உங்கள் மனநலம் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், உணர்ச்சி நலம் பற்றிப் பேசுவோம்!

"ஆரோக்கியம்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் உடல் நலத்தையும் நோயையும் பற்றித்தான் நினைக்கிறோம், இல்லையா? காய்ச்சல், சளி , கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் கவலைப்படுகிறோம். ஆனால் நமது உடல் நலத்தைப் போலவே, ஒருவேளை அதைவிடவும் முக்கியமாக, நமது மன நலம் அல்லது உணர்ச்சி நலமும் மிகவும் முக்கியமானது. நமது மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதைத்தான் நாம் சில சமயங்களில் 'மன-உடல் தொடர்பு' என்று அழைக்கிறோம்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சமாகும். மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்ச்சிகளைக் கையாண்டு கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனே அதுவாகும். இந்த உணர்ச்சிகள் குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வும் இதில் அடங்கும். உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஒருவரால், சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தனது அன்றாட வாழ்வில் நிர்வகிக்க முடியும். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​எப்போது, ​​எங்கே உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் அறிந்திருப்பார்கள்.

மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து, தொடர்ந்து சோகமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கும் ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில சமயங்களில் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அவர்களைத் தீய பழக்கங்களில் ஈடுபடத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, சிலர் மன அழுத்தத்தைப் போக்க புகைபிடிக்கிறார்கள் அல்லது மது அருந்துகிறார்கள். ஆனால், இந்தப் பழக்கங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, மனநலப் பிரச்சினைகள் எவ்வாறு நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ உடல் நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கு மனநோய் இருக்கலாம், அல்லது சில நாட்களில் அவர் வெறுமனே மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம். ஆனால், அதன் அர்த்தம் அவருடைய மன ஆரோக்கியம் மோசமாக இருக்கிறது என்பதல்ல. மனநோய்க்கு பெரும்பாலும் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன சமநிலையின்மை அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சி போன்ற ஆழமான காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் மன ஆரோக்கியம் என்பது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது, அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களைக் கொண்டிருப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்தத் திறன்களை மனநோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்கள் என இருபாலராலும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

உங்கள் மனநலத்திற்கு உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

சில சமயங்களில், நமக்கே தெரியாமல் நமது மனநலம் சற்று பலவீனமாக இருக்கலாம். அத்தகைய நேரத்தில் என்னென்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும் என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக இருந்து வந்தால், அதைப் பற்றிச் சற்றுக் கவலைப்படுவது நல்லது.

மனநலத்தைப் பேணவும் மேம்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது மன நலத்தை நாமே மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியும். அதற்கு உதவும் சில எளிய, நடைமுறை வழிகள் இதோ.

வாழ்க்கையைச் சமநிலையுடன் வைத்திருங்கள்.

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும், செயல்பாட்டிற்கும் ஓய்விற்கும் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்த முயலுங்கள். எல்லாவற்றையும் அறிந்து, அதைச் சிறப்பாகச் செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்.

நாம் சமூகப் பிராணிகள். எனவே, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தவறாமல் நேரம் செலவிடத் திட்டமிடுங்கள். தொலைபேசியில் பேசுவதும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதும் நல்லதுதான். ஆனால், வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் அவர்களை நேரில் சந்தித்துப் பேசுவது மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.

தியானம் செய்யுங்கள்

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெறுமனே கவனிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது மன நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது.

உங்களுக்கு நீங்களே பேசிக்கொள்ளும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

"என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது," அல்லது "நான் ஒரு பிரயோஜனமும் இல்லாதவன்" என்பது போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களை உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்கிறீர்களா? இந்த எண்ணங்கள் நம் மனதில் பதிந்து, நமது தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கின்றன. அதற்குப் பதிலாக, "நான் முயற்சிப்பேன்," அல்லது "நான் தவறு செய்தாலும் பரவாயில்லை, அதிலிருந்து நான் பாடம் கற்றுக்கொள்வேன்" என்பது போன்ற நேர்மறையான சிந்தனைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடையும்போது மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள்.

உங்களால் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இலக்கை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்களே மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

போதைப்பொருள் மற்றும் மது பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

சில சமயங்களில் சோகம், மன அழுத்தம் போன்ற கடினமான உணர்வுகளை மழுங்கடிக்க நாம் மதுவை நாடுகிறோம் .நீங்கள் இந்த விஷயங்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது போல் உணர்ந்தால், அதற்குக் காரணம் உங்கள் மனதிலுள்ள ஒரு பிரச்சனையா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

மீள்திறனை வளர்த்தல்

சவால்களையும் கடினமான சூழ்நிலைகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் உங்கள் திறனை இது குறிக்கிறது. உங்கள் மன நலனுக்கு உதவும் பல விஷயங்களாலும் இந்தத் திறன் வளர்க்கப்படுகிறது.

நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

தூக்கமின்மை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது கடினமான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது வீட்டில் நடனமாடுவது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கக்கூடும்.

வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

சிலர் தங்கள் வேலையின் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் கண்டறிகிறார்கள். ஆனால் அது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவைத் திட்டத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற எளிய செயல்களில்கூட நீங்கள் அந்த உணர்வைக் கண்டறியலாம்.

யாரிடம் உதவி கேட்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இவற்றை முயற்சி செய்தும் உங்களுக்கு இன்னும் உடல்நிலை சரியாகவில்லை என்றால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைப்பார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம்.