பிராணாயாமம் என்றால் என்ன? இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் அற்புதமான நன்மைகள்

மிகுந்த அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது நீங்கள் எப்போதாவது ஆழமாக மூச்சு விட்டதுண்டா? அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத்தில் ஒருவித நிம்மதியையும் லேசான உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? உண்மையில், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் இந்தச் செயலுக்கு மிகப் பெரிய அறிவியல் அடிப்படை உள்ளது. மேலும் இது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் அற்புதமான குணமளிப்பைத் தருகிறது. அதுதான் நாம் ' பிராணாயாமம் ' என்று அழைக்கும் சுவாசக் கலை. இது வெறும் சுவாசம் மட்டுமல்ல, அதைவிட மிகவும் ஆழமான ஒன்று. இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

பிராணாயாமம் என்பது எளிமையாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிராணாயாமம் என்பது பண்டைய இந்திய யோக முறைகளிலிருந்து உருவான ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும், இது நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதில், நாம் வெவ்வேறு வழிகளிலும் வெவ்வேறு கால அளவுகளுக்கும் மூச்சை உள்ளிழுத்து, அடக்கி, வெளிவிடும் பயிற்சியைச் செய்கிறோம்.

இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, யோகாவில் இது நான்காவது அங்கம் அல்லது 'யோகத்தின் நான்காவது அங்கம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அந்த அளவிற்கு முக்கியமானது. 'பிராணாயாமம்' என்ற சொல் இரண்டு சொற்களால் ஆனது. 'பிராணன்' என்றால் 'மூச்சு' அல்லது 'உயிர் சக்தி'. 'அயாமம்' என்றால் 'கட்டுப்பாடு', 'விரிவாக்கம்' அல்லது 'நீளமாக்குதல்'. எனவே, பிராணாயாமம் என்றால் 'உயிர் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துதல்' என்று பொருள்.

யோக நம்பிக்கைகளின்படி, இந்த சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நமது மனதின் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. மேலும், இந்த முறை உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும், உடலைத் தூய்மைப்படுத்தவும் (நச்சு நீக்கம் செய்யவும்) உதவுகிறது என்றும் நம்பப்படுகிறது.

பிராணாயாம சுவாசச் சுழற்சி எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

பொதுவாக ஒரு சுற்று பிராணாயாம சுவாசத்தில் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன. இவற்றை நினைவில் கொள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், வார்த்தைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், செயல்முறையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.

• பூரகா: இது உள்மூச்சு . நாம் மூச்சை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் நமது மார்புக்குள் உள்ளிழுக்கும் நிலை.
• கும்பகம்: இதன் பொருள் , மூச்சை சிறிது நேரம் உடலுக்குள் அடக்கி வைப்பதாகும் .
• ரேச்சகா: இது அடக்கி வைத்த மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடுவதாகும் .

இந்த மூன்று நிலைகளையும் தொடர்ச்சியாகச் செய்வதன் மூலம் ஒரு பிராணாயாமச் சுற்று நிறைவடைகிறது.

பிராணாயாமத்தின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

பிராணாயாமத்தில் வேகமான மற்றும் மெதுவான முறைகள் உள்ளன. பல வகைகள் இருந்தாலும், நம்மிடையே பிரபலமான மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில வகைகளைப் பார்ப்போம். இவற்றின் பெயர்கள் சற்றுக் கடினமாக இருந்தாலும், பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது.

பிராணாயாமம் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?

இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் உடல்நல நன்மைகள் குறித்து நவீன அறிவியல் இப்போது நிறைய கண்டறிந்துள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மூளை செயல்பாட்டைத் தூண்டுதல்

பிராணாயாமம் பயிற்சி செய்வது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.அதாவது, சிந்தனை, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் போன்ற திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக, விரைவான பிராணாயாம நுட்பங்கள் மூலம் செவித்திறன் மற்றும் புலன்-இயக்கத் திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நுரையீரல்களுக்கு வழங்கப்படும் ஆற்றல்

இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இது ஒரு சுவாசப் பயிற்சி என்பதால், நுரையீரலின் செயல்பாடு நிச்சயமாக மேம்படுகிறது. மூச்சை அடக்கி வைக்கும் திறன் அதிகரிப்பதோடு, சுவாச மண்டலத்தின் தசைகளும் வலுப்பெறுகின்றன. நிமோனியா போன்ற நோய்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உதவுங்கள்

நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட முயற்சி செய்தால், பிராணாயாமம் ஒரு சிறந்த நண்பனாக இருக்கும். சிகரெட் பிடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போது இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, அந்தத் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

பிராணாயாமம் பயிற்சி செய்யும் மாணவர்களுக்கு, குறிப்பாக தேர்வுகள் போன்ற அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளின் போது, ​​மன அழுத்தமும் ஆக்ரோஷமும் குறைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்ற உதவும். பிராணாயாமம், பதட்டத்தையும் அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒருமுறை பயிற்சி செய்தாலே நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் (ஹைப்பர்டென்ஷன்) கட்டுப்படுத்த

குறிப்பாக பிரமரி (தேனீ சுவாசம்) பிராணாயாமம் பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், பக்கவாதம் மற்றும் இதயக் குழாய் நோய் போன்ற பல ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் நமக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.

மன உடல் கோளாறுகளிலிருந்து நிவாரணம்

உடல் மற்றும் மனம் ஆகிய இரண்டாலும் ஏற்படும் சில நோய்கள் உள்ளன. இவற்றை நாம் உளஉடல்சார் கோளாறுகள் என்று அழைக்கிறோம். ஒற்றைத் தலைவலி, சில வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற தோல் நோய்கள் இதற்கு உதாரணங்களாகும். பிராணாயாமம், சுவாசத்தின் மூலம் மனதையும் உடலையும் இணைத்து, இந்த நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பிராணாயாமம் செய்வது எப்படி?

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதைப் போலவே, பிராணாயாமத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது .குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

ஆரம்பத்தில், மிக மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் . ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். முதலில் ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் தவறாகச் செய்வது தேவையற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் யூடியூப் போன்ற தளங்களில் வீடியோக்களைப் பார்த்து இதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான மிகவும் எளிமையான வீடியோவிலிருந்து தொடங்குங்கள்.