உங்கள் குழந்தையை இழந்த துயரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்? (துயரம்)

பிள்ளைகளுக்கு முன்பாகப் பெற்றோர்கள் இறக்க வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் நினைக்கிறோம், சொல்கிறோம். ஆனால், வாழ்க்கை நாம் நினைப்பது போலவே எப்போதும் அமைவதில்லை. சில சமயங்களில், எதிர்பாராத விதங்களில், பெற்றோர்கள் தங்கள் சொந்தக் குழந்தையை இழக்கும் தாங்க முடியாத வலியை எதிர்கொள்ள நேரிடுகிறது. அது வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாத ஓர் வலி.

ஒரு குழந்தையை இழப்பதன் துக்கம் என்பது என்ன?

ஒரு குழந்தையை இழந்து துயருறுவது என்பது ஒரு நீண்ட, கடினமான பயணம். துயரத்தின் நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த நிலைகள் பொதுவானவை என்றாலும், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாகத் துயருறுவதில்லை. குறிப்பாக, ஒரு குழந்தையை இழந்து துயருறும்போது அது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இந்த எதிர்வினைகளில் சிலவற்றை மட்டுமே நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும். இந்த நிலைகள் வரிசைக்கிரமமின்றி ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒவ்வொருவரும் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு வேறுபடும். சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரே நிலையை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்க நேரிடலாம்.

துக்கத்தின் பொதுவாக விவாதிக்கப்படும் ஐந்து நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. மறுப்பு

2. கோபம்

3. பேரம்பேசல்

4. மனச்சோர்வு

5. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

இப்போது இந்த ஒவ்வொரு கட்டத்தைப் பற்றியும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

1. மறுப்பு

இது பெரும்பாலும் துக்கத்தின் முதல் கட்டமாகும். உண்மையில், இது ஒரு பெரும் அதிர்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதற்காக உங்கள் மூளை கையாளும் ஒரு வழியாகும். இதில், "இல்லை, அப்படி எதுவும் நடக்கவில்லை" என்று நினைப்பது அல்லது நீங்கள் உணர்வதை உணராதது போல் பாசாங்கு செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

2. கோபம்

இந்தக் கோபத்தை யார் மீதும், எதன் மீதும் திருப்பலாம். அது உங்கள் மீதோ, கடவுள் மீதோ, மருத்துவர்கள் மீதோ, அல்லது இந்த மரணத்திற்குக் காரணம் என்று நீங்கள் கருதும் யார் மீதோ திருப்பப்படலாம். சில சமயங்களில் இந்தக் கோபம் நியாயமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் கோபப்படுவதால், உங்களுக்கு உதவ வேண்டியவர்கள் உங்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகியே போவீர்கள்.

இது போன்ற நேரங்களில், இந்தத் தீவிர உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள், உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் சிகிச்சை பெறுவது ஆகியவை ஆகும்.

3. பேரம்பேசல்

இது எப்போதும் கடவுளுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்துகொள்வதைப் பற்றியது அல்ல. பெரும்பாலும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் துயரத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதற்கான நேரம் இது. "இது ஏன் எங்களுக்கு நடந்தது?" "எந்தக் குற்றத்திற்காக எனக்கு இந்தத் தண்டனை கிடைத்தது?" போன்ற கேள்விகளை நீங்கள் உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம். மேலும் , ஒரு காரணத்தைத் தேடும்போது நீங்கள் கடுமையான குற்ற உணர்வை உணரக்கூடும். "அப்போதே நான் அதைச் செய்திருந்தால்..." மற்றும் "நான் இதைச் செய்திருந்தால்..." போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நிறைந்திருக்கலாம்.

4. மனச்சோர்வு

இந்தக் கட்டத்தில்தான் அந்த நிகழ்வின் முழுத் தீவிரத்தையும், இழப்பின் வலியையும், ஏமாற்றத்தையும், ஆழ்ந்த துக்கத்தையும் நீங்கள் உண்மையாகவே உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். இது சாதாரண துக்கத்தை விட ஆழமானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், துக்கத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வும் இரண்டு வெவ்வேறானவை. இருப்பினும், துக்கத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு தீவிரமடைந்து, மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வாக மாறக்கூடும். உங்களால் இதைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நிலையில் காணக்கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அடிக்கடி அழுவது
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (தூங்காமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாகத் தூங்குவது)
• உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அனோரெக்ஸியா அல்லது அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல்)
• சமூகத் தொடர்புகளில் ஆர்வமின்மை
• எதிலும் ஊக்கத்தை இழப்பது
• அதிகரித்த போதைப்பொருள் அல்லது மது பயன்பாடு

5. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

இந்தக் கட்டத்தில்தான் உங்கள் மனம் இந்த இழப்பை இறுதியாக உள்வாங்கிக்கொண்டு, அதிலிருந்து மீண்டு வரத் தொடங்கும். நீங்கள் சோகம், கோபம் போன்ற மற்ற உணர்ச்சிகளையும் உணரலாம், ஆனால் இந்தக் கட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவிதமான தீர்மானத்திற்கோ அல்லது உடன்பாட்டிற்கோ வந்திருப்பீர்கள்.

ஏற்றுக்கொள்வது என்றால் நீங்கள் வருத்தப்படாமல் இருப்பது என்றோ, அல்லது உங்கள் குழந்தையை மறந்துவிடுவது என்றோ அர்த்தமல்ல. அதன் அர்த்தம், நீங்கள் யதார்த்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துவது, அதைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துவது, மாறாக அதனுடன் வாழத் தொடங்குவது என்பதாகும்.

துக்கத்தை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

துக்கத்தைக் கையாள்வதற்கு என்று ஒரேயொரு சரியான வழிமுறை இல்லை. ஒரு குழந்தையை இழப்பது மிகவும் வேதனையானது, எனவே உங்கள் துக்கப் பயணம் எப்படி இருக்கும் என்பதை யாராலும் கணிக்க முடியாது. இருப்பினும், துக்கத்தைக் கையாள்வதற்கான சில வழிகள் மற்றவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை.

தவிர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள்

• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல்.
• குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுதல்.
• கட்டுப்பாடற்ற செலவினம் (கட்டாயச் செலவினம்).
• ஆபத்தான பாலியல் நடத்தை.
• மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது அல்லது துன்புறுத்துவது.
• பொருட்களைப் பதுக்குதல்.
• தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்.உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் (ETU) உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளவும்.

துக்கத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள்

• நீங்கள் உணரும் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் உணர உங்களை அனுமதியுங்கள். அந்த உணர்ச்சிகள் முரண்பாடானவையாக இருந்தாலும், "நான் இப்படி உணர விரும்பவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அவை அனைத்தையும் அப்படியே இருக்க விடுங்கள். அது அந்தச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி வைப்பது, அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு வெளிப்படுத்துவதற்குப் பெரிதும் உதவும்.
• உங்கள் துக்கத்திற்கு ஒரு காலவரம்பை நிர்ணயிக்காதீர்கள். "நான் இதிலிருந்து இப்போதே மீண்டு வர வேண்டும்" என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். காயங்கள் ஆறி குணமாக நேரம் எடுக்கும்.
• இறந்த உங்கள் குழந்தையை நினைவுகூர ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக, குழந்தையின் பிறந்தநாளில் தானம் வழங்குவது அல்லது அவர்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்வது போன்ற ஒரு மரபை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
• உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மதக் குழுக்கள் அல்லது துக்க ஆதரவுக் குழுக்கள். இந்தச் சுமையை தனியாகச் சுமக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான முறைகள் உதவவில்லை என்றாலோ, அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தாலோ, துக்க சிகிச்சையை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். துக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம்.

குழந்தையை இழந்த பிறகான வாழ்க்கை

"காலம் எல்லா காயங்களையும் ஆற்றும்" என்றொரு பழமொழி உண்டு, ஆனால் துக்கத்தைப் பொறுத்தவரை அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. அந்த இழப்பை நீங்கள் எவ்வளவுதான் ஏற்றுக்கொண்டாலும், உங்கள் குழந்தையை இழந்த வலியுடன்தான் நீங்கள் எப்போதும் வாழ வேண்டியிருக்கும். அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் சோகத்தையும், இழப்பின் வலியையும், விரக்தியையும் உணர்வீர்கள்.

ஆனால், காலம் உங்கள் துயரத்தை ஆற்றும். நீங்கள் குணமடையத் தொடங்கும் போது, ​​வலியின் தீவிரமும் கொடுமையும் குறையும். நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்குப் பழகிக்கொள்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முன்னோக்கி நகரும். இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தையின் நினைவு உங்கள் இதயத்தில் ஓர் சிறப்பான இடத்தில் என்றென்றும் நிலைத்திருக்கும்.