யாராவது உங்களை நிராகரிக்கும்போது உங்களுக்கு வருத்தமாக இருக்கிறதா? (நிராகரிப்பு) இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

யாராவது நம்மிடம் 'இல்லை' என்று சொல்லும்போது, ​​நம்மை நிராகரிக்கும்போது நாம் உணரும் வலி... ஆ, அது ஒன்றும் மோசமான விஷயம் இல்லை, இல்லையா? நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், ஒவ்வொருவரும் இந்த மாதிரியான அனுபவத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. அது ஒரு நண்பரிடமிருந்தோ, அன்புக்குரியவரிடமிருந்தோ, அல்லது வேலை சம்பந்தமான ஒன்றிலிருந்தோ வரலாம். எனவே, இன்று நாம் நிராகரிப்பு எனப்படும் இந்த விஷயத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது மற்றும் மனதை எப்படித் திடப்படுத்திக் கொள்வது என்பது பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

நிராகரிப்பு என்றால் உண்மையில் என்ன? அது ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிராகரிப்பு என்பது ஒருவர் அல்லது ஒரு விஷயம் நம்மை ஏற்றுக்கொள்ளாமல் இருப்பது, மறுப்பது அல்லது கைவிடுவது ஆகும். இது பல வழிகளில் நிகழலாம்.

• சமூக நிராகரிப்பு : நண்பர்கள் குழுவிலிருந்து ஒதுக்கப்படுவது, ஒரு விருந்துக்குத் தான் மட்டுமே அழைக்கப்படாமல் இருப்பது போன்றவை.
• காதல் உறவுகளில் நிராகரிப்பு: நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கு உங்களைப் பிடிக்காமல் போவது, அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் உங்களை விட்டுப் பிரிந்து செல்வது.
• பணியிடத்தில் அல்லது தொழில்ரீதியாக ஏற்படும் நிராகரிப்பு: மிகுந்த எதிர்பார்ப்புடன் இருந்த ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்படாமல் போவது, பதவி உயர்வு கிடைக்காமல் போவது.
• குடும்பத்திற்குள் நிராகரிப்பு: சில சமயங்களில், குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூட உங்களைப் புறக்கணித்து விமர்சிக்கக்கூடும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், சிறு வயதிலிருந்தே நாம் அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவும், நேசிக்கப்படவும், நம்முடன் சேர்த்துக்கொள்ளப்படவும் விரும்புகிறோம். அது ஒரு அடிப்படை மனிதத் தேவை. அதனால், யாராவது நம்மை நிராகரிக்கும்போது, ​​அவர்கள் நம் தலையில் அடிப்பது போல் உணர்கிறோம். சில ஆய்வுகளின்படி, இந்த உணர்ச்சி ரீதியான வலியானது, நாம் உடல் வலியை உணரும்போது மூளையில் எவ்வாறு கையாளப்படுகிறதோ, அதே வழியில்தான் கையாளப்படுகிறது! வேறுவிதமாகக் கூறினால், யாராவது உங்களைத் தாக்கும்போது நீங்கள் உணரும் வலியும், நீங்கள் நிராகரிக்கப்படும்போது உணரும் வலியும் ஒன்றுதான். அதனால்தான் அது மிகவும் மோசமாக உணர்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிராகரிப்பு என்பது நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவருடன் ஒத்துப் போகவில்லை என்பதே அதன் அர்த்தம்.

நிராகரிப்பு நமது மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

யாராவது நம்மிடம் 'இல்லை' என்று சொல்லும்போது, ​​நாம் பலவிதமான உணர்வுகளை உணரத் தொடங்குகிறோம். இவை மிகவும் இயல்பான உணர்வுகள்தான், எனவே அவற்றைக் கண்டு அஞ்சாதீர்கள்.

• சோகம்: மிகுந்த சோகத்தை உணர்வதுதான் முதலில் ஏற்படும். நீங்கள் அழவும் கூடும். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.
• கோபம்: "எனக்கு ஏன் இப்படிச் செய்தாய்?" என்று எண்ணி உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம். அது இயல்பானதுதான்.
• வெட்கமும் குற்ற உணர்வும் : "நான் ஏதோ தவறு செய்வதால்தான் இப்படி இருக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களைப் பற்றியே நீங்கள் வெட்கமாகவும் குற்ற உணர்வுடனும் உணரலாம்.
• தனிமை : 'இப்போது எனக்கு யாருமில்லை' என்பது போன்ற தனிமையை நீங்கள் உணரலாம்.
• தன்னைக் குறைத்து மதிப்பிடுதல்:"நான் ஒரு பயனற்றவன்" என்று நினைப்பதால் சுயமரியாதை குறையலாம்.
• பதட்டம் : "இது எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நடக்குமா?" என்று எண்ணி, நீங்கள் பயத்தையும் அமைதியின்மையையும் உணரலாம்.

இந்த உணர்வுகளுடன், சில சமயங்களில் நமது உடல்களும் பாதிக்கப்படலாம். தூக்கமின்மை, பசியின்மை, வயிற்றுப் பிரச்சனைகள், தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்றவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

நாம் நிராகரிக்கப்படும்போது, ​​அறியாமலேயே என்னென்ன தவறுகளைச் செய்கிறோம்?

சில சமயங்களில் நாம் இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நம்மை நாமே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளச் செய்யும் முயற்சிகள் மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடுகின்றன. இதை நாம் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகள் என்று அழைக்கிறோம்.

• உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்: சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது. இது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
• மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது: "அது ஏன் நடந்தது?", "நான் என்ன தவறு செய்தேன்?" என்று ஒரே விஷயத்தை திரும்பத் திரும்ப சிந்திப்பது . இது பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை, மாறாக அதை இன்னும் மோசமாக்குகிறது.
• தன்னையே பழித்துக்கொள்ளுதல்: "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" என்று நினைப்பது.
• பிறர் மீது பழி சுமத்துதல் அல்லது பழிவாங்குதல்: உங்களை நிராகரித்த நபர் மீது கோபத்தையும் வெறுப்பையும் கொண்டிருத்தல்.
• தனிமை : நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகி, உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தனியாகத் தீர்க்க முயற்சிப்பது .
• மது , சிகரெட் அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடுதல்: வலியைக் குறைக்கும் நம்பிக்கையில் இவற்றுக்கு அடிமையாதல்.
• ரீபவுண்ட்: குறிப்பாக ஒரு காதல் உறவு முடிவுக்கு வந்த பிறகு, அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப விரைவாக வேறொருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் செயல்.

இந்த விஷயங்கள் தற்காலிகமாக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் அவை நமது மனநலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பவையாக உள்ளன.

ஆகவே, இந்த நிராகரிப்பை எவ்வாறு சரியாகக் கையாண்டு, ஒரு முடிவுக்கு வருவது?

சரி, இப்போது இதுபோன்ற நேரங்களில் நமது மனதை எப்படி வலிமையாக வைத்துக்கொள்வது, இந்த அனுபவத்திலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் முன்னோக்கிச் செல்வது என்று பார்ப்போம். இதுவே ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு வழிமுறைகள் என அழைக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை விட்டுவிடுங்கள்.

சோகம், கோபம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானது. "நான் இவ்வளவு சோகமாக உணரக்கூடாது" என்று நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் உணர்வதை அப்படியே உணர விடுங்கள். அழ வேண்டும் போல் தோன்றினால், அழுதுவிடுங்கள். அது ஒரு பெரிய ஆறுதலாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்காதீர்கள்.

2. உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள் (தன்னிரக்கம்)

இது போன்ற நேரங்களில், நாம் நம்மையே குறை சொல்லிக்கொள்வோம். "நான் இன்னும் சிறப்பாக இருந்திருக்கலாம்," "இது என் தவறுதான்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நினைப்போம். ஆனால், உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். உங்கள் நல்ல நண்பர் ஒருவர் இந்தச் சூழ்நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அவரிடம் எப்படிப் பேசுவீர்களோ, அதேபோலவே அவரிடமும் பேசுங்கள்."இது யாருக்கு வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம், நான் இதிலிருந்து மீண்டு விடுவேன்" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகள், சோகம், கோபம் என எல்லாவற்றையும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அவர் ஒரு நண்பராக, குடும்ப உறுப்பினராக, ஆசிரியராக அல்லது ஆலோசகராக இருக்கலாம். உங்கள் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் சுதந்திரமாக உணர்வீர்கள்.

4. உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்

நிராகரிப்பு என்பது நீங்கள் செய்யும் ஒரு தவறு மட்டுமல்ல. அது சம்பந்தப்பட்ட நபரிடம் உள்ள ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அல்லது சூழ்நிலைப் பொருத்தமின்மையாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்குக் காரணம் உங்கள் திறமைக் குறைவு என்பதல்ல; மாறாக, வேலைக்கு அமர்த்திய நபரின் தகுதிகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாததே ஆகும். "இது எனக்கு நல்லதாக அமையக்கூடும்" என்று உங்களால் நினைக்க முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது.

5. இந்த அனுபவத்திலிருந்து ஒரு பாடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் கற்றுக்கொள்ள ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. "இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?" "மேம்படுத்துவதற்கு நான் செய்யக்கூடியது ஏதேனும் உள்ளதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும். ஆனால், உங்களையே குறை சொல்லும் நிலைக்குச் சென்றுவிடாதீர்கள்.

6. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மற்றவர்கள் எப்படி சிந்திக்கிறார்கள் அல்லது என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், நமது எதிர்வினைகளையும், செயல்களையும், மனப்பான்மையையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். எனவே, உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

7. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, பாட்டு கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது மற்றும் உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

8. உங்கள் உடல் நலத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள், சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எளிதாகிறது.

உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் எப்போது உணர்கிறீர்கள்?

சில சமயங்களில், நாம் எவ்வளவுதான் முயற்சி செய்தாலும், நிராகரிப்பின் வலியைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த உணர்வுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதே சிறந்தது.

• நீங்கள் பல நாட்களாகவோ அல்லது வாரக்கணக்கிலோ மிகுந்த சோகமாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்ந்தால்.
• நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை (வேலை, படிப்பு, குடும்பப் பணிகள்) ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் போனால்.
• உங்களுக்குத் தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால்.
• போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற ஒரு நிலைமை ஏற்பட்டிருந்தால்.
• உங்களுக்கு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால்...

ஒரு மனநல மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுவது, இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் பெற உதவும். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது முக்கியம்.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஏதேனும் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிராகரிப்பு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. அது யாருக்கும், எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிராகரிப்பு உங்கள் மதிப்பை வரையறுக்காது. நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க, வலிமையான நபர். இது போன்ற அனுபவங்கள் உங்களை மேலும் வலிமையாக்குகின்றன.

• உங்கள் உணர்வுகள் அதன் போக்கில் இருக்கட்டும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள்.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
• இதிலிருந்து ஒரு பாடம் கற்றுக்கொண்டு, புன்னகைத்து, மீண்டும் வாழத் தொடங்குங்கள்.

இந்தப் பயணத்தைத் தொடர்வதற்கான வலிமை உங்களுக்குக் கிடைக்க வாழ்த்துகிறேன்!

---

நிராகரிப்பு, மனநலம், மன அழுத்தம், உணர்ச்சி மேலாண்மை, சுய இரக்கம், ஆலோசனை, இலங்கை