மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதற்கான இரகசியம்? நாம் நேர்மறை உளவியல் பற்றிப் பேசலாமா?

நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஆனால் சில சமயங்களில், மகிழ்ச்சி என்பது நம்மைத் தேடி வரும் ஒன்று என்றும், அது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒன்று என்றும் நாம் நினைக்கிறோம். 'என் சூழ்நிலைகள் மட்டும் மாறினால், நான் இன்னும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்!' என்று நீங்கள் ஒருவேளை உங்களுக்குள் நினைத்திருக்கலாம். ஆனால் மகிழ்ச்சி உண்மையில் அப்படித்தான் செயல்படுகிறதா? ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சியின் மிகச் சிறிய பகுதி (சுமார் 10%) மட்டுமே அவர்களின் சூழ்நிலைகளைச் சார்ந்துள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அப்படியானால், நமது மகிழ்ச்சியின் பெரும்பகுதி எங்கிருந்து வருகிறது? இதைப்பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.

நாம் மகிழ்ச்சியாகப் பிறக்கிறோமா ? அல்லது மகிழ்ச்சியை நம்மால் உருவாக்கிக்கொள்ள முடியுமா?

சிலர் பிறக்கும்போதே சற்றே மகிழ்ச்சியாகப் பிறக்கிறார்கள் , இல்லையா? அதாவது, அந்த மகிழ்ச்சியான குணம் அவர்களின் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாகும். எப்போதும் புன்னகைத்துக்கொண்டும், நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்களாகவும் நாம் அனைவரும் மக்களை அறிவோம். அவர்களின் மகிழ்ச்சியான இயல்பால், அவர்களால் எளிதாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடிகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்; என்ன பிரச்சனை வந்தாலும், அவர் அதை ஒரு புன்னகையுடன் பார்த்து, 'சரி, இதையும் தீர்த்துவிடுவோம்' என்று சொல்வார். அப்படியான ஒருவர்தான். அப்படியானால், எளிதில் கோபப்படும் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் குறை காணும் குணம் கொண்டவர்களாகப் பிறந்தவர்களுக்கு என்ன ஆகும்? அவர்களால் மக்களிடமும் பொருட்களிடமும் உள்ள நல்ல பக்கத்தை விட, குறைகளையே அதிகமாகக் காண முடியும். அவர்களின் மனநிலை பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியை விட கவலையாகவே இருக்கும். ஆனால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் விரும்பினால் (யார்தான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்ப மாட்டார்கள், இல்லையா?) அவர்களாலும் அந்த நிலையை அடைய முடியும். அதாவது, மகிழ்ச்சி என்பது நாம் ஓரளவிற்கு வளர்த்து மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.

மகிழ்ச்சி உண்மையிலேயே நம் கைகளில்தான் உள்ளது!

நமது மகிழ்ச்சியில் 50%க்கும் மேலானவை, நம்மால் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைச் சார்ந்துள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மையிலேயே ஒரு நல்ல செய்தி! ஏனென்றால், யார் வேண்டுமானாலும் விரும்பினால் அதிக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள். நாம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்பதில் பெரும் பகுதி, நமது 'மனப்பான்மை' (நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதம், நாம் சிந்திக்கும் விதம்), நாம் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையை நாம் வாழும் விதம் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் தருணத்திலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் தருணம் வரை நீங்கள் செய்யும் மற்றும் சிந்திக்கும் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மகிழ்ச்சிக்குத் தேவையான முக்கிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நாம் அதிக மகிழ்ச்சியாக மாறுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

மகிழ்ச்சி ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

மகிழ்ச்சி என்பது வெறும் ஒரு நல்ல உணர்வோ அல்லது ஒரு மஞ்சள் நிறச் சிரிக்கும் முகமோ அல்ல. அது, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவித்து மகிழ்கிறீர்கள் என்ற உணர்வும், அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்ற விருப்பமுமாகும். மகிழ்ச்சி என்பது நம்மைச் சிறந்த நிலையில் வைத்திருந்து, நம்மால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்ய உதவும் ஒரு 'மந்திரம்' போன்றது. மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மக்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, ​​ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தவை இதோ:

