குறிப்பாக, உங்களுக்குத் தேர்வு வரவிருக்கும் சமயத்திலோ, அலுவலகத்தில் அதிக வேலை இருக்கும்போதோ, அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படும்போதோ, உங்கள் முகத்தில் திடீரென்று பருக்கள் வருவது போலவோ, அல்லது பழைய சருமப் பிரச்சனை மீண்டும் தலைதூக்குவது போலவோ நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலர் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம். இதற்குக் காரணம் வெறும் தூசியும், நாம் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவும்தான் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது சருமத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு மிகப்பெரிய எதிரி இருக்கிறது. அதுதான் மன அழுத்தம் , அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, மன அழுத்தம் .
அழுத்தத்தை அளவிடுதல்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்
மன அழுத்தம் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, நம் உடலுக்குள் சில பெரிய வேதியியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இது உடலுக்குள் ஒரு 'அவசரநிலை'யை அறிவிப்பதைப் போன்றது. இந்த நேரத்தில், நம் உடல்கள் 'கார்டிசோல்' போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த 'கார்டிசோல்' ஹார்மோன், நம் உடலில் உள்ள 'அபாய அமைப்பு' போன்றது.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், (கார்டிசோல்) என்ற இந்த ஹார்மோன் நமது தோலில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளிடம் சென்று, "அவசரம்! விரைவாக அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்!" என்று சொல்கிறது. அதனால், இந்த சுரப்பிகள் இயல்பை விட அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன.
இதன் விளைவு? உங்கள் சருமம் வழக்கத்தை விட மிகவும் எண்ணெய்ப்பசையாக மாறுகிறது. உங்கள் சருமம் எண்ணெய்ப்பசையாக இருக்கும்போது, தூசி, அழுக்கு மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் உங்கள் சருமத் துளைகளுக்குள் எளிதில் சிக்கிக்கொண்டு, பாக்டீரியாக்கள் வளர வழிவகுக்கின்றன. முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும்.
அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் சருமம் குணமாகும் வேகத்தையும் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பரு அல்லது சிறிய காயம் கூட குணமாக வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
மன அழுத்தம் தோல் நோய்களை மோசமாக்குமா?
ஆம், நிச்சயமாக. உங்களுக்கு ஏற்கனவே சருமப் பிரச்சனை இருந்தால், மன அழுத்தம் அதைச் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு மோசமாக்கிவிடும். அதுமட்டுமின்றி, புதிய சருமப் பிரச்சனைகளும் உருவாகக் காரணமாகலாம்.
| தோல் நிலை | மன அழுத்தத்தால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| சொரியாசிஸ் | நோய்இது திடீரென மேலும் தீவிரமடைந்து, தோல் சிவந்து செதில் செதிலாக உதிரக்கூடும். |
| எக்ஸிமா மற்றும் தடிப்புகள் | சருமம் வறண்டு, அரிப்பு ஏற்பட்டு, சிவந்து போகலாம். |
| ரோசாசியா ( ரோசாசியா ) ) | முகம் சிவந்து, வீக்கமடைந்து, சிறிய கொப்புளங்கள் அதிகரிக்கலாம். |
| படை நோய் | உடலின் பல்வேறு இடங்களில் திடீரென சிவந்த, வீக்கமான, அரிப்புடன் கூடிய தடிப்புகள் தோன்றக்கூடும். |
| காய்ச்சல் கொப்புளங்கள் | மன அழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்போது, உதடுகளைச் சுற்றி சளிப் புண்கள் மீண்டும் தோன்றக்கூடும். |
இது ஒரு தீய சுழற்சி.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். மன அழுத்தத்தால் உங்களுக்கு ஒரு பரு வருகிறது. பிறகு, "ஐயோ, என் முகம் அசிங்கமாக இருக்கிறது, மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?" என்று எண்ணி, நீங்களே உங்களை இன்னும் அதிகமாக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கிக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அப்படி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் அளவு இன்னும் அதிகமாகி, உங்கள் முகப்பருப் பிரச்சினை மோசமாகிறது. இது ஒரு முடிவில்லாத சுழற்சி போன்றது. மேலும், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது சருமத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நமக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகம் கழுவுவது, மாய்ஸ்சரைசர் தடவுவது போன்ற விஷயங்கள் அதற்குத் தடையாக அமைகின்றன. அதுவும் நமது சருமப் பிரச்சினைகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் 8 எளிய வழிகள்
நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. ஆனால், அதை நாம் சிறப்பாகக் கையாள முடியும். உதவக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ.
1. உங்கள் சருமப் பராமரிப்பைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ, உங்கள் சருமத்தைப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது, மென்மையான க்ளென்சரைக் கொண்டு உங்கள் முகத்தைக் கழுவி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த எளிய விஷயம்கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் :உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள் (எண்டோர்பின்கள்) சுரக்கின்றன. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
3. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களையாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இசை கேளுங்கள், வெந்நீரில் குளியுங்கள், அல்லது ஒரு அருமையான தேநீர் தயாரித்து அமைதியாகப் பருகுங்கள்.
4. உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்: முடிந்தபோதெல்லாம் வீட்டை விட்டு வெளியே சென்று சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். பசுமையைப் பார்ப்பதும், புத்துணர்ச்சியான காற்றைச் சுவாசிப்பதும் மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.
5. அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இவை மிகவும் பயனுள்ள வழிகளாகும். சுவாசப் பயிற்சிகள் , யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இவற்றை எளிய சொற்களில் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் பல காணொளிகள் யூடியூபில் உள்ளன.
6. இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தூக்கம் என்பது நமது உடலும் மனமும் 'சீரமைத்துக் கொள்ளும்' நேரமாகும். நமக்குத் தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது, நமது கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகுங்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்வதிலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள். உங்களால் செய்ய முடியாத அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தரும் விஷயங்களுக்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பயப்படாதீர்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் அதைவிட மேலானது.
8. யாரிடமாவது பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். சில சமயங்களில், பிரச்சனை மிகவும் பெரியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் உதவி பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்கள் சருமப் பிரச்சனை குணமாகவில்லை என்றாலோ அல்லது அது தொடர்ந்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம். அது உங்கள் சருமத்தை எண்ணெய் பசையுள்ளதாக மாற்றி, முகப்பருவை உண்டாக்கி, உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றக்கூடும்.
- உங்களுக்கு ஏற்கனவே சொரியாசிஸ் அல்லது எக்ஸிமா போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், மன அழுத்தம் அவற்றை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
- நல்ல தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறைகள் மற்றும் நமக்கென நேரம் ஒதுக்குதல் போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் எவ்வளவு வேலையாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு கவலையாக இருந்தாலும், தினமும் உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
- வீட்டு வைத்தியங்களால் உங்கள் சருமப் பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுகுவதை ஒருபோதும் தாமதிக்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.