உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா? (முதுகு வலி) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நம்மில் பலருக்கு நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் முதுகு வலி ஏற்பட்டிருக்கும், இல்லையா? சில நேரங்களில், நாம் சிறிது நேரம் உட்காரும்போது அல்லது ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது திடீரென ஏற்படும் இந்த வலி , நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் செய்யவிடாமல் தடுக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த வலி படிப்படியாக அதிகரித்து, நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த முதுகு வலி ஏன் ஏற்படுகிறது? இது இயல்பானதா? அல்லது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? சரி, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது முதுகெலும்பு நம் உடலின் பிரதான தூண் போன்றது. அது நம்மை நிமிர்ந்து நிற்க உதவுவதோடு, எந்த விதத்திலும் வளைந்து திரும்புவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நமக்கு அளிக்கிறது. இந்த முதுகெலும்பு, ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட 24 சிறிய எலும்புகளால் (இவற்றை நாம் 'முதுகெலும்புகள்' என்று அழைக்கிறோம்) ஆன ஒரு சங்கிலி போன்றது. இங்கிருந்துதான், நம் உடல் முழுவதும் உணர்வையும் இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம், 'முதுகெலும்புத் தண்டு' என்ற பெயரில் செல்கிறது. எனவே, இது போன்ற ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்வதால், சில சமயங்களில் இதில் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

பெரும்பாலும், நமது கெட்ட பழக்கங்களால் நாமே முதுகுவலியை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறோம். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கும் இது போன்ற பழக்கங்கள் இருக்கின்றனவா?

• தவறான உடல் நிலை : மேசையில் அமர்ந்து பணிபுரியும்போதோ அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போதோ கூன் போட்டு அமர்ந்திருப்பது.
• எடையைத் தவறான முறையில் தூக்குதல்: திடீரெனக் குனிந்து ஒரு பளுவைத் தூக்குவது, பொருட்களைத் தவறான முறையில் இழுப்பது.
• ஒரே செயலைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது: ஒரே வேலையை அல்லது ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்து செய்வது.

இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் தவிர, வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.

• தசைப்பிடிப்பு: முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது ஏற்படும் இழுபறியே இதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். முதுகெலும்பு வளையும் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் இது குறிப்பாக அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் இப்பகுதிதான் அதிக எடையைத் தாங்குகிறது.
• காயம்: விளையாட்டு, விபத்துகள் அல்லது கீழே விழுதல் போன்றவற்றின் போது ஏற்படும் காயங்களால் முதுகு வலி உண்டாகலாம்.
• தசைப்பிடிப்பு : காலில் உள்ள தசைகள் துடிப்பதைப் போல, முதுகில் உள்ள தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து இறுகிப்போதல். இது கத்திக்குத்து காயத்தைப் போன்ற கடுமையான வலியை உண்டாக்கும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: வயதாகும்போது எலும்புகளுக்கு இடையேயான குருத்தெலும்பு தேய்வடைவதால் ஏற்படும் கீல்வாதம், பிதுங்கிய வட்டுகள் (வழுக்கிய வட்டுகள்), மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவையும் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

முதுகுவலியைத் தவிர வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளனவா?

ஆம். முதுகுவலி மட்டுமல்ல, அது தொடர்பான மற்ற அறிகுறிகளும் உங்கள் கைகால்களில் உணரப்படலாம். இவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

ஆனால், இதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!

நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி சில நாட்களில் குறைந்துவிடும். ஆனால் இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது நிச்சயமாக...மருத்துவரை அணுகவும் :

• விழுந்ததாலோ அல்லது விபத்தாலோ வலி ஏற்பட்டால்.
• வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால்.
• வலி ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவினால்.

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பரிசோதித்து, அதை உங்களால் எவ்வளவு தூரம் வளைக்க முடிகிறது என்பதையும், உங்கள் நரம்புகள் சரியாகச் செயல்படுகின்றனவா என்பதையும் சரிபார்ப்பார். அடுத்து என்ன செய்வது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் இந்தப் பரிசோதனை பயன்படுத்தப்படலாம். தேவைப்பட்டால், எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளுக்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

முதுகு வலிக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பலர் தங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படும்போது, ​​படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இப்போதெல்லாம் அது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுமே வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளாகும்.

• உடற்பயிற்சி: ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தக்கூடியதுமான தொடர் பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தருவார். இது வலியைக் குறைக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பவும் உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள், பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அல்லது சூடு ஆகியவை பெரும்பாலான முதுகு வலியைத் தணிக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• மாற்று சிகிச்சைகள்: சிலர் கைரோபிராக்டிக் சிகிச்சை (முதுகெலும்பு சீரமைப்பு), அக்குபஞ்சர் மற்றும் மசாஜ் போன்றவற்றின் மூலமாகவும் வலி நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
• அறுவை சிகிச்சை: எலும்பு சேதமடைந்தாலோ, அல்லது பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டு காரணமாக நரம்பு கடுமையாக அழுத்தப்பட்டாலோ, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

வருமுன் காப்பது சிறந்ததல்லவா? எனவே, முதுகுப் பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க இந்த விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! உங்கள் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும், உடலின் மையத் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி என்பது உங்கள் முதுகுக்கு ஒரு சிறந்த, எளிய உடற்பயிற்சியாகும்.

2. சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும். உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். பளு தூக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் சொந்த பலத்தைப் பயன்படுத்தி பளுவைத் தூக்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

4. உறங்கும் நிலை. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொண்டு, ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிறந்தது. மிகவும் மென்மையாக இல்லாமல், சற்று உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைப்பிடித்தல் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, தசைகளுக்குச் செல்லும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைக்கிறது.