• மகிழ்ச்சியான மக்கள் அதிக வெற்றி பெறுகிறார்கள். அவர்கள் செய்யும் வேலையிலிருந்து சிறந்த பலன்களைப் பெறுகிறார்கள்.
• மகிழ்ச்சியான மக்கள் இலக்குகளை அடைவதில் சிறந்தவர்கள். அவர்கள் தாங்கள் அடைய நினைக்கும் காரியங்களைச் சாதித்து விடுகிறார்கள்.
• மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு.
• மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.
• மகிழ்ச்சியானவர்களுக்கு தனிப்பட்ட உறவுகள் சிறப்பாக இருக்கும். அவர்கள் தங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் வலுவான பிணைப்பைக் கொண்டிருப்பார்கள்.
• மகிழ்ச்சியானவர்கள் சிறப்பாகப் படிப்பார்கள், மேலும் புதிய விஷயங்களை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

பார்த்தீர்களா, மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் எத்தனையோ நன்மைகள் இருக்கின்றன!

அப்படியானால், ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்குத் தேவையானவை என்னென்ன?

மகிழ்ச்சி நம் வாழ்வில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், அதற்கெனவே 'நேர்மறை உளவியல்' என்ற ஒரு முழு ஆராய்ச்சித் துறையே அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இத்துறையின் வல்லுநர்கள், மக்களை அதிக மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சில முக்கிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போமா?

1. நேர்மறை உணர்ச்சிகள்

மகிழ்ச்சி. நன்றியுணர்வு. அன்பு. ஆச்சரியம். சந்தோஷம். விளையாட்டுத்தனம். நகைச்சுவை. உத்வேகம். கருணை. நம்பிக்கை. படைப்பாற்றல். ஆர்வம். கிளர்ச்சி. வேடிக்கை. அமைதி. இது போன்ற நேர்மறை உணர்வுகளை நாம் அனைவரும் உணர விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஒரு அழகான பூவைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு சிறு குழந்தை புன்னகைப்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நண்பரிடமிருந்து உதவி பெறும்போது நாம் உணரும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். வெறுமனே நன்றாக உணர்வதைத் தவிர, நேர்மறை உணர்வுகள் நமது மூளைக்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளைச் செய்கின்றன. அவை நமது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன , பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன, மேலும் நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவேனும் நேர்மறை உணர்வை அனுபவிப்பது கூட நமது மகிழ்ச்சியிலும் நல்வாழ்விலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அதனால்தான், நமக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தரும் செயல்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு குழந்தையுடனோ அல்லது செல்லப் பிராணியுடனோ விளையாடுவது, அழகான வெளிப்புற இடத்தில் நடைப்பயிற்சி செல்வது, அல்லது பிடித்தமான பாடலைக் கேட்பது போன்ற எளிய விஷயங்களால் இந்த உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும். மேலும், நமது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். சோகம், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால், நாம் அவற்றை எப்படி எதிர்கொள்கிறோம், எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்பதுதான் எல்லா மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

2. உங்கள் பலங்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள்

நமது திறமைகள் என்பவை நாம் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய மற்றும் விரும்பிச் செய்யும் விஷயங்கள் ஆகும். நம் அனைவருக்கும் திறமைகள் உண்டு, ஒருவேளை நாம் அவற்றை இன்னும் கண்டறியவில்லை. திறமைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்கள் - உதாரணமாக, இசை, கலை, அறிவியல், பொருட்களை உருவாக்குதல், சமையல், புத்தகங்கள் வாசித்தல்.
• நம்மிடம் உள்ள எந்தத் திறமையும் - ஓவியம் வரைதல், இசைக்கருவி வாசித்தல், விளையாட்டு விளையாடுதல், அழகாகப் பேசுதல் போன்றவை.
• நமது நல்ல குணங்கள் - கருணை, நகைச்சுவை உணர்வு, பிறருக்கு உதவுதல், தலைமைத்துவம் போன்றவை.

