நீரிழிவு நோய் பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். ஆனால், இலங்கை போன்ற நம்மைப் போன்ற ஒரு தெற்காசிய நாட்டில், நாம் ஒல்லியாகவோ அல்லது இயல்பான எடையுடனோ இருந்தாலும், நமக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், மற்ற இனக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நமக்கான ஆபத்து சுமார் நான்கு மடங்கு அதிகம். இது நம்மை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு விஷயம். எனவே இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது, நாம் எதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் இந்த நிலையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
நம்மைப் போன்ற தெற்காசியர்கள் ஏன் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?
இதற்கான முக்கிய காரணம், நமது உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் முறைதான். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது உடலில் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் தசைகள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு கொழுப்புப் படலம் படிந்துள்ளது. மருத்துவ ரீதியாக, இது (உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நமது உடல் மெலிதாக இருந்து, வெளித்தோற்றத்தில் அப்படித் தெரியாவிட்டாலும் கூட, இது உள்ளிருந்தே ஏற்படக்கூடிய ஒன்றாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த உறுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புப் படலத்தின் காரணமாக, நமது உடலின் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் சரியாகச் செயல்பட முடிவதில்லை. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) செல்கள் எடுத்து, அதை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உதவுவதே இன்சுலினின் முக்கியப் பணியாகும். எனவே, இந்தக் கொழுப்புப் படலத்தின் காரணமாக இன்சுலினால் தனது வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாதபோது, அதை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கிறோம். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக் காரணமாகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவுதான் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இந்தக் கொழுப்பு தசைகளைச் சுற்றிப் படிந்திருந்தால், அந்தத் தசைகளால் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவது கடினமாகிவிடும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் ஒரு அம்சமாகும்.
நாம் எதிர்கொள்ளும் இருமுனைப் பிரச்சினை: எதிர்ப்பு மற்றும் குறைபாடு
தெற்காசியர்களாகிய எங்களுக்கு, இரண்டு காரணங்களால் இந்த விவகாரம் மேலும் சிக்கலாகிறது.
1. இன்சுலின் எதிர்ப்பு: நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நமது உடல் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்தாலும், அது சரியாகச் செயல்படுவதில்லை. இது குறித்துப் பேசிய ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் தனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார். கர்ப்ப காலத்தில் அவருக்குக் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டபோது, அவரது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) சாதாரணமாக இருந்தபோதிலும், அவர் அதிக அளவு இன்சுலினைச் செலுத்திக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இதன் பொருள், உடலில் இன்சுலின் இருந்தாலும், அது சரியாகச் செயல்படுவதில்லை, எனவே அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது.
2. இன்சுலின் குறைபாடு: மற்றொரு பிரச்சினை என்னவென்றால், மரபணு ரீதியாக, நமது கணையத்தில் உள்ள இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் செல்கள் (பீட்டா செல்கள்) குறைவாகச் செயல்படுகின்றன. இது (பீட்டா செல் மழுங்குதல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.அதாவது, நாம் உண்ணும்போது நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது. அப்போது கணையத்திற்கு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதற்கான சமிக்ஞை கிடைக்கிறது. ஆனால் நமது செல்கள் சற்றே "சோம்பேறியாக" இருப்பதால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகவும் அதிகமாகும் வரை அவை இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதில்லை. எனவே, ஒருபுறம் இன்சுலின் சரியாகச் செயல்படாத பிரச்சனையும், மறுபுறம் போதுமான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி ஆகாத பிரச்சனையும் நமக்கு ஏற்படுகிறது.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய பரிசோதிக்கப்பட வேண்டிய ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?
தெற்காசியர்களாகிய நாம், நீரிழிவு நோயைப் பரிசோதிக்கும்போது, பொதுவான அளவுகோல்களிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கும் அளவுகோல்கள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ( BMI) 23- க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மேற்கத்திய நாடுகளில் இதன் சராசரி மதிப்பு 25 ஆக இருந்தாலும், நமது மரபணு வேறுபாடுகள் காரணமாக, இதைவிடக் குறைந்த BMI-இல் கூட நமக்கு ஆபத்து உள்ளது.
