நீங்களும் உங்கள் கைபேசிக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா? வாருங்கள், 'டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்' பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் நாளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் உங்கள் கைபேசித் திரையையே உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நேரம் போனதே தெரியாமல், பேஸ்புக், டிக்டாக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் யூடியூப் போன்ற சமூக ஊடகங்களில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்களா? இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, நம்மில் பலருக்கும் பொருந்தும். சுமார் 61% மக்கள் இணையத்திற்கும் தங்களின் டிஜிட்டல் திரைகளுக்கும் அடிமையாகிவிட்டதாக ஒப்புக்கொள்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எப்போதும் ஆன்லைனில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மன ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்த டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைத்தான் நாம் 'டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்' (Digital Detox) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் என்பது என்ன?

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது மிகவும் எளிமையானது. அதாவது , உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், கணினி அல்லது டேப்லெட் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை வேண்டுமென்றே குறைப்பதாகும். ஒருவேளை, ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்கள் நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கலாம். அல்லது, ஒரு நாள், இரண்டு நாட்கள், அல்லது ஒரு வாரம் கூட டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

இது நம் உடலை நச்சு நீக்குவது போன்றது. ஆனால் இது நம் மனதிற்கும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் ஆனது. எல்லா நேரமும் இணையத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும், நம் வேலையுடனும், நமக்கேயுமாக மீண்டும் இணைவதே இதன் நோக்கம்.

உண்மையில் நமக்கு இது போன்ற ஒரு டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

18 முதல் 44 வயதுக்குட்பட்ட ஸ்மார்ட்போன் பயனர்களில் 25% பேருக்கு, கடைசியாக எப்போது தங்கள் கைபேசி இல்லாமல் இருந்தார்கள் என்பது நினைவில் இல்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது எவ்வளவு தீவிரமானது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் இந்தக் கருவிகளுடன் மிகவும் பிணைந்துவிட்டோம்.

இதுபோன்று எல்லா நேரமும் ஆன்லைனில் இருப்பது நமக்கு மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டிஜிட்டல் போதை நீக்கத்தின் நன்மைகள் என்னென்ன?

இந்த டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பல நன்மைகள் உண்டு.

• நீங்கள் அமைதியாக உணர்வீர்கள்: தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள், செய்திகள் மற்றும் செய்தித் தொகுப்புகள் உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. இவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மனம் அமைதியடைந்து அழுத்தம் குறையும். நிகழ்காலத்தில் வாழவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
• உங்கள் வேலையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்: சமூக ஊடகங்களில் உலாவிக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அந்த நேரத்தை உங்கள் வேலைக்கோ, படிப்பிற்கோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு ஏதேனும் ஒரு செயலுக்கோ பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது, நீங்கள் செய்யும் வேலையில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்குச் சுதந்திரம் அளிக்கும்.
• உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்றாக உணர்வீர்கள்: சமூக ஊடகங்களில், நாம் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே பார்க்கிறோம். அவற்றைப் பார்க்கும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம். இது நமது சுயமரியாதைக்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கைபேசியிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது, ​​இந்தத் தேவையற்ற ஒப்பீடுகளிலிருந்து விடுபட்டு, உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்றாக உணர முடியும்.
• உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது: மணிக்கணக்கில் கைப்பேசியை உற்றுப் பார்ப்பது கண் சோர்வு, கண் வறட்சி மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மேலும், கைப்பேசியைப் பார்ப்பதற்காக நாம் கழுத்தை வளைப்பதால், காலப்போக்கில் கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.நச்சு நீக்கம் இந்த உடல் அசௌகரியங்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: நம் உடலுக்குத் தூக்கம் தேவை என்பதை உணரும்போது, ​​மூளை மெலடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது. இதுதான் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. ஆனால், நாம் உறங்கும் நேரம் வரை நமது கைபேசிகளிலிருந்து வரும் நீல ஒளிக்கு ஆளாகும்போது, ​​இந்த மெலடோனின் வெளியீடு தாமதமாகிறது. டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் உங்கள் உடலின் தூக்கச் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சரி, இந்த டிஜிட்டல் போதை நீக்கத்தை எப்படித் தொடங்குவது?

இந்தச் சாதனங்களின் பயன்பாடு உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தைப் பாதிக்கிறது என்றோ, அல்லது உங்கள் பொறுப்புகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புகிறது என்றோ நீங்கள் உணர்ந்தால், டிஜிட்டல் பயன்பாட்டிலிருந்து விடுபட இதுவே சரியான நேரம். நீங்கள் அவற்றை ஒரேயடியாகக் கைவிட வேண்டியதில்லை. சிறிய அளவில் தொடங்கி, அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கான சில எளிய வழிகள் இதோ.

உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் கைபேசியை எடுக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அது உங்களுக்குச் சலிப்பாக இருப்பதனால் தானா? உங்களுக்குச் செய்வதற்கு ஏதாவது தேவைப்படுவதனால் தானா? எதையாவது தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்ற பயத்தினால் (FOMO) தானா? உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகிறதா அல்லது கெட்ட உணர்வைத் தருகிறதா? உங்கள் உணர்வுகளை இந்த வழியில் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​அதன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது.

உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றாலோ அல்லது அது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டாலோ, அதற்கென நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை மட்டுமே உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்க முடிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் பயன்பாட்டை அளவிடும் செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கைப்பேசியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கைப்பேசியில் 'டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு' அல்லது 'திரை நேரம்' எனப்படும் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சம் இருக்கலாம். அல்லது, இந்த நோக்கத்திற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட செயலிகளும் உள்ளன. நீங்கள் எதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை இந்தச் செயலிகள் உங்களுக்குக் காட்டும். சில செயலிகள், சமூக ஊடகத் தளங்களை நீங்கள் அணுகுவதையும் தடுக்கக்கூடும்.

இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

கைபேசிப் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிப்பதால், உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இரவு 9 மணிக்கு மேல் கைபேசியைப் பயன்படுத்தாத ஒரு நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இது நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

அறிவிப்புகளை அணைத்து வைக்கவும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் இருந்து வரும் ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் அல்லது எச்சரிக்கைக்கும் நீங்கள் பதிலளிப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் தொலைபேசியின் அமைப்புகளுக்குச் சென்று தேவையற்ற செயலிகளின் அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுவதே சிறந்த வழியாகும்.இது, உங்கள் கைபேசியை அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் குறைக்கும்.

உங்கள் போதைப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுவதாகவும், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பதாகவும் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சரியான தீர்வுகளைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.