நமது பலத்தைக் கண்டறிந்து அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. ஒரு பலத்தை நாம் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அதில் தேர்ச்சி பெற்று, இறுதியில் அதில் வல்லுநர்களாக ஆகிவிடுவோம்.உங்களுக்கு வரைவது மிகவும் பிடிக்கும் என்றும், அதில் நீங்கள் திறமையானவர் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் படிக்கும்போது அல்லது விடுமுறை நாளில் வரையும்போது, ​​நேரம் போனதே உங்களுக்குத் தெரிவதில்லை, அல்லவா? நீங்கள் அந்த வேலையில் மிகவும் கவனம் செலுத்துவதால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள். இதைத்தான் உளவியல் 'ஃப்ளோ' (flow) என்று அழைக்கிறது. இந்த 'ஃப்ளோ' நிலையை அனுபவிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது.

3. நல்ல உறவுகள்

நம் வாழ்வில் உள்ளவர்கள் மிகவும் முக்கியமானவர்கள். நம் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள், நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள் போன்றோரின் அன்பையும் ஆதரவையும் நாம் பெரிதும் மதிக்கிறோம். மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை அனுபவிக்க நல்ல உறவுகளே சிறந்த வழியாகும். சில உணர்ச்சித் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது, நல்ல உறவுகளைக் கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் நமக்கு உதவும். நம் வாழ்வில் உள்ளவர்களுக்கு நாம் உதவும்போது, ​​அவர்களும் நமக்கு உதவும்போது, ​​நாம் மேலும் மீள்திறன் மிக்கவர்களாகவும், வளம் மிக்கவர்களாகவும், வெற்றிகரமானவர்களாகவும் ஆகிறோம். நல்ல உறவுகளைக் கட்டியெழுப்ப உதவும் சில திறன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நமது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை முறையாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது.
• மற்றவர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பச்சாதாபத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
• கருணை காட்டுவது. ஒரு சிறிய உதவியைக் கூட செய்வது.
• மற்றவர்களின் உதவிக்கும் கருணைக்கும் நன்றி தெரிவித்தல். 'நன்றி' என்று சொல்வதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
• நமது உணர்வுகளுக்கு ஏற்பவும், மற்றவர்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத வகையிலும், நமக்கு என்ன வேண்டும், என்ன தேவை என்பதைத் தெளிவாகக் கூறும் திறனை (உறுதியுடன் பேசும் திறனை) வளர்த்துக் கொள்வது.

4. வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிதல்

நமது வாழ்க்கை அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளால் பரபரப்பாக இருக்கலாம். நம்மில் பலர் ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வதால், அடுத்து எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று யோசித்துக்கொண்டே அவசரமாகச் செயல்படலாம். ஆனால் , சற்று நிதானித்து, நாம் என்ன செய்கிறோம், ஏன் செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மகிழ்ச்சியை உருவாக்கும். நீங்கள் செய்வதன் தாக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தச் சமூகத்திலும் உலகிலும் (பெரிய அளவிலோ அல்லது சிறிய அளவிலோ) உங்களால் எப்படி ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான விழுமியங்களின்படி வாழுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானவை எவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் (மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, விலங்குகளிடம் அன்பாக இருப்பது, சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாப்பது போன்றவை).

இந்த உலகத்தை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்ற நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? அந்த திசையில் உங்களை வழிநடத்தும் ஏதேனும் ஒரு சிறிய, அன்றாடச் செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். காலையில் பறவைகளுக்கு உணவளிப்பது அல்லது தெருவில் திரியும் விலங்குக்கு தண்ணீர் கொடுப்பது போன்ற மிகச் சிறிய செயல் கூட உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுக்கவும், உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

