உங்களுக்கு அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருந்தால், அதைச் சமாளிப்பதற்கும் அதனுடன் வாழ்வதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால், நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில விஷயங்கள் இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே இன்று, இந்த நோய்க்கான சில பொதுவான காரணங்களைப் பற்றியும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றியும் பேசுவோம். இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் நிம்மதியைக் கொண்டுவரும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் வலிகள்
இந்த நிலை உள்ள ஒருவருக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, அவர்களின் உடலில் ஏற்படும் வலியும் இறுக்கமும் ஆகும். அதனால், இதன் காரணமாக, சிலர் தங்கள் உடற்பயிற்சியையும் இயக்கத்தையும் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் இது தலைகீழாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறைத்தால், உங்கள் முதுகு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் விறைப்படைந்து மரத்துப் போகும். மேலும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சிறந்த உடல் தோரணை மற்றும் வலி குறைதல் போன்ற நன்மைகளையும் நீங்கள் இழப்பீர்கள். எனவே, உடற்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். வாரம் முழுவதும், கார்டியோ, நீட்சிப் பயிற்சிகள், வலிமைப் பயிற்சிகள், சமநிலைப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை மாறி மாறிச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
தவறான உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருத்தல்
அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோயானது, நீங்கள் நிற்கும், அமரும் மற்றும் உறங்கும் முறைகளை படிப்படியாக மாற்றக்கூடும். பெரும்பாலும், உங்கள் முதுகெலும்பு சற்றே முன்னோக்கி வளைந்திருக்கலாம்.
சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் வலியைக் குறைத்து, உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவும்.
இதற்கான சிறந்த தீர்வு , உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதே ஆகும். நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்கள் உடல் தோரணையைச் சரிபார்க்கலாம். குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளைப் பெற ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதும் மிகவும் முக்கியம். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளையும், சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க உதவும் நுட்பங்களையும் கற்றுத் தருவார்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →புகைப்பிடிப்பதன் ஆபத்துகள்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். புகைப்பிடித்தல் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் செயல்திறனையும் அது குறைக்கக்கூடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நோயில் ஏற்படும் எலும்பு இணைவு அல்லது 'ஃபியூஷன்' எனப்படும் நிலை உருவாகும் அபாயம் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மிக அதிகமாக உள்ளது.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருப்பது ஏற்கனவே உங்களுக்கு நுரையீரல் நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடித்தல் இந்த அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் சிக்கல்களை மேலும் தீவிரமாக்கவும் கூடும்.
அதிக எடை மற்றும் உணவுமுறை
உங்கள் உடல் எடை கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மான்ம கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கேளின்மா கேளின்மா கேளின்மா கேளின்மா கேளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெலின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கெளின்மா கேளின்மா கெளின்மாமேலும், இந்தக் கூடுதல் எடை உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இது உங்கள் சிகிச்சைகளின் வெற்றியையும் குறைக்கக்கூடும்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, AS பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு என்று குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சில உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளில் சாதகமான அல்லது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவை உண்பது, நீங்கள் நலமாக உணர உதவும். உணவுப் பதிவேட்டைப் பராமரிப்பது, எந்தெந்த உணவுகள் உங்களைப் பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் அதிகரித்தாலோ அல்லது நீண்ட காலம் நீடித்தாலோ, உங்கள் வலி அதிகரித்து, அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஒரு நல்ல வழிமுறை உங்களுக்குத் தேவை. இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுதல், இசை கேட்பது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்றவை உதவக்கூடும்.
ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்து சோர்வடைந்துவிட்டேன்.
சில நாட்களில் நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரலாம். அத்தகைய நாட்களில், ஒரே நேரத்தில் நிறைய வேலைகளைச் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைப்போம். ஆனால், திடீரென்று மனரீதியாகவோ அல்லது உடல்ரீதியாகவோ நம்மை அதிகமாக வருத்திக்கொள்வது, அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, உங்களை முற்றிலும் சோர்வடையச் செய்துவிடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது , ஓய்வுக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்துவதே ஆகும். மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருப்பது நல்லதல்ல.
ஒரு நல்ல நாளில் உங்களால் எவ்வளவு செய்ய முடியும், ஒரு மோசமான நாளில் உங்களால் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட இது ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
| நிலைமையை மோசமாக்கும் ஒரு பழக்கம் | அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது |
|---|---|
| உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பது | தினமும் சில மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை (நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல்) செய்தல். |
| தவறான உடல் நிலை (கூனல்) | முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
| புகைபிடித்தல் | புகைப்பிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த நடவடிக்கை எடுங்கள். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். |
| அதிகப்படியான உடல் எடை | ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல். |
| மன அழுத்தம் | தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் மூலம் மனதை ஆசுவாசப்படுத்துதல். |
நோய் தீவிரமடைதல் மற்றும் சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
சில சமயங்களில் உங்கள் AS தற்காலிகமாக மோசமடையலாம். இதை நாங்கள் 'ஃப்ளேர்-அப்' (flare-up) என்று அழைக்கிறோம். இது இந்த நோயின் இயல்பு. அறிகுறிகள் தணிந்து, பின்னர் திடீரெனத் தீவிரமடைவது இயல்பானது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பீதியடைய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் முடக்குவாத நிபுணரிடமோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள்.
AS-க்கு பல்வேறு வகையான மருந்துகள் உள்ளன. உங்களுக்கான சரியான மருந்தையும் சிகிச்சையையும் உடனடியாகக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்காது. உங்களுக்கு அடிக்கடி நோய் தீவிரமடைந்து, அது நீண்ட காலம் நீடித்தால், உங்கள் நோய் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக அது இருக்கலாம். நீங்கள் இதை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை என்பது மருந்துகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடு , அல்லது உடற்பயிற்சியும், சிகிச்சையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் திட்டத்தை நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் ஒரு நீண்டகால பாதிப்பு, ஆனால் முறையான சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் நலமாக வாழலாம்.
- தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதும், சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவதும் அவசியமாகும். இது வலியையும் விறைப்பையும் குறைக்க உதவும்.
- புகைப்பிடித்தல் நோயை மோசமாக்கி, சிகிச்சையைப் பயனற்றதாக்கிவிடும், எனவே அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு, அதிகப்படியான எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் மிகவும் முக்கியமானவை.
- உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் உடல்நிலை அடிக்கடி மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.