கோவிட்-19 பெருந்தொற்று காரணமாக, நாம் அனைவரும் வழக்கத்தை விட நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒவ்வொரு வைட்டமின் பற்றியும் அதிகமாகப் பேசத் தொடங்கினோம், இல்லையா? நாம் அடிக்கடி கேட்கும் பெயர்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், கோவிட் எளிதில் தொற்றிக்கொள்ளும் என்றும், அப்படி இருந்தால் அது தீவிரமாகும் என்றும் சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றவர்களோ, இவையெல்லாம் வெறும் கதைகள் என்கிறார்கள். வைட்டமின் டி-க்கும் கோவிட்-19-க்கும் உள்ள உண்மையான தொடர்பு என்ன? இதைத் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் புரிந்துகொள்வோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உண்மையில், இது ஒரு ஹார்மோனாகவும் செயல்படுகிறது. நமது உடலில் நடைபெறும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது.
- எலும்புகளை வலுப்படுத்த: நாம் உணவிலிருந்து பெறும் கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள வைட்டமின் டி உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாமல், நாம் எவ்வளவு பால் குடித்தாலும் அல்லது கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டாலும், நம் உடலால் அதைச் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான, வலுவான எலும்புக்கூட்டு அமைப்புக்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது.
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: வைட்டமின் டி, நமது உடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. அதாவது, நோய்களை எதிர்க்கும் திறனை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது.
சூரிய ஒளி மூலமாகவே நாம் வைட்டமின் டி-யைப் பெறுகிறோம். நமது தோல் சூரிய ஒளியில் படும்போது, அதிலுள்ள ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் டி-யாக மாற்றப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, சில உணவுகளிலிருந்தும் நாம் சிறிதளவு வைட்டமின் டி-யைப் பெறலாம்.
இருப்பினும், பலருடைய உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதில்லை. இந்தக் குறைபாடு குறிப்பாக வயதானவர்கள், சமச்சீரான உணவை உண்ணாதவர்கள் மற்றும் கருமையான சருமம் கொண்டவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது (கருமையான சருமம் சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டியை உருவாக்குவதில் அதிக சிரமப்படுகிறது).
வைட்டமின் டி மற்றும் கோவிட்-19க்கு இடையேயான உண்மையான தொடர்பு
சரி, இப்போது மிக முக்கியமான பகுதிக்கு வருவோம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கும் கோவிட்-19க்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளதா?
வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு கோவிட்-19 தொற்று ஏற்படும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக உள்ளது என்றும், ஒருவேளை அவர்களுக்குத் தொற்று ஏற்பட்டால், அவர்களின் நிலை மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்குக் காரணம், வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாக இருக்கலாம்.
ஆனால், இங்கே நாம் குழப்பமடையக் கூடாத ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக இருந்தாலும், வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது கோவிட்-19 தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் என்பதற்கோ, அல்லது ஒருவேளை தொற்று ஏற்பட்டால் அதிலிருந்து விரைவாக மீள உதவும் என்பதற்கோ இதுவரை எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
அதாவது, வைட்டமின் டி கோவிட்-19-க்கு ஒரு சர்வ நோய்க்கும் மருந்தல்ல. ஆனால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை சீராகப் பராமரிப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் பிற நோய்கள்
வைட்டமின் டி குறைபாடு, கோவிட்-19 மட்டுமல்லாமல், வேறு பல நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இவற்றில் சில, கோவிட்-19 நோயை மேலும் தீவிரமாக்கவும் கூடும்.
| மருத்துவ நிலை | வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடனான தொடர்பு |
|---|---|
| இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் | வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பது இந்த நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. |
| நீரிழிவு நோய் | வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. |
| சில வகையான புற்றுநோய்கள் | இது பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன. |
| நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பிரச்சனைகள் | இது அடிக்கடி ஏற்படும் தொற்றுகள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். |
இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, கோவிட்-19 தொற்று ஏற்பட்டால் அது கடுமையாகப் பாதிக்கும் அபாயம் அதிகம் என்பது நமக்குத் தெரியும். மேலும், இந்தப் பாதிப்புகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடனும் தொடர்புடையவை. எனவே, இவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை.
அப்படியானால், நமக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யை எப்படிப் பெறுவது?
சூரிய ஒளியில் இருப்பதும், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்பதும் சிறந்த மற்றும் இயற்கையான வழிகளாகும்.
சூரிய ஒளியிலிருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி
வாரத்திற்கு சுமார் மூன்று நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக, காலை நேரச் சூரியன் இதற்கு மிகவும் உகந்தது. உங்கள் முழு உடலையும் சூரிய ஒளியில் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகம் மட்டும் போதுமானது.
உணவில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துப் பாருங்கள்:
- சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
- சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி போன்றவை)
- முட்டையின் மஞ்சள் கரு
- வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (சில பால் பவுடர்கள், தயிர் போன்றவற்றின் லேபிளைப் பார்க்கவும்)
நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால்...
வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் மற்றொரு வழிதான், ஆனால் இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
மருந்தகத்திலிருந்து வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை ஒருபோதும் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் வாங்காதீர்கள். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள், தேவைப்பட்டால், அவர் பரிந்துரைக்கும் அளவை மட்டும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி-யை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதும் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
வைட்டமின் டி அளவு அதிகமாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
வைட்டமின் டி-யை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், அது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலையில், இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு தேவையற்ற முறையில் அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு நடந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
| அறிகுறி | விளக்கம் |
|---|---|
| குமட்டல் மற்றும் வாந்தி | வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வாந்தி. |
| அதிக தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் | சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளால் இது ஏற்படலாம். |
| பசியின்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் | செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு. |
| பலவீனம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு | உடலில் கால்சியத்தின் அளவு அதிகரிப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். |
| அட்டாக்ஸியா | இது நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான ஒரு பாதிப்பு. இதனால் பேச்சில் லேசான தடுமாற்றம் அல்லது நடக்கும்போது தடுமாற்றம் ஏற்படலாம். |
ஆகவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற எதையும் போலவே, வைட்டமின் டி அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
- வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த மற்றும் மிகவும் இயற்கையான ஆதாரம் சூரிய ஒளி ஆகும். அதுமட்டுமின்றி, இதனை சில உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.
- வைட்டமின் டி குறைபாடு, கோவிட்-19 உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- இருப்பினும், வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது கோவிட்-19-லிருந்து பாதுகாக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ ஒரு மாயாஜாலத் தீர்வு அல்ல.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். அது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
- சமச்சீரான உணவு, போதுமான சூரிய ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது. ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.