உங்கள் மனநலம் குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஆரோக்கியம் என்று நினைக்கும்போது, ​​உடனடியாக நம் நினைவுக்கு வருவது உடல் ஆரோக்கியம் தானே? நமக்குக் காய்ச்சலோ உடல் வலியோ ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் சென்று பார்க்கிறோம். ஆனால், நமது மன ஆரோக்கியம், அதாவது நமது உணர்ச்சிகளைச் சரியாகக் கையாளும் திறன், நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையையும் எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் உண்மையில் சிந்திக்கிறோமா? உண்மையில், மனமும் உடலும் பிரிக்க முடியாத இரண்டு பாகங்கள். இவ்விரண்டின் ஆரோக்கியமும் நமக்கு மிகவும் முக்கியம்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு சமாளிக்கும் நமது திறனே உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஆகும். உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஒருவரால், அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை நன்கு சமாளிக்க முடியும். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று உணரும்போது, ​​அவர்கள் தொழில்முறை உதவியை, அதாவது ஒரு மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் அறிவார்கள்.

இந்த உணர்வுப்பூர்வமான நல்வாழ்வு நமது உடல் நலத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. இதை நாம் மன-உடல் இணைப்பு என்று அழைக்கிறோம். ஒருவர் நீண்ட காலமாக மிகுந்த மன அழுத்தம், சோகம் அல்லது கோபத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நேரடியாக நோயை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், அந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​சிலர் தீய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நம்பிக்கையில் சிலர் புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதற்கு அடிமையாகிறார்கள். ஆனால் இந்தப் பழக்கங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கு மனநோய் இருந்தாலும் அல்லது அவரது வாழ்வில் ஒரு மோசமான நாள் அமைந்தாலும், அவர்களால் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்கொள்ள முடியும். ஏனெனில், மனநோய்களுக்கு சில சமயங்களில் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன சமநிலையின்மை அல்லது கடந்த கால அதிர்ச்சி போன்ற ஆழமான காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் மன ஆரோக்கியம் என்பது நமது உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, அவற்றை நிர்வகிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனைப் பெறுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் மனநலம் பலவீனமாக இருப்பதை நீங்கள் எப்படி அறிந்துகொள்வீர்கள்?

சில நேரங்களில், நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது மனநலம் பாதிக்கப்படலாம். அத்தகைய சமயங்களில், நமது உடலும் நடத்தையும் அதற்கான அறிகுறிகளை நமக்குத் தருகின்றன. கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் மனநலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது மன நலத்தை நாமே மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியும். அதைச் செய்வதற்கு, நாம் பின்பற்றக்கூடிய பல எளிய, நடைமுறை விஷயங்கள் உள்ளன.

1. சமச்சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும்

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையைப் பேணுங்கள். மேலும், சுறுசுறுப்பான வேலை நேரத்திற்கும் ஓய்வு நேரத்திற்கும் இடையே சமநிலை இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிலும் மிதத்துவத்தையும் நிதானத்தையும் கடைப்பிடியுங்கள் .

2. சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்

தனிமை நமக்கு நல்லதல்ல. எனவே, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடத் திட்டமிடுங்கள். தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் காணொளி அழைப்புகள் நல்லவைதான், ஆனால் முடிந்தபோதெல்லாம் ஒருவரைச் சந்தித்துப் பேசுவது அதைவிடச் சிறந்தது.

3. தியானம் செய்யுங்கள்

நமது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கு தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்கள் மட்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள் மற்றும் பேசுங்கள்.

"என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது," "நான் ஒரு தோல்வியாளன்," என்பது போன்ற எண்ணங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திப்பது நம்மை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகப் பேசவும் சிந்திக்கவும் பழகுங்கள். "நான் முயற்சிக்கிறேன்," "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் நிஜமாக மாறும்.

5. இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றைக் கொண்டாடுங்கள்.

வாழ்க்கையில் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போது, ​​மகிழ்ச்சியடைந்து, ஒரு சிறிய கொண்டாட்டத்தை நடத்துங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும், உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான உணர்வுகளையும் அதிகரிக்கும்.

6. மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கடினமான சூழ்நிலைகளையும் மன அழுத்த உணர்வுகளையும் சமாளித்து, மேலும் வலிமையுடன் மீண்டு வரும் திறனே இதுவாகும். மன நலனை ஆதரிக்கும் பல விஷயங்கள், இந்தத் திறனை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

7. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

8. உடற்பயிற்சி

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது ஒரு பெரிய, கடினமான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது வீட்டிற்குள்ளேயே ஒரு நடன வகுப்பு கூட உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

9. வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் சேருங்கள்

சிலருக்கு, அவர்களின் வேலை அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுக்கிறது. ஆனால் அது மட்டுமல்ல. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் சேர்க்கும்.

10. தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த உணர்வுகளுடன் நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி நாடுவது அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள விஷயங்களை முயற்சி செய்தும், உங்களுக்கு இன்னும் சரியாகவில்லை என்றால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறத் தயங்காதீர்கள். அது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான அறிகுறி.