பின்வரும் ஆபத்துக் காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் உள்ளதா எனப் பார்க்கவும்.
| ஆபத்து காரணி | விளக்கம் |
|---|---|
| உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) | உங்கள் BMI 23 kg/m²-க்கு மேல் இருந்தால். |
| குடும்ப வரலாறு | உங்கள் தாய், தந்தை, சகோதரர் அல்லது சகோதரிக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால். |
| பிற மருத்துவ நிலைமைகள் | உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது 250 mg/dL-க்கு மேல் இரத்த டிரைகிளிசரைடு அளவு போன்ற வரலாறு இருந்தால். |
| குறிப்பாக பெண்களுக்கு | உங்களுக்கு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) இருந்தால் அல்லது இருந்திருந்தால். |
உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப்பற்றி எப்படிப் பேசுவது?
நீங்களே முன்முயற்சி எடுத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் இயல்பான உடல் எடையுடன் இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நீரிழிவுப் பரிசோதனை செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் இந்த விஷயங்களை அவரிடம் விளக்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, "டாக்டர், என் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) இயல்பான வரம்பில் இருந்தாலும், நான் ஒரு தெற்காசிய நாட்டவர் என்பதும், குறைந்த BMI-இல் கூட எனக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்பதும் எனக்குத் தெரியும். எனவே, நீங்கள் என் A1c அளவைப் பரிசோதிக்க முடியுமா?" என்பது போன்ற ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்.
A1c (HbA1c) என்பது கடந்த 2-3 மாதங்களாக உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் காட்டும் ஒரு பரிசோதனையாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா அல்லது நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தில் (முன்நீரிழிவு) உள்ளீர்களா என்பதை இந்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியலாம். உங்கள் உடல்நலத்தின் மீது அக்கறை செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை: நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்கள் உணவுமுறை 70% முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மீதமுள்ள 30% உடற்பயிற்சி ஆகும்.
வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், "எனக்குப் பிடித்தமான உணவை முற்றிலுமாகச் சாப்பிடுவதை நிறுத்துமாறு நான் என் நோயாளிகளிடம் ஒருபோதும் சொல்வதில்லை. எதைக் குறைவாகச் சாப்பிடுவது, எதை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, மற்றும் ஒரு வேளை உணவை எப்படிச் சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம்."
நமது இலங்கை பிரதான உணவு பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து (ஸ்டார்ச்) நிறைந்தது. நாம் அரிசி, ரொட்டி மற்றும் மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகளையே அதிகம் உண்கிறோம். இந்த வகையான மாவுச்சத்துக்கள் ஏதேனும் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, நாம் செய்ய வேண்டியது இந்த உணவுகளை உண்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அல்ல.
- உங்கள் சாதம் தயாரிக்கும் முறையை மாற்றுங்கள்: உங்கள் தட்டில் கால் பகுதியை சாதத்திற்கும், கால் பகுதியை புரதச்சத்துக்கும் (மீன், கோழி, முட்டை, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை), மீதமுள்ள பாதியை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளுக்கும் ஒதுக்குங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள், இரத்தத்தில் சர்க்கரை சேரும் வேகத்தைக் குறைக்கின்றன.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்கவும்: இவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழிவு நோய் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, இந்த நோயைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்டு, தேவையான ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி , வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தெற்காசியராக, குறிப்பாக இலங்கையராக இருப்பது, இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும்.
- உங்கள் உடல் எடை இயல்பாக இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தாலோ கூட இந்த ஆபத்து நீங்கிவிடாது.
- உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 23-க்கு மேல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் உடல்நலத்தின் மீது அக்கறை செலுத்துங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். A1c பரிசோதனை பற்றிக் கேளுங்கள்.
- உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் மாவுச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். சரியான அறிவும் மேலாண்மையும் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.