இப்போதெல்லாம், நம்முடைய வாழ்க்கை ஒரு ஓட்டப் பந்தயம் போல இருக்கிறது, இல்லையா? அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகளின் கல்வி, தேர்வுகள் என இத்தனையும் சேர்ந்து... சில நேரங்களில் நம் மனதிற்கு ஒரு கண நேர சுதந்திரம் கூட இல்லை என்பது போல் உணர்கிறோம். இரவில் உறங்கச் செல்லும்போதும் கூட, ஆயிரம் விஷயங்கள் நம் தலையில் சுழன்று கொண்டிருக்கின்றன. இன்று, நம்மைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும் இந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு, நம் மனதிற்கு உண்மையான ஓய்வையும் நிம்மதியையும் அளிக்கக்கூடிய ஒரு முறையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் டிரான்ஸ்செண்டல் மெடிடேஷன் (TM).
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) என்றால் என்ன?
டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் என்பது மிகவும் எளிமையான, இயற்கையான ஒரு தியான நுட்பமாகும். இது, நம்மைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்து பல்வேறு திசைகளில் அலைபாயும் எண்ணங்களைக் கைவிடவும், நமது மனதை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லவும் உதவுகிறது. இது மற்ற தியானங்களைப் போன்றதுதான் என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால், இதில் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது.
உங்கள் மனதை ஒரு பரபரப்பான சாலையாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் இடைவிடாத ஒலிப்பான்கள், முன்னும் பின்னுமாகச் செல்லும் கார்கள் என மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும். TM என்பது, அந்தப் பரபரப்பான சாலையிலிருந்து விலகி, ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒரு அமைதியான, அழகான பூங்காவிற்குச் செல்வதைப் போன்றது. இதன் பொருள் , சாதாரண எண்ணங்களின் நிலையைக் கடந்து, மனதை முற்றிலும் அமைதியாகவும் ஆழ்ந்த தளர்வுடனும் இருக்கும் 'தூய உணர்வு' என்ற நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும்.
இந்த நிலையில், உங்கள் மனம் முற்றிலும் அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். மனதிற்கு எந்தவிதமான கட்டுப்பாடுகளும் இருக்காது. மனம், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை விடவும் ஆழமான ஒரு ஆழ்ந்த ஓய்வு நிலையில் இருப்பது போல் உணர்வீர்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் எதையும் நம்பவோ, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளவோ, அல்லது எந்த மதத்தையும் பின்பற்றவோ தேவையில்லை. இது யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய நுட்பம் மட்டுமே.
TM மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்திற்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
இங்குதான் பலருக்குக் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. TM மற்றும் Mindfulness என்பவை இரண்டு தியான நுட்பங்கள். இரண்டுமே மனதைக் குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், இவ்விரு முறைகளும் சற்றே வேறுபட்டவை. அது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
| டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) | நினைவாற்றல் தியானம் |
|---|---|
| இங்கே ஒரு மந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி அல்லது சொல். இந்த மந்திரத்தின் மீதான மௌன தியானம், மனதை எண்ணங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது. | இங்கே, கவனம் நிகழ்காலத்தின் மீது உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் சுவாசம் உயர்ந்து தாழும் விதத்தையும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளையும் எந்தவித தீர்ப்புமின்றி கவனிப்பது. |
| எண்ணங்களைக் கடந்து, ஆழ்ந்த, அமைதியான, தளர்வான நிலையை அடைவதே இதன் நோக்கம். | உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவை தோன்றும் விதத்திலேயே, அவற்றை மதிப்பிடாமல் ஏற்றுக்கொண்டு, அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமநிலையுடன் எதிர்கொள்வதே இதன் நோக்கம். |
| இதைக் கற்க, சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதல் கட்டாயமாகும் . | புத்தகங்கள், யூடியூப் காணொளிகள் அல்லது செயலிகள் மூலமாக அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது. |
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →TM-இன் நன்மைகள் என்னென்ன?