5. சாதனை

நமது வாழ்வில் நேர்மறை உணர்வுகள், நல்ல உறவுகள், பயிற்சி செய்யக்கூடிய பலங்கள் மற்றும் ஒரு குறிக்கோள் உணர்வு ஆகியவை நிறைந்திருக்கும்போது, ​​நாம் காரியங்களைச் சாதிக்கத் தயாராகிறோம். இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைதல்.நமது ஆற்றலை ஒருமுகப்படுத்த இது ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. நம்மால் எப்படி ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதையும் இது காட்டுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்கள். அதற்காகக் கடினமாகப் படியுங்கள், பின்னர் அந்த இலக்கை அடைவதில் உள்ள மகிழ்ச்சியை உணருங்கள்! உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதை முயற்சித்தாலும், முழுமையான பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்காமல் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். எல்லாமே உடனடியாகச் சரியாக அமைந்துவிடாது. ஆரம்பத்தில் விஷயங்கள் சரியாக அமையவில்லை என்றால், நம்பிக்கையான மனநிலையுடன் மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களையும் உங்கள் கனவுகளையும் நம்புங்கள். உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க, யதார்த்தமான இலக்குகளையும் சிறிய செயல் படிகளையும் நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய புத்தகத்தை முடிக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்குச் சில பக்கங்கள் படிப்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். வெற்றியை மேலும் மகிழ்ச்சியாகக் கொண்டாட, நீங்கள் நேசிக்கும் நபர்களுடன் அதைக் கொண்டாடுங்கள்.

அப்படியானால், நாம் எப்படி அதிக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்?

சரி, உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்கலாம் , மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் , அதிக தன்னம்பிக்கை பெறலாம், உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்தலாம், சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் , நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யலாம், நல்ல உறவுகளைப் பேணலாம், மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைப் பற்றி யோசிப்பதற்கு நிறைய இருக்கிறது! உங்களால் இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது. ஆனால் நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கி, ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எந்தவொரு இலக்கையும் நோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி , சிறிய, குறிப்பிட்ட செயல்களுடன் தொடங்குவதே ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதிலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் சிறிது காலம் செய்யும்போது, ​​அவை பழக்கங்களாக மாறும் - அதாவது, அவற்றைப் பற்றி யோசிக்காமல் நீங்கள் செய்யும் செயல்களாக மாறும். அப்போதுதான் ஒரு புதிய தினசரிப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான அடுத்த படியை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள். சிறிய, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்!

இன்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

ஆக, மகிழ்ச்சி என்பது தானாகக் கிடைக்கும் ஒன்றல்ல, அது முயற்சி மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்பதை இப்போது புரிந்துகொண்டீர்கள், சரியா?

• நமது மகிழ்ச்சியின் பெரும்பகுதி நம் கைகளில்தான் உள்ளது: நாம் சிந்திக்கும் விதத்தையும், நாம் செய்யும் செயல்களையும், நமது பழக்கவழக்கங்களையும் மாற்றுவதன் மூலம் நமது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.
• நேர்மறை உணர்வுகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, ஆறுதல் மற்றும் ஆர்வத்தைத் தரும் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். அது ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்பதாகவோ அல்லது நண்பருடன் சேர்ந்து சிரிப்பதாகவோ இருக்கலாம்.
• உங்கள் பலங்களைக் கண்டறிந்து பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் திறமையாகச் செய்யக்கூடிய மற்றும் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதில் மிகுந்த மனநிறைவு உள்ளது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் பலம் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்.
• நல்ல உறவுகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை: உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரம் செலவிடுங்கள், அவர்களுக்கு உதவுங்கள், அவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள். உங்கள் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் சேருங்கள்: நீங்கள் செய்யும் செயல்கள் இந்த உலகிற்குச் சிறிதளவாவது நன்மை செய்கின்றன என்று நினைப்பதும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது என உணர்வதும் மனதிற்கு இதமளிக்கிறது.
• சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: ஒரேயடியாக ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு பழக்கத்தை, ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்துங்கள்.

மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவது உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது! சிறிதளவு முயற்சி எடுப்பது உண்மையிலேயே பலனளிக்கும். வெற்றி உங்களுக்கே!

---

மகிழ்ச்சி, நல்வாழ்வு, நேர்மறை உளவியல், மனநலம், வாழ்க்கைத்திறன்கள், உணர்ச்சி மேலாண்மை, உறவுகள்