கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? (கீழ் முதுகு வலி) இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? உண்மையில், நம்மில் பத்தில் எட்டு பேர் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் முதுகுவலியின் வேதனையுடன் இந்த கட்டுரையைப் படித்துக் கொண்டிருக்கலாம். அது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டக்கூடியது என்றும், உங்கள் அன்றாட வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாத அளவுக்கு உங்களை முடக்கிவிடும் என்றும் எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த முதுகுவலிக்கு என்ன செய்யலாம் மற்றும் அதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது என்று பார்ப்போம்.

நமக்கு ஏன் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் மருத்துவரால்கூட சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாது. இருப்பினும், இதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசைநார் சுளுக்குதான் இதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​தவறான முறையில் குனியும் போது அல்லது திடீரென உடலைத் திருப்பும்போது இது நிகழலாம். ஆச்சரியப்படாதீர்கள், சிலர் குனிந்து உட்காரும்போது அல்லது தும்மும்போது கூட தங்கள் முதுகில் சுளுக்கு ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, வேறு பல காரணங்களும் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு முறிவு: ஒரு கார் விபத்து அல்லது கீழே விழுவது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள ஒரு முள்ளெலும்பு (எலும்பு) முறியக்கூடும். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு மெலிதல் நோய் இருந்தால், இந்த ஆபத்து அதிகமாகும்.
• நரம்பு அழுத்தம்: இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று மூட்டுவலி. மற்றொன்று பிதுங்கிய வட்டு (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்). இது, நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் குருத்தெலும்பாலான வட்டு ஒன்று பிதுங்கி வெளியே வந்து, அதன் வழியாகச் செல்லும் நரம்பை அழுத்துவதாகும்.
• தண்டுவடச் சுருக்கம்: இது, தண்டுவடம் செல்லும் முதுகெலும்பில் உள்ள பகுதி குறுகுவதால், தண்டுவடத்தின் மீது அழுத்தம் ஏற்படுவதாகும். இதனால் கடுமையான முதுகுவலி, சியாட்டிக் நரம்பு வலி, மற்றும் கால் அல்லது பிட்டம் வரை பரவும் வலி ஏற்படலாம். மேலும், இது காலில் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனத்தையும் உண்டாக்கலாம்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: கீல்வாதம் அல்லது அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற அழற்சி மூட்டு நிலைகள் முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தலாம். ஸ்பான்டைலோலிஸ்தெசிஸ் என்பது ஒரு முதுகெலும்பு மற்றொன்றின் மீது முன்னோக்கி நழுவும் ஒரு நிலையாகும். சிறுநீரகக் கற்கள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது முதுகெலும்புக் கட்டிகள் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகளும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

முதுகு வலிக்கு வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, வலியைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உடல் தோரணையில் கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் நிற்கும், அமரும் மற்றும் வேலை செய்யும் விதம் முதுகு வலியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நேராக நிமிர்ந்து உட்காருங்கள், உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கியோ அல்லது கழுத்தை முன்னோக்கியோ வளைக்காதீர்கள். நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, உங்கள் உடலை நீட்டி, சிறிது தூரம் நடங்கள்.

நாம் உறங்கும் நிலையை மாற்றுவோம்.

உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட பெரும் நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

• நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுப்பவராக இருந்தால்: உங்கள் கால்களை மார்பை நோக்கி லேசாக மடித்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பையும் இடுப்பையும் நேராக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
• நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால்: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையையும், கழுத்திற்கு வசதியான ஒரு தலையணையையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகின் வளைவின் கீழ் (இடுப்பிற்குச் சற்று கீழே) ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டையும் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் குப்புறப் படுத்து உறங்கினால்: இது உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல நிலை அல்ல. ஆனால், நீங்கள் இப்படி உறங்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் இடுப்புக்கும் வயிற்றுக்கும் அடியில் ஒரு மெல்லிய தலையணையை வையுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் முதுகுத் தசைகளைத் தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்க உதவும். வெந்நீர் பாட்டில், வெந்நீர் பை அல்லது வெந்நீர் குளியல் இதற்கு உதவக்கூடும். 15-20 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். சிலர் ஐஸ் கட்டிகள் மூலமும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். ஒரு ஐஸ் கட்டியைத் துண்டில் சுற்றி, வலி ​​உள்ள இடத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

காலணிகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

உயரமான குதிகால் செருப்புகள் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு அசௌகரியமான காலணிகளை அணிவது, உங்கள் நடைமுறையை மாற்றுவதோடு, உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, தட்டையான, வசதியான காலணிகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சை

முதுகுவலிக்கு சிறந்த தீர்வு உடற்பயிற்சிதான். உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகளை (மையத் தசைகள்) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக முக்கியமானவை. இவை முதுகெலும்பிற்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கின்றன.

• நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் நிலையான மிதிவண்டியை ஓட்டுதல் போன்ற செயல்கள் நல்லவை.
• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் வலியை குறைத்து, முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

4-6 வாரங்களுக்கு மேல் வலி நீடித்தால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தருவதோடு, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை போன்றவற்றின் மூலம் வலி நிவாரணத்தையும் வழங்குவார்கள்.

வலி நிவாரணிகள்

உங்களுக்கு திடீரென வலி ஏற்படும்போது, ​​மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்): இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவை. இவை வலியையும், வீக்கத்தையும், அழற்சியையும் குறைக்கின்றன.

2. அசெட்டமினோஃபென்: பாராசிட்டமால் ஒரு வகை வலி நிவாரணி ஆகும். இது வலியைக் குறைத்தாலும், அழற்சியைக் குறைப்பதில்லை.

மேலும், மேற்பூச்சு கிரீம்கள், ஜெல்கள் மற்றும் பேட்ச்கள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

உடல் எடையைக் குறைத்தல்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைப்பது முதுகுவலியிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி பொதுவாக சில நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் சரியாகிவிடும். இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.