மழைக்காலத்திலும், பருவநிலை மாறும்போதும் உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஏற்படுகிறதா? மிகச் சிறிய நோய்த்தொற்று கூட எளிதில் தொற்றிக்கொள்ளும் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அதற்கான முக்கிய காரணம், உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பான, அதாவது நாம் பேசும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சற்று பலவீனமாக இருப்பதுதான். அப்படியானால், இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன, அதை நாம் எப்படி வலுப்படுத்தி நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்பது என்ன?
நம் உடலை ஒரு நாடு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படியானால், இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அந்த நாட்டின் இராணுவம் மற்றும் காவல்துறை போன்றது. இந்த மண்டலத்தின் முக்கியப் பணி, வெளியிலிருந்து வரும் எதிரிகளான, அதாவது நோய்களை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுப்பதாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நமது உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஒரு சக்திவாய்ந்த, சமச்சீரான வலையமைப்பு ஆகும், இது அந்நியப் பொருட்களைக் கண்டறிந்து அழிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறது. ஒரு "தேடி அழிக்கும்" நடவடிக்கையைப் போல, நோயெதிர்ப்பு செல்கள் எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் படை, இந்த ஊடுருவல்காரர்களைக் கண்டறிந்து அழிக்க உடல் முழுவதும் செல்கிறது.
இந்த பாதுகாப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
இது மிகவும் விசித்திரமான முறையில் செயல்படுகிறது. நமது உடல்கள் ஆன்டிபாடிகள் எனப்படும் சிறப்புப் புரதங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஆன்டிபாடிகள் நமது உடலின் பாதுகாவலர்களைப் போல செயல்படுகின்றன. உடலுக்குள் நுழையும் கிருமிகள் போன்ற அசாதாரணமான அல்லது அந்நிய செல்களை அவை அடையாளம் கண்டு அழிக்கின்றன. நம் அனைவருக்கும் வரும் சாதாரண சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பதில் இந்த ஆன்டிபாடிகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
மேலும், நமது உடலில் செல் வழி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எனப்படும் மற்றொரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையும் உள்ளது. இதுவும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களால் பாதிக்கப்பட்ட செல்கள் போன்றவற்றைத் தாக்குகிறது.
இந்த அமைப்பின் மிகவும் வியக்கத்தக்க அம்சம் அதன் நினைவாற்றல்தான். ஒரு கிருமி முதன்முறையாக உடலுக்குள் நுழையும்போது, நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதை நன்கு நினைவில் கொள்கிறது. அடுத்த முறை அதே கிருமி உடலுக்குள் வரும்போது, அது, "ஓ, இது எனக்குத் தெரிந்த கிருமிதான்" என்று கூறி, அந்த நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி, நோய் உண்டாக்குவதற்கு முன்பே அந்த எதிரியை அழித்துவிடுகிறது.
தடுப்பூசிகள் செயல்படும் கொள்கை இதுதான். காய்ச்சல், தட்டம்மை, சின்னம்மை, ஹெபடைடிஸ்போன்ற நோய்களுக்கான தடுப்பூசிகள், பலவீனப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொல்லப்பட்ட வைரஸின் மிகச் சிறிய அளவைப் பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதை உடலுக்குள் செலுத்தும்போது, நமது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அதற்கு எதிர்வினையாற்றி, எதிரியை அடையாளம் கண்டு, அடுத்த முறை உண்மையான கிருமி வரும்போது தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்கின்றன. இது நமது இராணுவத்திற்குப் பயிற்சி அளிப்பது போன்றது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதற்கு உதவுமா?
நிச்சயமாக ஆம்! நமது மோசமான சுகாதாரப் பழக்கங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்துவிடும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுமாறு நமக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் இவற்றைப் பின்பற்றினால், ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது, நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை உங்கள் உடலுக்குக் கடினமாக்குகிறது. உடலைத் தளர்த்தும் நுட்பங்கள், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் பெரிதும் உதவக்கூடும்.
2. நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாகச் செயல்பட, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்க வேண்டும். நாம் தூங்கும்போதுதான் நமது உடல்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து கொள்கின்றன, மேலும் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் வலுப்பெறுகிறது.
3. உடற்பயிற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது போன்ற நல்ல பழக்கங்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் IgA எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்தப் புரதம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அதாவது, இது கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுப்பதுடன், நுழைந்த கிருமிகளை அழிக்கவும் உதவுகிறது.
4. தூய்மையைப் பேணுங்கள்
கிருமிகளிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிமையான வழி , உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் தவறாமல் கழுவுவதே ஆகும். குறைந்தது இரண்டு முறை 'பிறந்தநாள் வாழ்த்து' பாடலைப் பாடும் நேரத்திற்காவது (சுமார் 20 வினாடிகள்) உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நாம் போட்டுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தடுப்பூசிகள் என்னென்ன?
உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினரின் பாதுகாப்பிற்காக, சரியான நேரத்தில் தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசி, சரியான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் போட்டுக்கொள்ள வேண்டிய சில தடுப்பூசிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| யாருக்காக? | தடுப்பூசியின் பெயர் | முக்கிய குறிப்புகள் |
|---|---|---|
| பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் (பெரும்பாலானோர்) | கோவிட்-19 மற்றும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி | முதியவர்களுக்கும், எச்.ஐ.வி மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. (6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி போடப்படுவதில்லை). |
| பெரியவர்கள் | டெட்டனஸ் | இதை 10 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை புதுப்பிக்க வேண்டும். |
| அபாயகரமான பணிகளில் பணிபுரியும் நபர்கள் (உதாரணமாக, மருத்துவமனை ஊழியர்கள்) | ஹெபடைடிஸ் ஏ & பி | உங்கள் வேலையின் தன்மையைப் பொறுத்து அதற்கான தேவைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். |
| குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு (தேசிய தடுப்பூசி திட்டத்தின்படி) | ||
| குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் | ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் பி | இலங்கையின் தேசிய நோய்த்தடுப்புத் திட்டத்தின் கீழ், இந்தத் தடுப்பூசிகள் அனைத்தும் உரிய வயதில் வழங்கப்படுகின்றன. உங்கள் பிள்ளையின் நோய்த்தடுப்பு அட்டையைச் சரிபார்க்கவும்; ஏதேனும் தடுப்பூசிகளை நீங்கள் தவறவிட்டிருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது உள்ளூர் சுகாதார மருத்துவ அதிகாரி (MOH) அலுவலகத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும். |
| ரோட்டா வைரஸ் | ||
| டிப்தீரியா, டெட்டனஸ், பெர்டுசிஸ் (கக்குவான் இருமல்) | ||
| தட்டம்மை, பொன்னுக்குழாய், ரூபெல்லா (எம்எம்ஆர்) | ||
| சின்னம்மை (வெரிசெல்லா) | ||
| போலியோ | ||
| நியூமோகாக்கஸ் | ||
| மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV) | ||
| மெனிங்கோகோகல் | ||
| இன்ஃப்ளூயன்ஸா | ||
| ஹீமோபிலஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வகை b (HiB) | ||
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும்.
- தினமும் 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு அடிக்கடி, குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நன்கு கழுவுங்கள்.
- உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் உரிய நேரத்தில் தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம், காய்ச்சல், சளி, தடுப்பூசி, தடுப்பூசிகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்