போதைப்பழக்கம் என்றால் என்ன? அதைப்பற்றி சிறிது நேரம் பேசுவோமா?

"போதை" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை செய்தித்தாளிலோ, தொலைக்காட்சியிலோ, அல்லது உங்கள் நண்பரிடமிருந்தோ கூட அதைக் கேட்டிருக்கலாம். "போதை" என்றால் சரியாக என்ன? நாம் ஏன் அதை இவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்? அது ஒருவரின் வாழ்க்கையை எப்படிப் பாதிக்கக்கூடும்? சரி, இன்று இதையெல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஒரு விழிப்புணர்வு உரை மட்டுமே.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், போதைப்பழக்கம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு போதை என்பது, கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமான ஒன்றைச் செய்ய அல்லது பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற மிக வலுவான ஆசையாகும். அதாவது, அதைச் செய்யாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லாத அளவிற்கு மனம் அதை நோக்கி ஈர்க்கப்படுகிறது. இது வெறும் ஒரு கெட்ட பழக்கம் அல்ல. இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆழமான ஒன்றாகும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரே உணவை ஓரிரு நாட்களுக்கு மட்டும் சாப்பிட விரும்பவில்லை, மாறாக அது இல்லாமல் உங்களால் வாழவே முடியாது என்று வைத்துக்கொள்வோம். போதையிலும் இதேதான் நிகழ்கிறது, ஆனால் அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. அது ஒரு நபரின் முழு வாழ்க்கையையும், அவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. போதையில், ஒரு நபர் அதனால் ஏற்படும் தீய விளைவுகளை அறிந்திருந்தாலும், அந்தச் செயலை நிறுத்தப் போராடுகிறார். அவர்கள் விரும்பினாலும், அந்த ஆசையைச் சமாளிப்பது அவர்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது.

எந்தெந்த விஷயங்கள் போதையை உண்டாக்கும்?

"போதை" என்று நாம் கூறும்போது, ​​பெரும்பாலும் போதைப்பொருட்களைப் பற்றியே நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், அடிமையாக்கக்கூடிய பலவிதமான விஷயங்கள் உள்ளன.

போதைப்பொருள் பழக்கம்

இந்த வகையான போதைப்பழக்கத்தைப் பற்றித்தான் நாம் பெரும்பாலும் காண்கிறோம், பேசுகிறோம்.

• சிகரெட்டுகள்: நிக்கோட்டின் எனப்படும் வேதிப்பொருள் இருப்பதால், இவை எளிதில் பழக்கத்திற்கு அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை.
• மது: சமூகத்தில் சாதாரணமாகக் காணப்பட்டாலும், மது அருந்துவது அதிக அளவில் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டது.
• கஞ்சா : சிலர் இது அவ்வளவு மோசமானதல்ல என்று நினைக்கலாம், ஆனால் கஞ்சாவுக்கும், குறிப்பாக இளம் வயதில் பயன்படுத்தும்போது, ​​அடிமையாக்கும் தன்மை உண்டு.
• ஹெராயின் மற்றும் கோகைன் போன்ற போதைப்பொருட்கள்: இவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த, எளிதில் அடிமையாக்கக்கூடிய மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான போதைப்பொருட்கள் ஆகும். அவை உங்களுக்குக் கடுமையான காயங்களை உண்டாக்கும், சில சமயங்களில் உங்களைக் கொல்லவும் கூடும்.

நாம் இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை வழங்கும் தற்காலிக இன்பத்திற்கு அடிமையாகி, நாளடைவில் அவை இன்றியமையாதவையாகி விடுகின்றன.

நடத்தைகளுக்கு அடிமையாக முடியுமா? (நடத்தை சார்ந்த அடிமைத்தனம்)

ஆம், ஆச்சரியப்படாதீர்கள், போதைப்பொருள் இல்லாமலேயே ஒருவர் சில நடத்தைகளுக்கு அடிமையாகலாம். இவற்றை நாம் 'நடத்தை சார்ந்த அடிமைத்தனம்' என்று அழைக்கிறோம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• சூதாட்ட அடிமைத்தனம்: பணம் வென்றாலும் தோற்றாலும், சூதாடுவதை நிறுத்த முடியாத நிலை.
• இணையம்/சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்:நான் நாள் முழுவதும் என் கைப்பேசியில், லைக்குகள் மற்றும் கமெண்டுகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்.
• விளையாட்டுக்கு அடிமையாதல்: உண்ணாமலும், பருகாமலும், உறங்காமலும் பல மணி நேரம் விளையாடுவது.
• ஷாப்பிங் அடிமைத்தனம்: தேவையின்றி அல்லது பணமின்றி பொருட்களை வாங்குவதை நிறுத்த முடியாமல் இருப்பது.

