வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் கொண்டுவரும் நன்றியுணர்வு பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்களைப் பற்றி என்ன? நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் உள்ள சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாகவும் மனநிறைவாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஆனால் சில சமயங்களில், நம்மிடம் இல்லாத விஷயங்களில் நாம் மிகவும் மூழ்கிவிடுவதால், நம்மிடம் ஏற்கனவே உள்ள மதிப்புமிக்க விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க மறந்துவிடுகிறோம். அதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிமையான தீர்வு பற்றித்தான் நாம் இப்போது பேசப் போகிறோம், அதுதான் "நன்றியுணர்வு" (Gratitude). எளிமையாகச் சொன்னால், நம்மிடம் உள்ள விஷயங்கள், நம் வாழ்வில் உள்ள மதிப்புமிக்க மனிதர்கள், மற்றும் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றை முழு மனதுடன் பாராட்டுவதே அது.

இந்த நன்றியுணர்வு என்பது சரியாக என்ன?

நன்றியுணர்வு, அல்லது நாம் 'நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் உணர்வு' என்று அழைப்பது, வெறும் ஒரு வார்த்தை மட்டுமல்ல. அது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஓர் உணர்வு, மேலும் அது நாம் கட்டாயம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒன்றாகும். சிந்தித்துப் பாருங்கள், யாராவது உங்களுக்கு உதவும்போது, ​​ஒரு சிறிய பரிசைப் பெறும்போது, ​​அல்லது ஒரு அழகான பூவைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மனதில் தோன்றும் அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வு... அதுதான் நன்றியுணர்வின் தொடக்கம். அது நம் இதயங்களில் வளரும் ஒரு அழகான பூமரம் போன்றது. நாம் அதற்குத் தினமும் தண்ணீர் ஊற்றி, அன்புடன் பராமரித்தால், அந்த மரம் அழகாக வளர்ந்து, நறுமணப் பூக்களால் நிரம்பி, நம் வாழ்நாள் முழுவதையும் நறுமணமாக்கும். நன்றியுணர்வும் அப்படித்தான். நாம் அதைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நம் வாழ்வில் கற்பனை செய்ய முடியாத மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் சேர்க்க முடியும். இது 'நேர்மறை உளவியல்' எனப்படும் உளவியல் அறிவியலிலும் பெரிதும் வலியுறுத்தப்படும் ஒரு விஷயமாகும்.

நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் நன்றியுணர்வு எவ்வளவு மதிப்பு வாய்ந்தது?

"நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதில் அப்படி என்ன பெரிய விஷயம் இருக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், இந்த எளிய செயல் நமது மூளைக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைத் தரக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நன்றியுணர்வு போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் நமது மனம் மற்றும் உடல் மீது நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று சமீபத்திய மூளை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நாம் தொடர்ந்து நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கான விஷயங்களைத் தேடும்போது, ​​நம் மனதில் உள்ள தேவையற்ற பாரமும் பதட்டமும் குறைகின்றன. இது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் எழுந்தவுடன், "இன்று என்னால் சுவாசிக்க முடிந்தது, அது மிகவும் முக்கியம்," என்று நினைத்தால், அந்த நாளை எவ்வளவு இலகுவாகத் தொடங்க முடியும்?
• மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது: நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும்போது, ​​நமது மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" ( நரம்பியக்கடத்திகள் ) வெளியாவது தூண்டப்படுகிறது (இவை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் ). இது நாம் எல்லா நேரங்களிலும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர உதவுகிறது.
• மீண்டும் முயற்சி செய்யுமாறு உங்களை நான் ஊக்குவிக்கிறேன்:வாழ்க்கையில் எல்லாமே நாம் நினைப்பது போல் நடப்பதில்லை. சில நேரங்களில் நாம் தோல்வியடைந்து வீழ்கிறோம். ஆனால், இதயத்தில் நன்றியுணர்வு கொண்ட ஒருவருக்கு, "சரி, இந்த முறை நான் தோற்றாலும் பரவாயில்லை, எனக்கு இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் இருக்கின்றன, நான் இன்னும் கடுமையாக முயற்சி செய்யலாம்" என்று நினைக்கும் வலிமை கிடைக்கிறது.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: உங்கள் கவலைகள் குறையும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியான மனதுடன் உறங்கலாம். உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைவுகூர்ந்து நன்றியுடன் இருந்தால், நீங்கள் இரவில் நன்றாக உறங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
• வலுவான உறவுகள் உருவாகின்றன: மற்றவர்கள் நமக்கு உதவுவதற்கும், நம் வாழ்வில் இருப்பதற்கும் நாம் அவர்களுக்கு நன்றி சொல்லும்போது, ​​அந்த உறவுகள் மேலும் வலுப்பெறுகின்றன.