TM தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் உடல்நல நன்மைகளை ஏராளமான ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைக்கப்பட்டது
இதுவே இதன் முக்கியப் பலன். TM மனதிற்கு வழங்கும் ஆழ்ந்த தளர்வு, நமது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது நாள் முழுவதும் குவியும் மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இராணுவ வீரர்களிடையே ஏற்படும் போருக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற கடுமையான நிலைகளுக்குச் சிகிச்சையளிப்பதில் TM பயனுள்ளதாக இருப்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், TM இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, TM-ம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
வசதியான தூக்கம்
இரவில் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்து, தூக்கம் வராமல், அலுவலக அல்லது வீட்டுப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? TM பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம். மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது, தூக்கமின்மைப் பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை TM பயிற்சி செய்யும்போது, கவலைப்படாமல் நிம்மதியாக உறங்கலாம்.
மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் மற்றும் கவனம்
மனம் சுதந்திரமாக இருக்கும்போது, உங்களால் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும். இது, நீங்கள் செய்யும் பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் ஆற்றலையும், படைப்பாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் TM-ஐ எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி.TM என்பது யூடியூப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது புத்தகம் படிப்பதன் மூலமோ சுயமாகக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றல்ல. அதை, சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட TM ஆசிரியரின் கீழ் கற்க வேண்டும்.
பயிற்சித் திட்டம் பொதுவாக சில நாட்கள் நீடிக்கும். இதில் நடப்பவை இதோ:
1. முதல் சந்திப்பு: இது ஆசிரியருடன் நடைபெறும் ஒரு தனிப்பட்ட கலந்துரையாடல் ஆகும். இதில், ஆசிரியர் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேக மந்திரத்தை (மந்த் ரா ) வழங்குவார். இந்த மந்திரத்தை இரகசியமாக வைத்திருக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படும்.
2. குழு அமர்வுகள்: அடுத்த சில நாட்களில், ஆசிரியர் மீண்டும் ஒரு சிறிய குழுவைச் சந்திப்பார். இங்கு, தியானம் செய்வதற்கான சரியான வழிமுறையும், அதனால் ஏற்படும் அனுபவங்களும் மேலும் விளக்கப்படும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் நீங்கள் கேட்கலாம்.
3. பயிற்சி: கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இந்தத் தியானத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை பொதுவாக காலையில் காலை உணவுக்கு முன்பும், மாலையில் வேலை முடிந்த பிறகு இரவு உணவுக்கு முன்பும் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. தொடர் கண்காணிப்பு: பயிற்சி முடிந்து சுமார் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்துக் கலந்துரையாட நீங்கள் மீண்டும் ஆசிரியரைச் சந்திப்பீர்கள்.
இந்த தியானத்தைச் செய்யும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு நாற்காலியில் வசதியான இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, உங்களுக்குக் கிடைத்த மந்திரத்தை அமைதியாகவும் சிரமமின்றியும் தியானிப்பதுதான். நீங்கள் அதன் மீது கவனம் செலுத்தவோ அல்லது உங்களை வருத்திக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. இயல்பான சுவாசத்துடன், அந்த மந்திரம் உங்கள் மனதில் பாய்வதை அனுமதிப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
இதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
தியானம் பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஆனாலும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
மிக முக்கியமாக: உங்களுக்கு மனநலப் பாதிப்பு (உதாரணமாக, கடுமையான மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு) இருந்தால், TM அல்லது வேறு எந்த தியானப் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சில மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தியானம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், TM என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. அதாவது, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைத்தால், "நான் இப்போது தியானம் செய்வதால் எனக்கு மருந்து தேவையில்லை" என்று நினைக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையை நிறுத்துவதற்கோ அல்லது பரிசோதனைகளை ஒத்திப்போடுவதற்கோ இதை ஒருபோதும் காரணமாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள். TM என்பது உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு கூடுதல் அம்சம் மட்டுமே, அது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- டிரான்ஸென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) என்பது மனதிற்கு ஆழ்ந்த தளர்வை அளிக்கும் ஒரு எளிய, சிரமமற்ற தியான நுட்பமாகும்.
- மன அழுத்தம், பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- TM-ஐ உங்களால் சுயமாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது. சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதல் இன்றியமையாதது.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், TM சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அது குறித்துக் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- TM என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. அது உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தக்கூடிய, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.