இது போன்ற விஷயங்களில்கூட, அந்தச் செயலைச் செய்யும்போது கிடைக்கும் தற்காலிக இன்பத்திற்கு மூளை பழகிவிடுகிறது; அது இல்லாமல் வாழ இயலாததாகிவிடுகிறது.

போதைப்பழக்கம் எப்படி ஏற்படுகிறது? மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது?

இது சற்று அறிவியல் பூர்வமானது, ஆனாலும் நான் இதை எளிமையாக விளக்குகிறேன். நமது மூளையில் 'வெகுமதி அமைப்பு' (Reward System) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதி உள்ளது. நாம் ஒரு சுவையான உணவை உண்ணும்போது, ​​ஒரு பாராட்டைப் பெறும்போது, ​​அல்லது நமக்கு பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​இந்த மையம் 'டோபமைன்' போன்ற வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இது நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. இது இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது. இருப்பினும், நாம் போதைப்பொருட்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த 'வெகுமதி அமைப்பு' திடீரென்று செயற்கையாக, மிகவும் வலுவாகத் தூண்டப்படுகிறது. அது சாதாரண மகிழ்ச்சியை விட இயற்கைக்கு மாறான, ஒரு பெரிய உத்வேகத்தை நமக்குத் தருகிறது. பிரச்சனை இங்கிருந்துதான் தொடங்குகிறது. மூளை இந்த அதிகப்படியான 'டோபமைன்' விநியோகத்திற்குப் பழகிவிடுகிறது. காலப்போக்கில், இரண்டு விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன: 1. சகிப்புத்தன்மை: முன்பு நீங்கள் பெற்ற அதே தீவிரமான இன்பத்தைப் பெற, நீங்கள் அந்த போதைப்பொருளை மேலும் மேலும் பயன்படுத்த வேண்டும். குறைந்த அளவிலிருந்து நீங்கள் இனி இன்பத்தை உணர்வதில்லை. 2. விலகல் அறிகுறிகள்: நீங்கள் போதைப்பொருளின் பயன்பாட்டை நிறுத்தும்போதோ அல்லது குறைக்கும்போதோ, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உதாரணமாக, சோர்வு, உடல் வலிகள், தலைவலி, தூக்கமின்மை, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, அதிகப்படியான வியர்வை, நடுக்கம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல். இந்த விலகல் அறிகுறிகளிலிருந்து தப்பிக்க, நீங்கள் மீண்டும் அந்த போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள். இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. இப்படித்தான் ஒருவர் படிப்படியாக போதைப்பழக்கப் படுகுழியில் விழுகிறார்.

போதைப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது?

ஒருவர் போதைக்கு அடிமையாக இருக்கிறாரா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு அறிகுறிகள் இருப்பதாலேயே அவர் அடிமையாகிவிட்டார் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இவற்றில் பல அறிகுறிகளைத் தொடர்ச்சியாகக் கண்டால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.

• அந்தச் செயலை (போதைப்பொருள் அல்லது நடத்தை) செய்ய அல்லது பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற விடாப்பிடியான, கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆசை .
• முதலில் திட்டமிட்டதை விட அதிக அளவில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு செயலைப் பயன்படுத்துவது அல்லது செய்வது.
• அந்தச் செயலை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ முயன்றும், அதைச் செய்ய முடியாமல் போவது.
• அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், பயன்படுத்துவதற்கும், அதன் பின்விளைவுகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது.
• இந்தப் பழக்கமானது , அன்றாடப் பணிகள், வேலைப் பொறுப்புகள், கல்வி மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள் போன்றவற்றைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது முறையாகச் செய்யாமல் இருக்கவோ காரணமாகிறது.
• இதனால் உடல் மற்றும் மன ரீதியான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பதை அறிந்தும்,(உதாரணமாக, இருமல் இருந்தாலும் சிகரெட் பிடிப்பது, பணம் இழந்தாலும் சூதாடுவது) அந்தச் செயலைத் தொடர்ந்து செய்வது.
• முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, மருந்தை நிறுத்தும் போது , ​​சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து (அதே இன்பத்தைப் பெற அதிக அளவு மருந்து தேவைப்படுவது) விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.
• இந்த அடிமைத்தனம் , சமூக உறவுகள், குடும்பப் பிணைப்புகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்றவற்றை மக்கள் கைவிட அல்லது அவற்றிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளச் செய்கிறது.