நம்மிடம் இல்லாததை நினைத்து வருந்துவதை விட, இருப்பதை நினைத்து மகிழ்வதே சிறந்தது, அல்லவா?

இந்த நன்றியுணர்வை நாம் எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது? நாம் ஒரு 'நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை' தொடங்க வேண்டுமா?

சரி, இந்த நன்றியுணர்வு எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். "ஆனால் அதை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதைச் செய்வதற்கு மிகவும் எளிமையான வழிகள் உள்ளன. ஒன்று, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுவது. இது 'நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு' அல்லது 'நன்றியுணர்வுப் பதிவேடு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. "ஓ, எழுதுவதற்கு எனக்கு மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறது" என்று மட்டும் நினைக்காதீர்கள். நாம் எதையாவது எழுதும்போது, ​​அந்த உணர்வு நம் மனதில் இன்னும் ஆழமாகப் பதிந்துவிடுகிறது. இது ஒரு பாடத்தை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள எழுதுவது போன்றது. இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. இதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடிந்தால், அதுவே போதுமானது. நீங்கள் எழுதிய விஷயங்களை அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் ஒட்டி வைக்கலாம், அல்லது உங்கள் நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை எல்லா நேரமும் உங்களுடனே வைத்திருக்கலாம். பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, ​​அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டப்படும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்திக்கவும், அவற்றைப் பாராட்டிப் பழகவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதுதான்.

நமது அன்றாட வாழ்வில் நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கு சில விஷயங்களைக் கண்டறிவோம்.

சரி, இப்போது உங்கள் நற்பண்புகள் நாட்குறிப்பில் என்ன எழுதலாம் என்று உங்களால் சிந்திக்க முடிகிறதா என்று பார்ப்போம். இவை வெறும் கேள்விகளாக இருந்தாலும், உங்களைப் பற்றி நீங்களே சிந்திப்பதற்கு இவை ஒரு சிறிய உதவியாக இருக்கும்.

1. நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றியுடன் இருக்கும் விஷயம் ஏதேனும் உள்ளதா?

நீங்கள் இதை உணராமல்கூட செய்துகொண்டிருக்கலாம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்...

• சாப்பிடுவதற்கு முன் கடவுளுக்கு நன்றி சொல்வீர்களா அல்லது உணவைத் தயாரித்தவருக்கு நன்றி சொல்வீர்களா?
• இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், "இன்றைய இந்த அருமையான நாளுக்கு நன்றி" என்று நினைப்பதுண்டா? ஒருவேளை, அன்றைய நாளில் நடந்த ஏதேனும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி (உதாரணமாக, உங்களுடன் பேசிய நண்பர், நீங்கள் உண்ட சுவையான உணவு) நினைத்து மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்களா?
• அல்லது, சில விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் நடந்தாலும், "சரி, அதிலிருந்து நான் ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டேன்" என்று கூறி, அந்த அனுபவத்திற்கு நன்றியுடன் இருப்பீர்களா?

நீங்கள் செய்யும் மிகச்சிறிய விஷயத்தையும் குறித்து வையுங்கள். நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. இலவசமாக வழங்கப்படும், ஆனால் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஆசீர்வாதங்கள் யாவை?

நம்மிடம் இருக்கும் சில பொருட்களின் மதிப்பை நாம் உணர்வதே இல்லை. ஆனால், அவற்றை இழக்கும்போதுதான் அதன் மதிப்பை உணர்கிறோம்.

