துக்கத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது... துக்கத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் வாழ்வில் மிகவும் பிரியமான ஒருவரையோ அல்லது ஒன்றையோ இழக்கும்போது நாம் உணரும் வலி , சோகம் மற்றும் தனிமையை வார்த்தைகளால் விவரிப்பது கடினம். அது நமக்குள்ளே ஒரு பெரிய வெற்றிடம் உருவாவதைப் போன்றது. இதைத்தான் நாம் 'துக்கம்' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பான ஒரு எதிர்வினை. நாம் அனைவரும் இந்த அனுபவத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் கையாளுகிறோம். ஆனால், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொண்டு, தேவைப்படும் இடங்களில் உதவி கேட்டால், இந்த வலியை உங்களால் கடந்துவிட முடியும்.

துக்கத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் இழப்பை நாம் கையாளும் விதமே துக்கம். பெரும்பாலும், இது நமக்கு நெருக்கமான ஒருவரின் மரணத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு விஷயத்தாலும் துக்கம் ஏற்படலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், இது போன்ற விஷயங்கள் உங்களை சோகமாகவும், மிகுந்த மன அழுத்தத்துடனும் உணரச் செய்யக்கூடும்:

• உங்கள் நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், துணைவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் மரணம்.
• திருமண முறிவு அல்லது நெருங்கிய நட்பு முறிவு.
• ஒருவர் வாழும் வீடு, மாகாணம் அல்லது சமூகத்திற்கு விடைபெறுதல்.
• வேலையின் அல்லது தொழில் வாழ்க்கையின் முடிவு.
• நிதி நிலைத்தன்மை இழப்பு.
• வாழ்க்கையில் ஒரு கனவையோ அல்லது இலக்கையோ அடைய முடியாமல் இருப்பது.
• உடல்நலக் குறைவு அல்லது நாள்பட்ட நோய் ஏற்படுதல்.
• அவர்களின் இளமையின் முடிவு.
• குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள இயலாமை.
• ஊனம் அல்லது நோய் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் ஏற்படும் உயிரிழப்பு .
• ஒருவர் தனது மரணத்திற்காகத் தயாராகும்போது, ​​அவரது வாழ்வில் எழும் துயரம்.

துக்கத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் துக்கத்தைக் கையாளும் விதத்தைப் பொறுத்து, அதை வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இதை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

துக்கத்தின் ஐந்து முக்கிய நிலைகள் யாவை?

எலிசபெத் குப்லர்-ராஸ் ( ELISA) , ஒரு மனநல மருத்துவர்டாக்டர் பெத் குப்லர்-ராஸ் அவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு இழப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது நாம் 5 முக்கிய நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறோம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் இந்த நிலைகள் அனைத்தையும் வரிசையாகக் கடந்து செல்வதில்லை. சிலர் சில நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது அவர்கள் முன்னும் பின்னுமாகச் செல்லலாம். அது மிகவும் இயல்பானது.

• 1. மறுத்தல்: ஒரு இழப்பைப் பற்றி நாம் முதன்முதலில் அறியும்போது, ​​"இது நடக்க முடியாது," "இது உண்மையாக இருக்க முடியாது" என்று நினைப்பது இயல்பானது. திடீர் வலியைத் தாங்க முடியாததால், நமது மனம் பயன்படுத்தும் ஒரு தற்காலிக தற்காப்பு வழிமுறை இது.
• 2. கோபம்: நீங்கள் மெதுவாக உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​இழப்பின் வலியை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். இது விரக்தி மற்றும் கையறுநிலை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர், இந்த உணர்வுகள் கோபமாக மாறுகின்றன. இந்தக் கோபம் மற்றவர்கள் மீதோ, கடவுள் மீதோ, அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கை மீதோ செலுத்தப்படலாம். உங்களை விட்டுப் பிரிந்து சென்ற நபர் மீது கோபப்படுவதும் இயல்பானதே.
• 3. பேரம் பேசுதல்: இந்தக் கட்டத்தில், இழப்பைத் தவிர்ப்பதற்குத் தாங்கள் என்ன செய்திருக்கலாம் என்று மக்கள் தொடர்ந்து சிந்திப்பார்கள். "நான் மட்டும் அதைச் செய்திருந்தால்...", "இது ஏன் நடந்தது?" போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி மனதில் தோன்றும். சிலர் கடவுளிடமே பேரம் பேசவும் முயற்சிப்பார்கள்.
• 4. மனச்சோர்வு: இழப்பும், அது உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கமும் உங்களை ஆழமாகப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மிகுந்த சோகத்தை உணர்வீர்கள். இந்தக் கட்டத்தில், அதிகமாக அழுதல், தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் காணலாம். நீங்கள் மன பாரம், தனிமை மற்றும் வருத்தம் ஆகியவற்றை உணரக்கூடும்.
• 5. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: இது துக்கத்தின் இறுதிக் கட்டமாகும். இந்தக் கட்டத்தில், இழப்பின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். அதை மாற்ற முடியாது என்பதை உணர்கிறீர்கள். வலி இன்னும் இருந்தாலும், உங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறிச் செல்ல முடிகிறது.

