நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?
, (Mindfulness) – – , (non-judgmentally) . , , , . , . , . (Mindfulness) . . , . . , , . (Mindfulness) . . , . , phone , . (Mindfulness) , , , , – , . (Mindfulness) . , .நினைவாற்றல் நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? அதன் உண்மையான நன்மைகள் என்ன?
இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நாம் அனைவரும் அங்கும் இங்கும் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். மனதில் அமைதி இல்லை. எப்போதும் ஏதோ ஒரு சிந்தனையும், ஏதோ ஒரு அழுத்தமும் இருந்துகொண்டே இருக்கிறது. அதனால்தான் (நினைவாற்றல்) எனப்படும் இந்தப் பயிற்சி நமக்கு உதவுகிறது. இந்த (நினைவாற்றல்) பயிற்சியைச் செய்வதால் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் உண்மையில் ஏராளம். அவை என்னவென்று பார்ப்போமா?வேலையில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிறது, மேலும் ஒருமுகத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் இதை பயிற்சி செய்யும்போது, புரிந்துகொள்வீர்கள்:- நீங்கள் செய்யும் வேலையில் உங்களால் இன்னும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும் .
- இது தேவையற்ற எண்ணங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது . இது ஒரு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துவது போன்றது.
- நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது , அதை விரைவாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும் . உங்கள் மூளை ஒரு பஞ்சு போல ஆகிவிடுகிறது.
- நீங்கள் தொடங்கிய ஒரு வேலையை முடித்துவிட முடிவு செய்யலாம்.
- மன அழுத்தம்மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களிலும்கூட, உங்களால் அமைதியாக இருந்து பதட்டமடையாமல் இருக்க முடியும்.
உங்கள் மனநிலையும் மேம்படும்.
உள் மகிழ்ச்சிக்கு மன விழிப்புணர்வும் ஒரு திறவுகோலாகும்.- இது, எளிதில் கோபப்படுவதையும், சிறு விஷயங்களுக்காக ஆத்திரப்படுவதையும் குறைக்கிறது .
- மனம் அவசரப்படாமல், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செயல்படப் பழகிவிடுகிறது. பதட்டம் மறைந்துவிடுகிறது.
- நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் , மேலும் வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களையும் ரசித்து மகிழ முடியும் .
மற்றவர்களுடனான உறவுகள் (சமூகச் சூழல்கள்) மேம்படுகின்றன.
நாம் சமூக விலங்குகள். (நினைவாற்றல்) அதற்கும் உதவுகிறது.- மற்றவர்கள் சொல்வதை உங்களால் கவனமாகக் கேட்க முடியும். வெறுமனே கேட்பது அல்ல, உண்மையாகவே கேட்பது.
- பொறுமை அதிகரிக்கிறது .
- உங்களால் மற்றவர்களுடன் நட்பாகவும், புரிதலுடனும் நன்றாகப் பழக முடியும். சண்டைகள் குறைவாக இருக்கும்.
நினைவாற்றல் நமது மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மனம் அமைதியற்று அங்கும் இங்கும் அலைந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு குரங்கைப் போன்றது. அது ஓரிடத்தில் நிலைப்பதில்லை. அது அங்குமிங்கும் குதித்துக் கொண்டிருக்கிறது. மனநிறைவு என்பது அந்த அமைதியற்ற மனதைப் பயிற்றுவிப்பதாகும் . உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதைப் போலவே, இதுவும் மனதிற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். நாம் இதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நமது மூளையில் உள்ள சில மூளை வடிவங்கள் உண்மையில் மாறத் தொடங்குகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் ஒரு புதிய பாதையில் தொடர்ந்து செல்லும்போது, அந்தப் பாதை சிறப்பாக மாறுவதைப் போலவே, நாம் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யும்போது, கவனம் மற்றும் அமைதியுடன் தொடர்புடைய நமது மூளையின் பகுதிகள் அதிக செயல்பாடு பெறுகின்றன. இந்த மனநிறைவு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மனதை ஓரிடத்தில் வைத்திருப்பதில் நீங்கள் படிப்படியாகச் சிறந்து விளங்குவீர்கள். பின்னர், உங்களுக்கு அது உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது – உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியிருக்கும்போது, ஒரு தேர்வை எழுத வேண்டியிருக்கும்போது, அல்லது ஒரு கடினமான, சிக்கலான பணியைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்போது – உங்களால் இயல்பாகவே உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி கவனம் செலுத்த முடியும். அதாவது, நீங்கள் 'தானியங்கி' பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறி, உணர்வுபூர்வமான முடிவுகளை எடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் (கவனம்) மேம்படுகிறது . இது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கும், அல்லது மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமப்படும் சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் இது மனதில் ஏற்படும் தேவையற்ற பதற்றத்தைக் குறைத்து, ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது.சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியைச் செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், அதை அமைதியாக வைத்திருப்பதிலும், நீங்கள் செய்யும் செயலில் கவனம் செலுத்துவதிலும் நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள். இது மனதிற்கான ஒரு 'மீத்திறன்' போன்றது!