• யோசித்துப் பாருங்கள், விளக்குகள் இருப்பது. மின்சாரம் தடைபடும்போது அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது? ஆனால் விளக்குகள் எரியும்போது, ​​அதனால் எந்தப் பிரச்சினையும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, அல்லவா?
• குழாயைத் திறந்தவுடன் சுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்கிறது.
• உங்களுக்குநன்றாக ஓடவும் குதிக்கவும் கூடிய இரண்டு கைகளும் இரண்டு கால்களும், உங்கள் வேலையைச் செய்யக்கூடிய இரண்டு வலிமையான கைகளும் இரண்டு கால்களும். ஒருவேளை நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு விளையாடினால், உங்கள் வலிமையான தசைகள் அதற்கு உதவக்கூடும்.
• காலையில் பறவைகளின் கீதம், அழகிய சூரிய உதயம், இதமான தென்றல்... இது போன்ற சின்னஞ்சிறு விஷயங்கள் எத்தனை இருக்கின்றன?

உங்களுக்கு இயல்பாகவே புரிந்துவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும், ஆனால் உண்மையில் மிகவும் மதிப்புமிக்க இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

3. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரே ஒரு நபர் மட்டும்தான் இருக்கிறாரா, மேலும் அவர் இருப்பதற்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறீர்களா? ஏன்?

நம் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்கும் மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள். அவர்கள்தான் நம்மை வலிமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறார்கள்.

• உங்கள் தாய், தந்தை, சகோதர சகோதரிகள், உங்கள் கணவன் அல்லது மனைவி, குழந்தைகள்...
• உங்களுக்கு உதவிய ஒரு சிறந்த நண்பர்.
• உங்களுக்கு வாழ்க்கையைப் பற்றி ஏதோ ஒன்றைக் கற்றுக்கொடுத்த ஆசிரியர்.
• ஒருவேளை தெருவில் சிறிதளவு உதவியவர் ஒரு முன்பின் தெரியாதவராகக் கூட இருக்கலாம்.

அந்த நபரைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள்; உங்கள் வாழ்வில் அவர் இருப்பதற்கும், உங்களுக்காக அவர் செய்த ஒரு செயலுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். அதற்கான காரணத்தை எழுதி வையுங்கள்.

4. கடந்த காலத்தில் நடந்த ஏதேனும் ஒரு நிகழ்வை, நடந்த சமயத்தில் நீங்கள் மதிக்காமல், இப்போது அதற்காக நன்றியுடன் இருக்கிறீர்களா?

சில சமயங்களில், நாம் கடினமான காலங்களையும் பிரச்சனைகளையும் கடந்து செல்கிறோம். அந்த நேரத்தில், அந்த விஷயங்களைப் பற்றி நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர்வதில்லை. ஆனால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, நாம் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​"ஓ... அதனால்தான் நான் இன்று இங்கு இருக்கிறேன்," என்றும், "அதிலிருந்து நான் ஒரு பெரிய பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன்," என்றும் நினைக்கும் தருணங்கள் உண்டு, அல்லவா?

• ஒருவேளை நீங்கள் பள்ளியில் ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைந்து, வேறு ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து வெற்றி பெற்றிருக்கலாம்.
• முறிந்த ஒரு நட்பின் காரணமாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.

அதுபோன்ற ஒரு கடந்த கால நிகழ்வை நினைவுகூர்ந்து, அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடத்திற்கும் அந்த அனுபவத்திற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள்.

5. உங்கள் இதயத்தின் ஆழத்திலிருந்து உண்மையான நன்றியுணர்வை நீங்கள் உணர்ந்த தருணம் நினைவிருக்கிறதா? அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு வேறு என்னென்ன உணர்வுகள் ஏற்பட்டன?

சில சமயங்களில், நம்மால் கற்பனை கூட செய்ய முடியாத வழிகளில் நம் இதயங்கள் நன்றியுணர்வால் நிரம்பி வழிகின்றன.

• கடுமையான நோயிலிருந்து குணமடையும்போது ஏற்படும் உணர்வு.
• ஒரு நம்பிக்கை சிரமத்துடன் நிறைவேறும் போது.
• நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து கிடைக்கும் திடீர் ஆச்சரியம்.