உங்கள் நண்பர் ஒருவர் முன்பு சிறிதளவு மட்டுமே மது அருந்துவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் இப்போது அவர் கிட்டத்தட்ட தினமும், காலையில்கூட குடிக்கிறார். அவர் வேலைக்குச் செல்வதில்லை. எப்போதும் தன் குடும்பத்தினருடன் சண்டையிடுகிறார். குடிப்பதை நிறுத்த அவர் விரும்பினாலும், அவரால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை. இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையைத்தான் ஒரு போதைப்பழக்கத்தில் காண முடியும்.

மற்றவர்களை விட சிலர் ஏன் எளிதாக அடிமையாகிறார்கள்?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. சிலர் ஒரே மாதிரியாக போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒருவருக்கு மட்டும் ஏன் அடிமையாகிறது, மற்றொருவருக்கு ஏன் ஆவதில்லை? இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

• மரபணுக் காரணிகள்: குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள்) போதைப்பழக்கம் இருந்தால், மற்றவர்களுக்கும் போதைப்பழக்கத்திற்கான 'மரபணு' சார்ந்த முன்கூட்டிய பாதிப்பு, அதாவது ஆபத்து இருக்கலாம். இருப்பினும், மரபணுக்கள் இருப்பதால் மட்டுமே எல்லோரும் போதைக்கு அடிமையாவதில்லை.
• இளம் வயதில் தொடங்குதல்: மூளை இன்னும் முழுமையாக வளர்ச்சி அடையாத இளம் வயதில், நீங்கள் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அதற்கு அடிமையாகும் அபாயம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
• மனநலப் பிரச்சினைகள் : மனச்சோர்வு, பதட்டம் , மன அழுத்தம் போன்ற மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வலி ​​மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் பெறுவதற்காக போதைப்பொருட்களை நாடலாம். ஆனால் அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: போதைப்பொருட்கள் எளிதில் கிடைக்கும் சூழலில் வாழ்வது, சக நண்பர்களின் அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் அனுபவங்கள் ஆகியவையும் போதைப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
• பொருளின் தன்மை: சில போதைப்பொருட்கள் (உதாரணமாக, ஹெராயின், கோகோயின்) மற்றவற்றை விட மிக விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை.

போதைப்பழக்கம் ஒரு பலவீனமா அல்லது நோயா?

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். போதைப்பழக்கம் என்பது மனவலிமையின்மை, பலவீனம் மற்றும் ஒழுக்கச் சீர்கேடு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் போதைக்கு அடிமையான ஒருவரை, ஒரு குற்றவாளியைப் பார்ப்பது போலப் பார்க்கிறார்கள்.

ஆனால் உண்மையில், போதைப்பழக்கம் என்பது நீரிழிவு அல்லது இதய நோயைப் போன்றே, குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிக்கலான மூளைக் கோளாறு ஆகும் . அது ஒரு தேர்வு அல்ல.

போதைப்பழக்கம் மூளையின் அமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் மாற்றிவிடுகிறது. அதனால்தான் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. எனவே, போதைக்கு அடிமையான ஒருவரைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, அவர்களை இரக்கத்துடன் புரிந்துகொண்டு உதவுவது அவசியம்.

நான் எப்படி உதவி பெறுவது? சிகிச்சை ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம்! இதுதான் சிறந்த செய்தி. போதைப்பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை உள்ளது, மேலும் அதிலிருந்து முழுமையாக மீள்வதும் சாத்தியமே. ஆனால் அதற்கு நேரம், அர்ப்பணிப்பு, சரியான ஆதரவும் சிகிச்சையும் தேவை. நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இதனால் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே: 1. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: முதலில் செய்ய வேண்டியது, இதை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளாமல், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவதுதான். அவர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு நல்ல நண்பர், ஒரு ஆசிரியர், ஒரு மதத் தலைவர் அல்லது ஒரு மருத்துவராக இருக்கலாம். 2. மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். 3. சிகிச்சைக்கான வழிகள்:

