இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் கால்களில் ஒருவித விசித்திரமான அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் கால்களுக்குள் புழுக்கள் ஊறுவது போலவோ, யாரோ உங்களை இழுப்பது போலவோ, அல்லது உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்பது போலவோ உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் கால்களை அசைக்கும்போது, அந்த அசௌகரியம் சிறிது நேரத்திற்கு குறைகிறது, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அந்த உணர்வு மீண்டும் வந்துவிடுகிறது. இந்தத் தொந்தரவு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பாதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம். இதை நாம் 'ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம்' (Restless Legs Syndrome ) அல்லது சுருக்கமாக RLS என்று அழைக்கிறோம்.
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் நிகழ்கிறது?
நமது பாதங்கள் ஏன் இந்த விசித்திரமான உணர்வை உணர்கின்றன என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இதற்குப் பங்களிப்பதாகக் கருதப்படும் சில முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.
- மூளை இரசாயன மாற்றங்கள்: நமது மூளையில் டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது மூளையில் செய்திகளை அனுப்பும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும். இது நமது தசைச் செயல்பாட்டை சீராகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. டோபமைன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் RLS-க்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.
- இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக இரும்புச்சத்தும் ஃபோலிக் அமிலமும் தேவைப்படுகின்றன. இவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, RLS அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாகின்றன. இந்த நிலை நம் நாட்டில் பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்களைப் பாதிக்கிறது.
- அதிகரித்த ஹார்மோன் அளவுகள்: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் RLS-க்கும் பங்களிக்கக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இரவு முழுவதும் உங்கள் கால்களில் ஒருவித அமைதியின்மை இருந்தால், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாகவும், எரிச்சலாகவும், சோர்வாகவும் உணர்வது சகஜம்தான். மேலும், RLS (வசந்தகால அமைதியின்மை) உள்ள பெண்களுக்குப் பிரசவ வலி நீண்ட நேரம் நீடிப்பதாகவும், அவர்களுக்கு சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்றே அதிகமாக இருப்பதாகவும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் கவலை வேண்டாம், இவை அனைத்துக்கும் தீர்வுகள் உள்ளன.
இதற்கு சிகிச்சை ஏதேனும் உள்ளதா? நாம் மருத்துவரிடம் பேசலாமா?
ஆம், நிச்சயமாக. இதனால் உங்கள் தூக்கம் தொடர்ந்து தடைபட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த மற்றும் மிக முக்கியமான காரியம், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதுதான். கர்ப்ப காலத்தில் சிகிச்சை அளிக்கும்போது நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
RLS-க்காகப் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் ரோபினிரோல் மற்றும் பிராமிபெக்சோல் போன்ற சில மருந்துகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. எனவே, குழந்தையின் மீதான விளைவுகள் குறித்த தெளிவான தரவுகள் இல்லாததால், மருத்துவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த மருந்துகளை அரிதாகவே பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவைப் பரிசோதிப்பார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவாக இருந்தால், ஒரு இரும்புச்சத்து மாத்திரை உங்கள் RLS-ஐ ஏறக்குறைய முழுமையாகக் குணப்படுத்திவிடும்.
இருப்பினும், சிகிச்சை அளித்த பின்னரும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், சில சிறப்பு நேர்வுகளில், மருத்துவர்கள் நெருங்கிய மருத்துவக் கண்காணிப்பின் கீழ், மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு ஓபியாய்டு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆயினும், குழந்தைக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் காரணமாக, இவை மிகவும் குறைவாகவும், முற்றிலும் அவசியமானால் மட்டுமேயும் வழங்கப்படுகின்றன.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள்
உங்கள் RLS அவ்வளவு கடுமையாக இல்லை என்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த விஷயங்கள் RLS-க்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கும் நல்லது.
| செய்ய வேண்டியவை | தவிர்க்க வேண்டியவை |
|---|---|
| தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அது ஒரு லேசான நடைப்பயிற்சி போல எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடவும். | காஃபின் கலந்த பானங்கள்: இரவில் காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்கள் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். |
| ஒரு வழக்கமான உறங்கும் நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: முடிந்தால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சீராக்க உதவும். | இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது: உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். செரிமான செயல்முறையின் காரணமாக இது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். |
| ஓய்வெடுங்கள்: உறங்குவதற்கு முன் வெந்நீரில் குளியுங்கள், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், அல்லது இதமான இசையைக் கேளுங்கள். | புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: இவை கர்ப்ப காலத்தில் முற்றிலும் தீங்கு விளைவிப்பதோடு, RLS நோயையும் மோசமாக்கக்கூடும். |
இரவில் RLS ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
இந்த அசௌகரியத்துடன் நீங்கள் நள்ளிரவில் விழித்தால், மீண்டும் உறங்குவதற்கு இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:
- உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்: உங்கள் துணையையோ அல்லது உங்களையோ உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள். இது தசைகளைத் தளர்த்தும்.
- சூடான அல்லது குளிர் ஒத்தடம்: உங்கள் கால் தசைகளின் மீது வெந்நீர் புட்டியை (வெப்பமூட்டும் திண்டு) அல்லது பனிக்கட்டிப் பொதியை வையுங்கள். சிலருக்கு சூடு பிடிக்கும், சிலருக்குக் குளிர் பிடிக்கும். உங்களுக்கு எது பொருத்தமாக இருக்கிறதோ அதைப் பாருங்கள்.
- எழுந்து நடங்கள்: படுக்கையிலிருந்து எழுந்து சிறிது நேரம் நடங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களை நீட்டி விடுங்கள். இந்த அசைவு, அசௌகரியத்தை விரைவாகப் போக்க உதவும்.
மிகப்பெரிய ஆறுதல்...
இவையெல்லாம் ஒருபுறம் இருக்க, இது ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இதோ ஒரு நல்ல செய்தி. பலருக்கு, குழந்தை பிறந்த சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் இந்தக் கால் தசைப்பிடிப்புகள் முற்றிலுமாக நீங்கிவிடும். இது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் ஒரு புதிய தாய்க்கு இரவில் கண்விழிப்பதற்கு இதைவிட மிக முக்கியமான காரணங்கள் பல உள்ளன! எனவே, இது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் தற்காலிகமான ஒரு நிலையாகும்.
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அதுதான் முதல் படி.
- பெரும்பாலும் இதற்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடே காரணமாக அமைகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி இரும்புச்சத்து பரிசோதனை செய்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
- காபி போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது, மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான அளவு உறங்குவது மற்றும் எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த நிவாரணம் பெறலாம்.
- சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த நிலை பெரும்பாலும் முழுமையாக சரியாகிவிடும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.