அது போன்ற ஒரு தருணத்தை நினைவுகூருங்கள். அந்தத் தருணத்தில் நன்றியுணர்வுடன் சேர்த்து நீங்கள் உணர்ந்த மற்ற உணர்வுகளைப் (மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம், அன்பு, நிம்மதி) பற்றிச் சிந்தியுங்கள். அந்த உணர்வுகளை மீண்டும் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. நீங்கள் ஒருவருக்கு நன்றி தெரிவித்த விதம் குறித்தோ, அல்லது நன்றி தெரிவிக்கத் திட்டமிட்டுள்ள விதம் குறித்தோ கூறுங்கள்.

பிறருக்கு நன்றியை வெளிப்படுத்துவதும், அதனை மனதாரப் பேணுவதும் முக்கியமானதாகும்.

• உங்களுக்கு உதவிய ஒருவரிடம் "மிக்க நன்றி" என்று சொன்னீர்களா? ஒருவேளை, அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய வாழ்த்து அட்டையோ அல்லது ஒரு பூவோ கொடுத்திருக்கலாம்?
• அல்லது, யாருக்காவது ஒரு சிறப்பான முறையில் நன்றி தெரிவிக்க நினைக்கிறீர்களா?

மற்றவர்களுக்கு நன்றி சொல்வது அவர்களின் மனதை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையிலான பிணைப்பையும் வலுப்படுத்துகிறது.

நன்றியுணர்வை அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி?

இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. நீங்கள் சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்கலாம்.

• ஒவ்வொரு காலையும் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "இன்று ஒரு புதிய நாள், அது ஒரு அற்புதமான விஷயம்!"
• இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன்,அந்த நாளில் நடந்த குறைந்தபட்சம் மூன்று நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள். சிறிய விஷயங்கள் கூட ஒரு பொருட்டல்ல. "இன்று நான் ஒரு சுவையான உணவைச் சாப்பிட்டேன்," "நான் ஒரு நண்பருடன் சிரித்தேன்," "என்னால் ஒரு வேலையை முடிக்க முடிந்தது."
• தினமும் உங்கள் நன்றிக் குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள். இன்று நீங்கள் எதற்காக நன்றியுடன் இருக்கிறீர்கள்?
• சாப்பிடுவதற்கு முன் , உங்களுக்குக் கிடைத்த உணவிற்காக ஒரு கணம் நன்றி செலுத்துங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு அடிக்கடி நன்றி சொல்லுங்கள். சிறிய உதவிக்குக் கூட "நன்றி" சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இந்தப் பழக்கத்தைத் தொடரும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு நேர்மறையாக மாறும் என்பதை உணர்வீர்கள்.

இறுதியாக, நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்பும் ஒரு சிறிய செய்தி.

ஆகவே, 'நன்றியுணர்வு' எனும் இந்த மதிப்புமிக்க விஷயத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஓரளவு தெரிந்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். அது நம் மனதிற்கு ஒரு மருந்து போன்றது. அது நம் மனதில் உள்ள சோகம், கவலை, பயம் போன்றவற்றைக் குணப்படுத்தி, மகிழ்ச்சி, அமைதி, நம்பிக்கை போன்ற நல்ல விஷயங்களை அதிகரிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கு உங்களுக்குப் பெரிய விஷயங்கள் தேவையில்லை. நம் வாழ்வில் உள்ள மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூட நாம் நன்றியுணர்வுடன் பார்க்கலாம். அது ஒரு கண்ணாடி போன்றது. நாம் அதைப் பார்த்துச் சிரித்தால், அதுவும் நம்மைப் பார்த்துப் புன்னகைக்கும்.

இன்றே தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கக்கூடிய குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது கண்டறியுங்கள். அதைப்பற்றிச் சிந்தியுங்கள், அதை எழுதி வையுங்கள். படிப்படியாக இந்தப் பழக்கத்தை அதிகரியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு அழகாக இருக்கும், உங்கள் இதயம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். வாழ்த்துகள்!

---

நன்றியுணர்வு, மனநலம், மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கைக் கண்ணோட்டம், நேர்மறை எண்ணங்கள், நன்றியுணர்வு, மனநலம், நேர்மறை உளவியல்