோல்ஸ், கட்லெட், கொத்து மற்றும் பரோட்டா போன்ற உணவுகளைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது. | இவற்றை எப்போதாவது உண்ணும் வேளைகளாக வரம்பிடவும். வேகவைத்த உணவுகளையும் (சுண்டல், பச்சை அவரை, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு) பழங்களையும் சிற்றுண்டியாக உண்ணுங்கள். |
| உடற்பயிற்சியின்மை:நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே செய்யப்படும் வேலைகள், சிறிதளவு கூட நடக்காமல் இருப்பது, மற்றும் உடல் செயல்பாடின்மை. | ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது வேகமான நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்களாவது இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். |
தவறான தகவல் மற்றும் சுகாதார அறிவு இல்லாமை
மற்றொரு பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால் , மக்கள் தங்கள் மருத்துவர் கூறும் ஆலோசனையை விட, மற்றவர்கள் சொல்வதையோ அல்லது இணையத்தில் உள்ள சரிபார்க்கப்படாத தகவல்களையோ நம்ப முனைகிறார்கள். "அந்த கிரீன் டீயைக் குடித்தால் நீரிழிவு நோய் முற்றிலும் குணமாகிவிடும்" போன்ற கட்டுக்கதைகளால் சிலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது. எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சனையிலும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் போன்ற ஒரு நிலையில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை மட்டுமே நம்ப வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுவது வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. அது, முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். ஒருவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, முழு குடும்பமும் அதற்கு ஆதரவளிக்கும்போது, அது அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் நமது வாழ்க்கை முறையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இதில் மரபணுத் தாக்கம் இருந்தாலும், நமது பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.
- உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். அரிசி, மாவு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைத்து, காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்து போன்றது. தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் மனநலம் குறித்தும் சிந்தியுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
- மிக முக்கியமாக, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் . கேள்விப்பட்ட செய்திகளையோ அல்லது சரிபார்க்கப்படாத தகவல்களையோ நம்பி உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.