உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகள் உங்களையும் மூழ்கடிப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், உணர்ச்சிப் பெருக்கம் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையுடன் நீங்கள் ஒரு சிறிய உரையாடலில் ஈடுபட்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த உரையாடல் படிப்படியாக ஒரு சண்டையாக மாறுகிறது. திடீரென்று, உங்கள் மனதிற்குள் எல்லாம் குழப்பத்தில் இருப்பது போல உணர்கிறீர்கள்; உங்களால் சிந்திக்க முடியவில்லை; கோபம், சோகம், பயம் ஆகியவை உங்களை ஆட்கொள்கின்றன. ஒரு அணை உடைந்து, உணர்ச்சிகளின் வெள்ளம் உங்களைச் சூழ்வது போல் உணர்கிறீர்கள்... உங்களுக்கு வார்த்தைகள் கிடைக்கவில்லை, என்ன செய்வதென்று தெரியவில்லை. எப்படியாவது அங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் உணர்ச்சிப் பெருக்கெடுப்பு (Emotional Flooding) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சிப் பெருக்கம் என்றால் என்ன?

உணர்ச்சிப் பெருக்கம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல. அது நாம் அனுபவிக்கும் ஒரு மனநிலை. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நிகழ்வின் காரணமாக உங்கள் உணர்ச்சிகள் (துக்கம், கோபம், பயம் போன்றவை) தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகி, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் நிலையே உணர்ச்சிப் பெருக்கம் ஆகும். ஒரு வாளி தண்ணீரில் மேலும் தண்ணீர் ஊற்றினால் அது நிரம்பி வழிவதைப் போல, உங்கள் உணர்ச்சிகள் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகும்போது, ​​அவை பொங்கி வழிகின்றன.

இது ஒரு வெங்காயத்தின் அடுக்குகளை உரிப்பதைப் போன்றது. நாம் அந்த அடுக்குகளை உரித்தால், திரைக்குப் பின்னால் பல விஷயங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன. அந்த நிகழ்வு, நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், அந்த உணர்விற்கு நீங்கள் எப்படிப் பதிலளிக்கிறீர்கள்... இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து உணர்ச்சிப் பெருக்கெனும் அனுபவத்தை உருவாக்குகின்றன. உளவியலாளர்கள் கூட இதன் துல்லியமான விவரங்களைக் கண்டறிய பல தசாப்தங்களாகப் போராடி வருகின்றனர்.

இது போன்ற நேரங்களில் நீங்கள் உணரும் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உணர்ச்சிப் பெருக்கின் அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. மற்ற மன அழுத்தச் சூழ்நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் போலவே இவை இருப்பதால், இவற்றை வேறுபடுத்திக் காண்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். அதன் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான சூழ்நிலைகள் என்னென்ன?

ஆரம்பத்தில் உணர்ச்சிப் பெருக்கம் என்பது திருமணமான தம்பதியினருக்கு மட்டுமே உரியதாக விவாதிக்கப்பட்டாலும், அது எந்தவொரு உறவிலும் ஏற்படலாம் என்று தற்போதைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

திருமணமானவர் அல்லது காதலில்

இந்த நிலைமை உறவுகளில், குறிப்பாக நெருங்கிய துணைவர் வன்முறை (IPV) நிகழும் உறவுகளில், அடிக்கடி காணப்படுகிறது. ஆனால் இது அத்தகைய உறவுகளுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. சாதாரண தம்பதியினரிடையேயும் முரண்பாடுகள் பொதுவானவை. இருப்பினும், இந்த வகையான உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு ஆளாகக்கூடிய ஒருவர், தனது துணையின் மிகச் சிறிய கோபத்திற்குக் கூட மிகையாக எதிர்வினையாற்றக்கூடும். அப்போது இருவருக்கும் இடையேயான தகவல் தொடர்பு முற்றிலும் முறிந்துவிடுகிறது. அத்தகைய தம்பதியினருக்கு முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கும் திறனும் குறைவாகவே இருக்கும்.

பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையில்

இதை பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலும் காணலாம். குறிப்பாக, குழந்தைகளுக்கு நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது. குழந்தையின் நடத்தைப் பிரச்சனைகள் எந்த அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தை அனுபவிக்கும் பெற்றோர்கள் குழந்தையிடம் கடுமையாக நடந்துகொள்ள வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் குழந்தையைத் தண்டிக்கக் கடுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது குழந்தையிடம் தொடர்ந்து கோபமாக இருக்கலாம். இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், பெற்றோர்கள் குழந்தையின் நடத்தையைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, அதன் மீது கோபமடைந்து, அந்த நடத்தையை நிறுத்துவதற்காகக் குழந்தையைக் கடுமையாகத் தண்டிக்கிறார்கள்.

ஒரு சாதாரண சூழலில்

இது உறவுகளுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. சமையலறையில் நீங்கள் ஒரு தட்டைத் தவறவிட்டு உடைத்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒரு பெரிய விஷயமில்லை என்றாலும், ஒரு பெரும் பேரழிவு போல உங்களுக்குத் தோன்றலாம். உடைந்த தட்டுகளை எடுக்காமலேயே அங்கிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்ற அளவுக்கு உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம், அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கும் அதிர்ச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு

கடந்த காலத்தில் துன்புறுத்தப்பட்ட அல்லது தவறாக நடத்தப்பட்ட நபர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மூளைக் காயங்கள் போன்ற உடல்ரீதியான அதிர்ச்சிகளும் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதுமட்டுமல்ல, குழந்தைகளாக இருக்கும்போது பெற்றோர்களால் கடுமையாகத் தண்டிக்கப்பட்ட பிள்ளைகள், வளர்ந்த பிறகு இதுபோன்ற உணர்ச்சிப் பெருக்கச் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படித் தப்பிப்பது மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது?

உணர்ச்சிப் பெருக்கம் ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை, எனவே இதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு இல்லை. ஆனால், அதைச் சமாளிக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் விரைவான விஷயம் இதுதான். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைக்கோ இந்த உணர்வுகள் ஏற்படும்போதெல்லாம், சிறிது நேரம் அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருங்கள். சுமார் 20 நிமிடங்கள் தனியாக இருந்து, உங்கள் மனநிலை அமைதியான பிறகு, அந்த உணர்வுகளின் தீவிரம் குறைந்துவிடும்.

பெற்றோர்களும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குழந்தையுடன் இருக்கும்போது உங்களுக்கு இப்படி உணர்ந்தால், குழந்தையிடம் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு, சிறிது நேரம் அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். குழந்தையை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்துவிட்டு, மற்றொரு அறைக்குச் சென்று அமைதியாகுங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவ ஒருவர் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அமைதியடையும் வரை உங்கள் குழந்தையைக் கவனித்துக்கொள்ளும்படி நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள் .

2. மன உளைச்சலைத் தாங்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இது அடிக்கடி நடந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம் . நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரையைப் பெறலாம். சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை மூலம், இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் ஆன வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தம்பதியர் ஆலோசனை மூலம் அவர்கள் பெரிதும் பயனடையலாம். இது இரு தரப்பினரும் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

3. துன்புறுத்தும் உறவுகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு துன்புறுத்தும் உறவில் இருந்தால், உணர்ச்சிப் பெருக்கைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், அந்த உறவிலிருந்து வெளியேற உதவி தேடுவதுதான் . இதைத் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து வெளியேற உதவி தேடுங்கள். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.இதுபற்றி யாரிடமாவது பேசி, உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுங்கள்.