• மருத்துவ சிகிச்சை: விலகல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், போதைக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் சில மருந்துகள் உள்ளன. இவை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
• ஆலோசனை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைகள்: உங்கள் போதைப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுத்த மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் ஆலோசனை உதவுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள், போதை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றவும், பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க புதிய, ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும்.
• மறுவாழ்வு மையங்கள்: சிலர் சிறிது காலம் மறுவாழ்வு மையத்தில் தங்கி சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கலாம். அங்கு, அவர்கள் பாதுகாப்பான சூழலில் பல்வேறு சிகிச்சைகளையும் ஆதரவையும் பெறுகிறார்கள்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: மதுவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கான 'ஆல்கஹாலிக்ஸ் அனானிமஸ் (AA)' மற்றும் போதைப்பொருளுக்கு அடிமையானவர்களுக்கான 'நர்கோட்டிக்ஸ் அனானிமஸ் (NA)' போன்ற ஆதரவுக் குழுக்களில் சேர்வது, அதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களிடமிருந்து அனுபவத்தையும், ஊக்கத்தையும், ஆதரவையும் பெறுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உதவி கேட்பதற்குப் பயப்படவோ வெட்கப்படவோ கூடாது.போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது சாத்தியமே. இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடப்பது கடினம், எனவே நிச்சயம் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

போதைப்பழக்கத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

போதைப்பழக்கத்தைத் தடுப்பது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே, மிகவும் முக்கியமானது.

• போதைப்பொருட்களின் அபாயங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வு: போதைப்பொருட்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்குகள் மற்றும் அடிமையாகும் அபாயம் ஆகியவை குறித்து முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த அறிவை பள்ளிகளும் பெற்றோர்களும் வழங்க வேண்டும்.
• 'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது: நண்பர்களிடமிருந்தோ அல்லது வேறு யாரிடமிருந்தோ போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்படி உங்களுக்கு அழுத்தம் வந்தால், அதற்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லி, அதிலிருந்து விலகி இருக்க மன உறுதியுடன் இருங்கள். உண்மையான நண்பர்கள் உங்களைத் தவறான எதையும் செய்ய ஒருபோதும் தூண்ட மாட்டார்கள்.
• மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிமுறைகள்: வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது. அதற்கான தீர்வுகளை மருந்துகள் மூலம் தேடுவதற்குப் பதிலாக, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், தியானம் செய்தல், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் அல்லது ஒரு நல்ல நண்பருடன் பேசுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம் அந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரம்பத்திலேயே உதவி நாடுதல்: நீங்கள் மனதளவில் சிரமப்பட்டாலோ, தனிமையாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது பிரச்சனைகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டாலோ, நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ அல்லது ஆலோசகரிடமோ அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் போதைப்பழக்கம் பற்றி நிறைய பேசியுள்ளோம். இறுதியாக, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

• போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தேர்வோ அல்லது தார்மீக பலவீனமோ அல்ல. அது மூளையைப் பாதிக்கும், குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும்.
• போதைப்பழக்கம் எந்த வயதினருக்கும், எந்தப் பின்னணியைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும் ஏற்படலாம். எனவே, யாரையும் ஒதுக்கிவிடாதீர்கள்.
• போதைப்பழக்கத்தால் கடுமையான உடல், மன, சமூக மற்றும் பொருளாதார விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
• உதவியும் சிகிச்சையும் உண்டு. போதைப்பழக்கத்திலிருந்து முழுமையாக மீள்வது சாத்தியமே. அதற்கு அர்ப்பணிப்பும் சரியான ஆதரவும் தேவை.
• நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ போதைப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து உதவி நாடுங்கள். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
• போதைப்பழக்கத்தைத் தடுப்பதே சிறந்த நடவடிக்கை, மேலும் இதுகுறித்து இளைய தலைமுறையினருக்குக் கல்வி புகட்டுவது மிகவும் முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு பயணத்தின் முடிவல்ல. சரியான ஆதரவு, புரிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், யார் வேண்டுமானாலும் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

போதைப்பழக்கம், போதை, மருந்துகள், மது, சிகிச்சை, உதவி, மனநலம், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், நடத்தை சார்ந்த போதைப்பழக்கம், மீட்சி