மனச்சோர்வைப் போக்க பேச்சு சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சில சமயங்களில், எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையுடனும், தனிமையுடனும், நம்பிக்கையற்ற நிலையிலும் உணர்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். மருந்துதான் ஒரே தீர்வு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், பேச்சு சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் உரையாடல், இந்த நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவும்.

உங்களுக்கு லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வு இருந்தால், ஒருவேளை இந்த பேச்சு சிகிச்சை மட்டுமே நீங்கள் நன்றாக உணர போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தால், இந்த சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் பயனடையலாம். சரி, இப்போது எப்படித் தொடங்குவது என்று பார்ப்போம்.

மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த பேச்சு சிகிச்சைகள் யாவை?

பேச்சு சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. மனச்சோர்வுக்காக மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு முக்கிய முறைகள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தனிநபர் உறவு சிகிச்சை ஆகும்.

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களின் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து, அந்த எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் நேர்மறையானவையாக மாற்ற இது உதவுகிறது. உதாரணமாக, "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்தால், அந்த எண்ணம் உங்கள் சோகத்திற்கும் விரக்திக்கும் எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும், அந்த எண்ணத்தை மாற்றவும், மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது.

• தனிநபர் உறவுமுறை சிகிச்சை: இது முதன்மையாக நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு பழகுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதாவது, உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை - அதாவது குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணைவருடனான உறவுகளை - ஆராய்ந்து, பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும்.

இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளும் மன அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இதற்கு நான் எந்த வகையான நிபுணரை அணுக வேண்டும்?

பேச்சு சிகிச்சையை வழங்கும் பல வகையான மனநல நிபுணர்கள் உள்ளனர். இந்தத் தகவல், உங்களுக்குப் பொருத்தமானவரைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் எந்த வகையான சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிந்தாலும், நீங்கள் சௌகரியமாக உணரும், வெளிப்படையாகவும் பயமின்றியும் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த ஆலோசனைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். அவர்களுக்குத் தெரிந்த, திறமையான ஒருவரை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியலாம்.
• உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த மனநல நிபுணர்கள் குறித்த தகவல்களையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்குவார்.
• ஒரு மதத் தலைவரிடம் கேளுங்கள்: உங்கள் கோயில் பூசாரி அல்லது தேவாலயப் பூசாரி போன்ற ஒரு மதத் தலைவரும் இதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
• நிறுவனத்தின் நிவாரணத் திட்டங்கள்:நீங்கள் ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நிறுவனம் நடத்தும் பணியாளர் உதவித் திட்டம் (EAP) மூலம் உதவி பெற வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்திடம் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு மருத்துவக் காப்பீடு இருந்தால், அவர்களின் காப்பீட்டு வலையமைப்பில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்திடம் கேட்டுப் பெறலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவோம்.

சில பெயர்கள் கிடைத்தவுடன், குறைந்தது இரண்டு பேரிடம் பேசி உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அவர்களிடம் கூறுங்கள். மன அழுத்தம் குறித்த அவர்களின் அனுபவத்தையும், அதற்கான சிகிச்சை முறைகளையும் பற்றி அவர்களிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், ஒரு சந்திப்பிற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பேசும் அல்லது சந்திக்கும் முதல் நபரை உங்களுக்குப் பிடித்திருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.

சிகிச்சை அமர்வின் போது என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் முதல் அமர்வின் போது, ​​உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றியும், நீங்கள் ஏன் உதவி நாடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியும் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கூறத் தயாராக இருங்கள். இந்தச் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான இலக்குகளைத் தேடுகிறீர்களா? மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றியும், சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் முடிந்தவரை நேர்மையாக இருப்பதுதான்.

உங்கள் நிலைமையைக் கேட்டறிந்த பிறகு, சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பரிந்துரைப்பார். மேலும், உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேகமான சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் அவர் உருவாக்குவார். மருந்துகளால் உங்களுக்குப் பலன் கிடைக்கும் என்று சிகிச்சையாளர் கருதினால், அவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடமோ அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ பரிந்துரைக்கக்கூடும்.

நான் விரைவில் குணமடைவேனா?

பேச்சு சிகிச்சை உடனடியாக உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தராது, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உறவுகள் எளிதாகி வருவதைப் போலவோ, அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மேம்படுவதைப் போலவோ நீங்கள் உணரத் தொடங்கலாம். அல்லது, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் செயல்களையும் பற்றி நீங்கள் ஒரு சிறந்த புரிதலைப் பெறுவது போலவும் உணரலாம்.

உங்கள் உடல்நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள். அவர் வேறு சிகிச்சை முறையை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களை மற்றொரு வகை சிகிச்சைக்குப் பரிந்துரைக்கலாம். வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பயனடையலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

சிகிச்சை என்பது எப்போதும் எளிதானதல்ல. சில சமயங்களில், கடினமான பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுவது வேதனையாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், பேச்சு சிகிச்சை மிகவும் நிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக அமையும். அது உங்கள் மனச்சோர்வை வெல்வதற்குத் தேவையான வழிமுறைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.