உங்கள் மனநலம் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், உணர்ச்சி நலம் பற்றிப் பேசுவோம்.

யாராவது நம்மிடம் நலம் விசாரிக்கும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் நமது உடல் நலத்தைப் பற்றித்தானே பேசுகிறோம்? நமக்குக் காய்ச்சலோ, சளியோ, அல்லது உடல் வலிகளோ இல்லையென்றால், "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்கிறோம். ஆனால் நமது மனம் எப்படி இருக்கிறது? நாம் சிந்திப்பதைப் போலவே, நமது மனநலம், அதாவது நமது உணர்ச்சி நலத்தைப் பற்றியும் உண்மையிலேயே சிந்திக்கிறோமா? உண்மையில், மனநலத்தைப் போலவே உடல்நலமும் மிக முக்கியமானது. நமது மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூட கண்டறிந்துள்ளன. இதை நாம் 'மன-உடல் தொடர்பு' என்றும் அழைக்கிறோம்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சமாகும். அதாவது, வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் நல்லது கெட்டது, மகிழ்ச்சி சோகம் என அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெற்றிகரமாகக் கையாளும் நமது திறன். இந்த உணர்ச்சிகள் குறித்த நமது விழிப்புணர்வும் இதில் அடங்கும். உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமானவர்கள், மனச்சோர்வாக உணரும்போது சோகம், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பார்கள். இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே கையாள்வது கடினமாக இருந்தால், எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் அறிந்திருப்பார்கள்.

நமது மன நலம் நமது உடல் நலத்துடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களைக் கவனியுங்கள். காலப்போக்கில், அவர்களுக்கு மற்ற உடல் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நோய்கள் சோகத்தால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. இருப்பினும், அவர்களால் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது (உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை இல்லாததால்), அவர்கள் தீய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வாக புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகிறார்கள். ஆனால் இந்தப் பழக்கங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கு மனநோய் இருந்தாலும், அல்லது அன்றைய தினம் அவருக்குச் சரியில்லாத நாளாக இருந்தாலும், அவர்களால் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்கொள்ள முடியும். ஏனெனில், மனநோய்களுக்குப் பெரும்பாலும் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சிகள் போன்ற ஆழமான காரணங்கள் உண்டு. ஆனால் மன ஆரோக்கியம் என்பது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், விழிப்புணர்வு மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களைப் பற்றியதே ஆகும்.

உங்கள் மனநலம் பலவீனமாக உள்ளது என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

சில நேரங்களில் நமது மனநலம் மெதுவாக மோசமடைந்து வருவதை நாம் உணர்வது கூட இல்லை. கீழே உள்ள எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மன நலத்தைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகச் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

நல்ல மனநலத்தைப் பேணுவதற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கை முறை

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையைப் பேணுங்கள். அலுவலகத்திலிருந்து வேலையை வீட்டிற்குக் கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, வீட்டில் உங்கள் குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாகப் பொழுதைக் கழிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சுறுசுறுப்பாகப் பணிபுரியும் அதே வேளையில், உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஓய்வளிப்பதும் அவசியமாகும்.

தொடர்பில் இருங்கள்.

மனிதர்கள் சமூக விலங்கினத்தைச் சேர்ந்தவர்கள். எனவே, தனிமை நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒன்றுகூடி உரையாட எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். மெய்நிகர் அழைப்புகள், அதாவது காணொளி அழைப்புகள் நல்லவைதான், ஆனால் அவ்வப்போது ஒருவரைச் சந்தித்துப் பேசுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மிக அதிகம்.

தியானம் செய்யுங்கள்

சிலர் தியானத்தை ஒரு மதச் சடங்காகக் கருதினாலும், அது உங்கள் மனதை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இது, உங்களுக்கு வரும் எண்ணங்களைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. அவற்றை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாமல், அவை வந்து செல்ல அனுமதியுங்கள்.

உங்களைப் பற்றிப் பேசும்போது கவனமாக இருங்கள்.

"என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது," அல்லது "நான் மிகவும் பயனற்றவன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வதுண்டா? இது போன்ற எதிர்மறையான சுய-பேச்சு நம் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்து, நமது தன்னம்பிக்கையைக் குறைத்துவிடும். அதற்குப் பதிலாக, "நான் முயற்சிப்பேன்," அல்லது "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்பது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களை உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ள முயலுங்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றைக் கொண்டாடுங்கள்.

வாழ்க்கையில் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 'இன்று என் அறையைச் சுத்தம் செய்வேன்' என்பது போன்ற ஒரு சிறிய இலக்கு கூடப் போதுமானது. அதை நீங்கள் செய்து முடிக்கும்போது, ​​அதற்காக மகிழ்ச்சியடையுங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கை உங்களுக்குச் சவால் விடும்போது, ​​வீழ்ந்துவிடாமல் மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் திறனே மீள்திறன் ஆகும். இது ஒரு ரப்பர் பந்தை அடித்த பிறகு மீண்டும் துள்ளி எழுவதைப் போன்றது. மேலே நாம் பேசிய பல விஷயங்கள் (நல்ல உறக்கம், உடற்பயிற்சி, சமூகத் தொடர்புகள்) இந்தத் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.

நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கமின்மையால், மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை நாம் இழக்கிறோம், மேலும் நமது சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கடினமாகிறது. சிறிய விஷயங்களுக்கே நாம் கோபப்படுகிறோம். எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், வீட்டிலேயே நடனமாடுங்கள், தோட்ட வேலைகள் செய்யுங்கள். இது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.

வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கமும் அர்த்தமும் இருப்பதாக நாம் உணரும்போது, ​​மிகுந்த மன வலிமையைப் பெறுகிறோம். சிலர் அந்த உணர்வைத் தங்கள் வேலையிலிருந்து பெறுகிறார்கள். ஆனால் அதுமட்டும் அல்ல. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தைச் சேர்க்கும்.

உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நமது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் நம்மால் தனியாகத் தீர்க்க முடியாது. நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேளுங்கள். அது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம் . தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடமோ அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நலக் குறைபாடு ஏற்படும்போது மருத்துவரை அணுகுவதைப் போலவே, இதிலும் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.