"அடடா, வேலை முடியவே இல்லை... நேரம் எங்கே போகிறது என்றே தெரியவில்லை..." நாளின் பெரும்பாலான நேரம் நீங்கள் இப்படித்தான் உணர்கிறீர்களா? ஒரு வேலையை முடிப்பதற்குள், இன்னொன்று நினைவுக்கு வருகிறது, நீங்கள் எப்போதும் அங்கும் இங்கும் ஓடிக்கொண்டிருப்பது போல உணர்கிறீர்கள், எதையோ மறந்துவிட்டது போல உணர்கிறீர்கள்... இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாக இருக்கலாம். உண்மையில், நாம் அனைவரும் முன்பை விட இப்போது மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறோம்.
யோசித்துப் பாருங்கள், இன்று நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க எத்தனை விஷயங்கள் இருக்கின்றன? ரோபோட் வேக்யூம் கிளீனர்கள், மைக்ரோவேவ் ஓவன்கள், கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள்... இவ்வளவு இருந்தும், ஏன் நம் அனைவருக்கும் நேரப் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது? இதற்கான எளிய பதில் என்னவென்றால், இந்தத் தொழில்நுட்பம் நம் நேரத்தைச் சேமிக்கிறது, மீதமுள்ள அந்த நேரத்தை நிரப்ப நாம் புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிகிறோம். இந்தத் தொடர்ச்சியான நேரப் பற்றாக்குறை மன அழுத்தத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் சரியாக நிர்வகித்தால், உங்கள் நாளில் கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் சேர்ந்தது போல் உணர்வீர்கள். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
1. நேர நாட்குறிப்பு ஒன்றை உருவாக்கவும்
இதுதான் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி. சரியாக ஒரு வாரம் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும், அதற்கு ஆகும் நேரத்துடன் சேர்த்து எழுதுங்கள். ஆனால் நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் தொலைக்காட்சி பார்த்தால், அதையும் எழுதுங்கள். சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், சும்மா சிந்திப்பதில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது பயணம் செய்கிறீர்கள், அலுவலகத்தில் உங்களுக்கு எப்போது கூட்டங்கள் உள்ளன... என அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
முதலில், நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். "என் நேரம் முழுவதும் வீணாகிறதா?" என்று நீங்கள் சற்றே அதிர்ச்சியடையலாம். ஆனால் பரவாயில்லை. உங்கள் நேரத்தை இப்போது எப்படிச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ளாமல், அதைச் சிறந்த முறையில் எப்படி நிர்வகிப்பது என்று உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாது, அல்லவா? இதுதான் உங்கள் அடித்தளம்.
2. உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத விஷயங்களுக்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
இது நம்மில் பலருக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. யாராவது உதவி கேட்டாலோ அல்லது ஒரு வேலையைச் செய்யச் சொன்னாலோ, 'முடியாது' என்று சொல்ல நமக்குத் தோன்றுவதில்லை. ஆனால் உங்கள் வேலை அட்டவணையைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அதற்கெல்லாம் நேரம் இல்லை என்றால், மிகவும் பணிவாகவும் அதே சமயம் உறுதியாகவும் 'முடியாது' என்று சொல்லிவிடுங்கள். அதற்காகக் குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளாதீர்கள்.
நாம் எப்போதும் பரபரப்பாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு 'இல்லை' என்று சொல்லத் தெரியாததுதான். இதனால், முக்கியமான விஷயங்கள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் இலக்குகள் என்ன? உங்களுக்கு எது முக்கியம்? (உதாரணமாக, குடும்பம், நண்பர்கள், உங்கள் உடல்நலம்). அந்த விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மீதமுள்ளவற்றில் உங்களால் செய்ய முடிந்ததை மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. காலப்போக்கில் ஒரு 'செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை' உருவாக்கவும்.
செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் என்பது, செய்ய வேண்டிய பணிகளை மட்டும் எழுதுவது அல்ல. பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பணிக்கும் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதையும் நீங்கள் எழுத வேண்டும்.
உங்கள் பட்டியலில் 10 பணிகள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவற்றுள் ஒவ்வொன்றையும் செய்து முடிக்க ஆகும் நேரத்தை நீங்கள் குறித்து வைக்கும்போது, எந்தப் பணிகளை முதலில் கையாள வேண்டும், எந்தப் பணிகளை விரைவாக முடிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளது. மேலும், நாள் முடிவில் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள பணிகளை முடிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் மனநிறைவு விலைமதிப்பற்றது.
