நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். அது ஒரு நல்ல விஷயம்தான். ஆனால், நான் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி கேட்கலாமா? உங்கள் பானத்தில் என்ன ஊற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திப்பதுண்டா? பலர், தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், தாங்கள் அருந்தும் பானங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. அங்குதான் பெரிய தவறு நிகழ்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுடன், அதிக சர்க்கரையும் கலோரிகளும் கொண்ட ஒரு பானத்தை நீங்கள் அருந்தினால், உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.
"வெற்று கலோரிகள்" இன் ஆபத்தான எதிரி
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சோடா, பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களில் சர்க்கரையும் கலோரிகளும் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் அவை உடலுக்குத் தேவையான எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குவதில்லை. இவற்றை நாம் "வெற்று கலோரிகள்" என்று அழைக்கிறோம். இதை உங்கள் காரில் எண்ணெய்க்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் ஊற்றுவதைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். காரின் டேங்க் நிரம்புகிறது, ஆனால் இன்ஜினுக்கு எந்த சக்தியும் கிடைப்பதில்லை. இதே நிலைதான் இந்தப் பானங்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு எந்தப் பயனும் கிடைப்பதில்லை, அது உங்களுக்குத் தேவையற்ற உடல் எடையை அதிகரிக்க மட்டுமே செய்கிறது.
இந்த வகையான பானங்களைத் தொடர்ந்து அருந்துவது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வேறு பல கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- இதய நோய்
- ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD)
- பிற தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சில பானங்கள் மற்றவற்றை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள் எவை என்று பார்ப்போம்.
நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்தால், இந்தப் பானங்களைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்!
சர்க்கரை பானங்களைப் பொறுத்தவரை, அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சிலவற்றில் கலோரிகளும் கொழுப்பும் மிக அதிகமாக உள்ளன. அதற்கான சில முக்கியக் காரணங்கள் இதோ.
| பான வகை | அது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது? |
|---|---|
| மில்க்ஷேக்குகள் | இவை வெறுமனே கொழுப்பு மற்றும் கலோரி குண்டுகள். ஒரு சாதாரண சாக்லேட் மில்க் ஷேக்கில் 570 கலோரிகள், 22 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 66 கிராம் சர்க்கரை வரை இருக்கலாம். இது வெறும் ஒரு கிளாஸில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும்! இதைவிட ஆபத்தானவை பிரபலமான "ஃப்ரீக்ஷேக்குகள்". இவற்றின் மீது குக்கீகள், கேக் துண்டுகள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் சேர்க்கப்படும்போது, அவை உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1,000 கலோரிகள் வரை எளிதாக அதிகரித்துவிடும். |
| சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் | இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. ஒரு சாதாரண சோடாவில் 150 கலோரிகளும், சுமார் 7 தேக்கரண்டி (35 கிராம்) சர்க்கரையும் உள்ளன. உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு 36 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்வதும், ஒரு பெண் 25 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்வதும் உகந்ததல்ல. மேலும், ஒரே ஒரு பாட்டில் சோடாவே அந்த வரம்பைத் தாண்டுவதற்குப் போதுமானது, அல்லவா? ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக ஒரு பாட்டில் சோடா குடிப்பது கூட, ஒரு வருடத்தில் கணிசமான அளவு உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்துவிடும். |
| விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் | கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது (உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரம் ஓடுதல், மாரத்தான் போன்ற) வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற உப்புகளை ஈடுசெய்வதற்காக இவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அதிக சிரமப்படாமல் இவற்றை அருந்தினால், அது உங்கள் உடலில் தேவையற்ற சர்க்கரையையும் கலோரிகளையும் மட்டுமே சேர்க்கும். இவற்றில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சோடாவை விட அதிகமாக இருக்கலாம். சர்க்கரையுடன் கூடுதலாக, எனர்ஜி பானங்களில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது, இதுவும் உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். |
சரி, அப்படியானால் நாம் என்ன குடிக்கலாம்? (நல்ல தேர்வுகள்)
நாம் தீய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசிவிட்டோம். இப்போது, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால், அருந்தக்கூடிய சிறந்த, ஆரோக்கியமான பானங்களைப் பார்ப்போம்.
சிறந்த தேர்வு: தண்ணீர்!
ஆம், தண்ணீரே முதன்மையானது! தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை. அது நீர்ச்சத்து இழப்பைத் தடுப்பதுடன், சருமத்தைப் பொலிவாக்குகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியமானது. வெறும் தண்ணீர் குடித்து உங்களுக்குச் சலித்துவிட்டால், அதை மேலும் சுவையாக மாற்ற அதில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை, ஒரு வெள்ளரிக்காய் அல்லது சில புதினா இலைகளைச் சேர்க்கலாம்.
மற்ற நல்ல தேர்வுகள்
- சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர்: பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மற்றும் நமது உள்ளூர் பெலிமல், ரணவாரா, இராமுசு போன்றவற்றைச் சர்க்கரை சேர்க்காமல் அருந்துவது மிகவும் நல்லது. இவற்றிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
- சர்க்கரை சேர்க்காத காபி: காபி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தும். இருப்பினும், அதில் அதிக சர்க்கரையையும் கிரீமையும் சேர்த்தால், அதனால் எந்தப் பயனும் இல்லை.
- புதிய காய்கறிச் சாறு: கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் சாறுகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பால்: ஒரு குவளை கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், புரதம் மற்றும் கால்சியம் சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
விவேகமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி: லேபிளைப் படியுங்கள்
நீங்கள் கடைக்குச் சென்று பானம் வாங்கும்போது, அதன் பின்புறத்தில் உள்ள லேபிளைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் உதவியாகும்.
- கலோரிகள்: இந்தப் பானத்தின் ஒரு பரிமாறலில் எவ்வளவு கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பார்க்கவும்.
- சர்க்கரைகள்: அதில் எத்தனை கிராம் உள்ளது என்பதை அறிய 'சர்க்கரை' லேபிளைப் பார்க்கவும். 4 கிராம் என்பது சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரைக்குச் சமம். இதன் மூலம் அதில் எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நீங்கள் தோராயமாக அறிந்துகொள்ளலாம்.
- பரிமாறும் அளவு: இது மிகவும் முக்கியமானது. சில சமயங்களில் ஒரு பெரிய பாட்டிலில் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாறல்கள் இருக்கலாம். லேபிளில் உள்ள கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு பரிமாறலுக்கானது. நீங்கள் முழு பாட்டிலையும் குடித்தால், அந்தக் கலோரி எண்ணிக்கை இரண்டு முதல் மூன்று வரை அதிகரிக்கும்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை' என்பதன் அர்த்தம் 'சர்க்கரையே இல்லை' என்பதல்ல. பழச்சாறுகளில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, கடைகளில் இருந்து பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை வாங்குவதை விட, வீட்டில் புத்தம் புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுவது எப்போதுமே சிறந்தது.
உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணத்தில் இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். இது ஒரு சிறிய மாற்றமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடையில் இது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தாலோ அல்லது எடை கட்டுப்பாடு குறித்து வேறு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ, ஆலோசனைக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (பிசிஷியன்) அணுகுவது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது, நீங்கள் அருந்துவதைப் போலவே உண்ணும் உணவிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
- சோடா, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவை எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்காத "வெற்று கலோரிகளின்" ஆதாரங்களாகும்.
- எந்தவொரு பானத்தையும் வாங்குவதற்கு முன், அதன் லேபிளைப் படித்து, அதில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கலோரி அளவைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் சுத்தமான நீரே சிறந்த பானமாகும்.
- உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் எவை என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்