நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் வாழ்வது எப்படி?

காலையில் உங்களுக்குச் சக்தியே இல்லாதது போல் உணர்கிறீர்களா? சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகும், பல நாட்களுக்குப் படுக்கையை விட்டு எழ முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இது சாதாரண சோர்வாக இல்லாமல் இருக்கலாம். இன்று நாம், மியால்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ் (ME) என்றும் அழைக்கப்படும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) என்ற நிலையுடன் வாழ்வதை எளிதாக்கும் வழிகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிக்கலான நிலையாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிலையைச் சமாளித்து நாம் நன்றாக வாழ்வதற்கு வழிகள் உள்ளன.

நோயின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: நல்ல நேரங்களும் கெட்ட நேரங்களும்

இந்த நோயுடன் வாழும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். அதாவது, எல்லாமே ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில், அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும், மேலும் உடல் மிகவும் கடினமான ஒரு காலகட்டத்தைக் கடந்து செல்லக்கூடும். இதை நாம் 'மீள்தாக்கம்' (relapse) என்று அழைக்கிறோம்; இது நோய் மோசமடையும் ஒரு காலகட்டமாகும். பின்னர், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, அறிகுறிகள் தணிந்து, உடல் சற்று நலமாக உணரும் ஒரு காலகட்டம் வரலாம். இதை நாம் 'நோய் தணிவு' (remission) காலம் என்று அழைக்கிறோம்.

உங்கள் உடலின் ஆற்றலை ஒரு கைபேசி மின்கலமாகக் கருதுங்கள். இந்த நோய் உள்ள ஒருவரின் மின்கலம் மிக விரைவாகத் தீர்ந்துவிடும், மேலும் அதை மீண்டும் மின்னேற்றம் செய்யவும் நீண்ட நேரம் ஆகும். எனவே, அந்த மின்கலத்தை நாம் பயன்படுத்தும் விதத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தினசரி பணிகள் மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை

நோய் மீண்டும் தீவிரமடையும்போது, ​​காலையில் குளிப்பது அல்லது ஆடை மாற்றுவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கும் செயல்களுக்காகக் கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். பீதியடைய வேண்டாம். அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், நோய் தணிந்திருக்கும் காலத்தில், "ஓ, இன்று நான் நன்றாக உணர்கிறேன், நான் சில வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அப்படிச் செய்யாதீர்கள்! திடீரென்று உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொண்டால், அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைந்துவிடக்கூடும். நீங்கள் இப்படியே தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒரு கடுமையான நோய் மீள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

எனவே, உடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும் காலங்களில்கூட, ஓய்வுக்கும் வேலைக்கும் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பேணுவது அவசியம். உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சி: எச்சரிக்கையுடன் தொடர்புடைய ஒன்று

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சற்றுக் கடினமானது மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் கையாளப்பட வேண்டும். மிதமான உடற்பயிற்சி கூட தாங்க முடியாத சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலைக்கு 'உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு' (Post-Exertional Malaise - PEM) என்ற ஒரு சிறப்புப் பெயர் உண்டு. எளிமையாகச் சொன்னால், இது மிதமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஏற்படும் அதீத சோர்வு மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமடைவதாகும்.

அப்படியானால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலால் துல்லியமாக எதைக் கையாள முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதே சிறந்ததாகும். இது உங்கள் "ஆற்றல் வரம்பு" (energy envelope) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த வரம்பிற்குள் இருந்து, ஓய்வையும் செயல்பாட்டையும் சமநிலைப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது, நாங்கள் குறிப்பிட்ட "PEM" நிலையைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரைக் கொண்டு உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒருபோதும் அளவுக்கு அதிகமாக உழைக்காதீர்கள்.
• வேகம்தான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

உணவுமுறை பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருப்பது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் உணவுகள், உங்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் அடங்கிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை போன்ற ஒரு உணவுமுறை இந்த நிலைக்கு நன்மை பயக்கும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். அதாவது, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், பல்நிறைவுறா மற்றும் ஒற்றைநிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் உள்ள ஒரு உணவுமுறை.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய வேளை உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, 3 முக்கிய உணவுகளையும், அவற்றுக்கு இடையில் 3 சிறிய சிற்றுண்டிகளையும் உண்பது நல்லது. இது குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் "மூளை மந்தம்"

இந்த நிலையின் மற்றொரு முக்கிய அறிகுறி நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் 'மூளை மந்தமாக இருப்பது' போன்ற உணர்வு ஆகும். நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்கள், மேலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும். இதற்கு உதவ சில எளிய வழிகள் உள்ளன:

• ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது 'தினசரித் திட்டப் புத்தகத்தை' பயன்படுத்துங்கள்: அதில் உங்கள் பணிகள், சந்திப்புகள் மற்றும் செய்ய வேண்டியவற்றை எழுதி வையுங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டியிருக்கும்போதோ அல்லது ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருக்கும்போதோ உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
• ஒரு பட்டியல் தயாரிக்கவும்: அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைப் போல, கடைக்குச் செல்லும்போது கொண்டு வர வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
• ஒட்டும் தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களைச் சிறிய காகிதத் துண்டுகளில் எழுதி, எளிதில் கண்ணில் படும் இடங்களில் ஒட்டி வையுங்கள்.
• உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள்: புதிர்கள், வார்த்தை விளையாட்டுகள் மற்றும் சீட்டு விளையாட்டுகள் உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இவை உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வேலை, உறவுகள் மற்றும் மனநலம்

வேலை

இந்த நிலைமையுடன் பணிபுரிவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். பணியிடத்தில் உங்களுக்குச் சிக்கல்கள் இருந்தால், இது குறித்து உங்கள் முதலாளியிடம் பேச வேண்டும். உங்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் இருப்பதால் , நெகிழ்வான பணி அட்டவணை, பணியின் போது சிறிது விடுப்பு அல்லது எழுத்துப்பூர்வமான அறிவுறுத்தல்கள் போன்றவை தேவைப்படலாம். இவை உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் வேலையின் தன்மையையும் பொறுத்து மாறுபடும். நிலைமை கடுமையாக இருந்து, உங்களால் பணிபுரிய முடியாவிட்டால், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உறவுகள்

இது ஒருவேளை மிகவும் கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் துணைவர் இந்த நிலையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள், "உனக்குச் சலிப்பாக இருக்கிறது," அல்லது "சும்மா அருகில் இருப்பதாலேயே நீ சோர்வாக இருக்கிறாய்," என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறலாம். ஏனென்றால், வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்களுக்கு இந்தச் சோர்வு கண்ணுக்குத் தெரியாது.

இந்த நிலை உங்கள் சமூக வாழ்க்கை, குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பாதிக்கலாம். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசி, அனைவரின் புரிதலையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

மனநலம் மற்றும் உதவி பெறுதல்

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் போலவே இதே போன்ற சூழலை எதிர்கொள்பவர்களுடன் பேசுவது மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவுக் குழுக்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த நிலையுடன் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் இந்த நிலையினுடைய அறிகுறிகளை ஒத்திருப்பதால், இரண்டையும் வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, தொடர்ந்து சோகமாக இருப்பது, பயனற்றவராக உணர்வது, மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருந்துகளும் பேச்சு சிகிச்சையும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள் அல்லது இலங்கையின் தேசிய மனநல நிறுவனத்தை 1926 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.