துக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஓர் இழப்பு என்பது மனதிற்கும் உடலுக்கும் பெரும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

'துக்கத்தைத் தூண்டும் காரணி' என்றால் என்ன?

இது மிகவும் முக்கியமானது. 'தூண்டுதல்' என்பது நீங்கள் இழந்த நபரையோ அல்லது நிகழ்வையோ உடனடியாக உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒன்றாகும். அது ஒரு பாடல், ஒரு வாசனை, ஒரு இடம், ஒரு உணவு, ஒரு சிறப்பு நாள் என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் திடீரென்று உணரக்கூடும். இது இயல்பானது.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்யலாம்?

துக்கத்தைச் சமாளிப்பது ஒரு சவால்தான். ஆனால், உங்களுக்கு உதவ வழிகள் இருக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதைப்பொருட்கள், மது, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது வேலைக்கு அடிமையாவது போன்றவை வலியிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வழிகள் அல்ல. அவை தற்காலிகமான தப்பித்தல்கள் மட்டுமே. அதற்குப் பதிலாக, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்: துக்கம் என்பது ஒரு செயல்முறை. அதிலிருந்து மீண்டு வர நேரம் எடுக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள். தனியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மற்றும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்குத் திரும்புங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளித்த பொழுதுபோக்குகளை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள்: உங்களைப் போலவே துயருறும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனிமையாக உணராமல் இருக்க உதவும்.

உங்கள் சோகம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவித்து, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் குணமடையவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். ஒரு ஆலோசகர்/சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

துயரத்தில் இருப்பவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?

உங்கள் நண்பரோ அல்லது உறவினரோ இது போன்ற துயரத்தை அனுபவித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.

• அவர்களுடன் இருங்கள்: அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று கேளுங்கள். அது பேசுவதற்கா, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கா, அல்லது வேறு ஏதேனும் உதவிக்கா? அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் எந்த வகையிலும் ஆதரவளியுங்கள்.
• நடைமுறை வழியில் உதவுங்கள்: கடைக்குச் சென்று ஏதாவது வாங்கி வருவது, உணவு சமைப்பது, அல்லது பிள்ளைகளைப் பள்ளியிலிருந்து அழைத்து வருவது போன்ற சிறிய உதவிகள்கூட சில சமயங்களில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நல்ல கேட்பவராக இருங்கள்: அவர்களைப் பேச விடுங்கள். நீங்கள் பேசுவதை விட அதிகமாகக் கேளுங்கள்.
• அவர்களின் இழப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்: "இது ஒன்றும் அவ்வளவு பெரிய விஷயமில்லை," அல்லது "இப்போதே அதை மறந்துவிட்டு அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்" என்பது போன்ற விஷயங்களை ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள்.
• "எல்லாம் நன்றாகப் போகிறது," "அவர் இப்போது ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறார்," போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லித் திரியாதீர்கள். அது அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு மரியாதை அளிக்காத செயலாக இருக்கலாம். அவர்கள் நேர்மையாகத் துக்கம் அனுசரிக்க அனுமதியுங்கள். அது குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு அவசியமான பகுதியாகும்.