| நேர மேலாண்மை ஆலோசனை | அதன் முக்கிய நன்மை |
|---|---|
| நேரத்தைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுதல் | உங்கள் நேரம் உண்மையில் எங்கே செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. |
| 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுதல் | உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாக்கவும், மிகவும் முக்கியமானவற்றுக்காக நேரத்தைச் சேமிக்கவும். |
| நேரத்துடன் செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் | பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, அன்றைய தினத்தைத் திறம்படத் திட்டமிடுதல். |
| தொழில்நுட்பத்திலிருந்து உதவி பெறுதல் | காகிதங்களையும் தேவையற்ற பொருட்களையும் குறைத்து, எல்லா தகவல்களையும் ஒரே இடத்தில் வைத்திருத்தல். |
| திறம்பட பல்பணி செய்தல் | தேவைப்படும்போது பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதன் மூலம் நேரத்தைச் சேமித்தல். |
| பரிபூரணவாதத்தைக் கைவிடுதல் | தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தையும் நிறுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு. |
4. தொழில்நுட்ப உதவியைப் பெறுங்கள்
நம் நேரத்தைத் திருடும் அதே தொழில்நுட்பம், நமக்கு நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்த முடியும். உங்கள் தொலைபேசி.உங்கள் கணினியில் நாட்காட்டிகள், செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் செயலிகள், குறிப்புகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். தொலைபேசி எண்கள், முகவரிகள், முக்கிய தேதிகள், செய்ய வேண்டிய பணிகள் என அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் எண்ணிம வடிவில் சேமித்து வையுங்கள்.
உங்கள் மேசையில் குவிந்து கிடக்கும் நாட்காட்டிகள், பல்வேறு காகிதத் துண்டுகளில் எழுதப்பட்ட தொலைபேசி எண்கள், புத்தகங்களுக்கு இடையில் மறைத்து வைக்கப்பட்டிருக்கும் விசிட்டிங் கார்டுகள்... உங்களைச் சுற்றி எவ்வளவு தேவையற்ற பொருட்கள் குவிந்து கிடக்கின்றனவோ, அந்தப் பொருட்களைத் தேடுவதில் அவ்வளவு நேரத்தை நீங்கள் வீணடிக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்வில் தேவையற்ற பொருட்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்களால் எல்லாவற்றையும் எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும்.
5. பல்பணியைத் திறம்படச் செய்தல்
நாம் அனைவரும் அறியாமலேயே ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்கிறோம். ஆனால், சில வகையான பல்பணிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. உதாரணமாக, கார் ஓட்டும்போது தொலைபேசியில் பேசுவது கார் விபத்து ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற செயல்களை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.
ஆனால், நாம் ஒன்றாகப் பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏராளமாக உள்ளன.
- வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் பேருந்திலோ அல்லது ரயிலிலோ ஒரு ஒலிப்புத்தகத்தையோ அல்லது கல்வி சார்ந்த பாட்காஸ்ட்டையோ கேளுங்கள்.
- தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டே கட்டணங்களைச் செலுத்துங்கள், துணிகளை மடித்து வையுங்கள்.
- உங்கள் நாளை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு திட்டமிடுங்கள்.
இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குச் சிறிது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும். ஆண்களை விடப் பெண்கள் பல்பணியில் சிறந்தவர்கள் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், ஒரே பணியில் கவனம் செலுத்தும் ஆண்களின் திறனிலிருந்து பெண்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விஷயங்களும் உள்ளன.
6. எல்லாவற்றையும் செம்மையாகச் செய்ய முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள் (செம்மைவாதம்)
ஒரு வழக்கமான முறையில் காரியங்களைச் செய்து முடிப்பதில் தவறொன்றுமில்லை. எல்லாவற்றையும் 100% சரியாகவும் பிழையின்றியும் செய்ய முயற்சிப்பது, உண்மையில் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதன் விளைவாக, நீங்கள் சிறுசிறு விவரங்களைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்பட்டு, முக்கிய காரியத்தைச் செய்து முடிக்காமல் விட்டுவிடுகிறீர்கள்.
உங்களால் அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். "என்னால் முடிந்தவரை சிறப்பாக இதைச் செய்கிறேன்" என்று நினைப்பது நல்லதுதான். ஆனால், நீங்கள் அப்படி நினைக்கத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு நீங்களே தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் மன உளைச்சலையும் ஏற்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். எனவே, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு வெகுமதி அளித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கண்டாலும், அதைக் கொண்டாடுங்கள். அது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒருவேளை அது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சாப்பிடுவது, தனியாகச் சிறிது நேரம் செலவிடுவது, அல்லது மசாஜ் செய்துகொள்வது போன்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் வெற்றியை அங்கீகரிப்பது, இந்த நல்ல பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் நேரம் உண்மையில் எங்கே செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க, வாராந்திர நேர நாட்குறிப்பை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் மன நலத்தையும் நேரத்தையும் பாதுகாக்க, தேவையற்ற கோரிக்கைகளுக்குப் பணிவுடன் 'வேண்டாம்' என்று கூறுங்கள்.
- உங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில், ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஆகும் நேரத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
- எல்லாவற்றையும் செம்மையாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் (பரிபூரணவாதம்). அது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முன்னேற்றத்திற்கும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய பரிசு அளித்து உங்களை ஊக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நேர மேலாண்மை என்பது மன அழுத்த மேலாண்மையே. இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்