அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸை குணப்படுத்த 5 எளிய வழிகள்

சில சமயங்களில் காலையில் எழும்போது முதுகு விறைப்புடன், நகரக்கூட முடியாதது போல் உணர்கிறீர்களா? இடுப்பு மூட்டினால் ஏற்படும் இந்த வலி நாள் செல்லச் செல்லக் குறையக்கூடும் என்றாலும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நடத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பது தெரியும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த அறிகுறிகள் 'அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையால் ஏற்படுகின்றன. எனவே இன்று, உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைகளுக்குக் கூடுதலாக, இந்த நிலையுடன் வாழும்போது நீங்களே செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது நமது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் கோளாறினால் உண்டாகும் மூட்டுகளின், குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் அழற்சியாகும். இது ஒரு நீண்டகால பாதிப்பாகும். இந்த அழற்சியானது மூட்டுகளில் கடுமையான வலியையும் விறைப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த விறைப்பு குறிப்பாக காலையில் கண்விழிக்கும்போது உணரப்படுகிறது.

இந்த நிலைக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை என்றாலும், முறையான மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் நன்கு கட்டுப்படுத்தி இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம். சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் குறையும், மற்ற நேரங்களில் அவை மேலும் தீவிரமடையலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும் . இந்தக் கட்டுரையில், அந்த சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாக, உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

வீட்டிலேயே உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய 5 விஷயங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளையும் அறிவுரைகளையும் பின்பற்றுவதோடு, இந்த எளிய முறைகளையும் முயற்சிப்பது உங்கள் வலி மற்றும் விறைப்பிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

"முதுகு வலிக்கும்போது நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஓய்வெடுப்பதை விட மென்மையான உடற்பயிற்சியே AS-க்கு சிறந்தது . சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகு விறைப்பாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் சிறிது அசைந்து, ஒரு சிறு நடை சென்றால், அந்த விறைப்பு படிப்படியாக நீங்கிவிடும், அல்லவா? அது அப்படித்தான்.

• நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத, வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் நாட்களில், குதித்தல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

2. மென்மையான நீட்சி

AS பாதிப்பு உள்ள ஒருவருக்கு நீட்சிப் பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம். நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் இருப்பது, குறிப்பாக கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்வது, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள மூட்டுகளை மேலும் இறுக்கமாக்கக்கூடும்.

உங்கள் முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை மென்மையாக நீட்டுங்கள். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து , வலியைக் குறைக்கும். மேலும், இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது, நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்க உதவும்.

3. சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டி-யைப் பெறுங்கள்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எலும்புகளை மெலிதாக்கும் நோயான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக உள்ளது. நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் இன்றியமையாதது. உடல் கால்சியத்தை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி சூரிய ஒளியில் இருப்பதுதான்.

• இதை எப்படி செய்வது? தினமும் காலையில் (10 மணிக்கு முன்) அல்லது மாலையில் (4 மணிக்கு பின்) சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருங்கள். இந்த நேரத்தில் சூரியனின் வெப்பம் குறைவாக இருப்பதால், அது உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், அவர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

4. சூடான மற்றும் குளிர் ஒத்தடப் பைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (Heat & Cold Packs)

இங்குதான் பலருக்குக் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. முதுகு வலிக்கும்போது, ​​சுடுநீரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா அல்லது பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? இரண்டுமே பயனுள்ளவைதான், ஆனால் அவற்றை இரண்டு விதமான சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

5. உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

AS காலப்போக்கில் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி வளைத்து, கூன் விழுந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி , உங்கள் முதுகெலும்பை எப்போதும் முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதே ஆகும்.

• உட்காரும்போது: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நாற்காலியின் விளிம்பில் சாயாமல் அதன் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உறங்கும்போது: மிகவும் உயரமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முடிந்தால், சிறிது நேரம் தலையணை இல்லாமல் படுக்கையில் குப்புறப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும்.
• நிற்கும் போது: தோள்களைப் பின்னோக்கி வைத்து, முதுகை நேராக்கி, வயிற்றை லேசாக உள்ளிழுத்திருக்கவும்.

ஆரம்பத்தில் இந்த விஷயங்களைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தினமும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதற்குப் பழகிவிடும்.