சரி, அப்படியானால், கவனக்குவிப்புப் பயிற்சியை நாம் எப்படித் தொடங்குவது? இது கடினமானதா?
அப்படியெல்லாம் இல்லை! ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை ஒதுக்கி, கவனத்துடன் இருத்தல் பயிற்சியை மேற்கொண்டாலே போதும். இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போது கூட இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதற்கென பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, தியான முறைகள் , கவனத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள் , கவனத்துடன் கூடிய நடைப்பயிற்சி , மற்றும் கவனத்துடன் உண்ணும் முறைகள் கூட உள்ளன. நீங்கள் உண்ணும்போது, உணவின் நிறம், மணம் மற்றும் சுவையை மெதுவாக ரசிப்பதே கவனத்துடன் இருத்தல் ஆகும். மிகவும் எளிமையான மற்றும் பரவலாக அறியப்பட்ட முறையான, கவனத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குவோம். இது மிகவும் எளிதானது, இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.ஒரு எளிய கவனமான சுவாசப் பயிற்சி
நீங்கள் இதை வசதியாக அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ செய்யலாம்.- படி 1: வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றின் மீதும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும் வைக்கவும்.
- படி 2: உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலிலுள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் ஒவ்வொன்றாகத் தளர்த்த முயலுங்கள். உங்கள் கால் விரல் நுனிகளிலிருந்து உச்சந்தலை வரை. உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் தாடையில் உள்ள தசைகளுக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நமக்குத் தெரியாமலேயே அந்தப் பகுதிகளில் நாம் அதிக இறுக்கத்தைச் சேமித்து வைத்திருக்கலாம்.
- படி 3: சில நிமிடங்களுக்கு ஆழமாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள் . உங்கள் மார்பிலிருந்து மட்டும் அல்லாமல், உங்கள் வயிற்றிலிருந்தும் உள்ளிழுத்து வெளியே விட முயற்சி செய்யுங்கள். இது நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க உதவும்.
- படி 4: நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் . உள்ளிழுக்கும் மூச்சிலும்... வெளிவிடும் மூச்சிலும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, அந்த மூச்சின் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கம் விடுவிக்கப்படுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள் .
- படி 5: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது கவனியுங்கள் . இது இயல்பானது, அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். மனம் அப்படித்தான் இருக்கும். அதே நேரத்தில், மிக மெதுவாக, அன்புடன், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். வானத்தில் மிதக்கும் ஒரு மேகத்தைப் போல, தேவையற்ற எண்ணங்கள் ஒவ்வொன்றாக உங்களை விட்டு விலகிச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அவற்றின் மீது கோபப்படவோ அல்லது அவற்றை விரட்ட முயற்சிக்கவோ வேண்டாம் . அவை வந்து போவதைப் பார்த்துக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது நமது மனதை நிகழ்காலத்தில் வைத்திருக்கும் ஒரு பழக்கமாகும். இது நமது மனதிற்கான ஒரு 'மீட்டமைக்கும் பொத்தான்' போன்றது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நமது உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களில் கூட மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும், மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.இதை ஒரே இரவில் கற்றுத் தேறிவிட முடியாது. உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இதையும் நீங்கள் தினமும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பொறுமையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் காணும் முடிவுகள் உங்களை வியப்பில் ஆழ்த்தும்!நீங்களும் இந்த எளிய மனநிறைவுப் பயிற்சியை இன்றே தொடங்கலாம். இது உங்கள் வாழ்வில் கொண்டுவரும் அமைதியையும் சாந்தியையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். தொடங்கத் தயங்காதீர்கள், ஏனென்றால் இது நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசு! உங்கள் மனநலம் குறித்துச் சிந்திப்பதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம்.
நினைவாற்றல், மனநலம், மன அழுத்த மேலாண்மை, கவனம், நினைவாற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்