உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறினாரா? நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கியபோது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு சில ஆலோசனைகளை வழங்கியிருப்பார், அல்லவா? வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையைத் தாங்கும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றுடன், யோகாவும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதன் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதை ஒரு ஆன்லைன் வகுப்பிலோ, ஒரு ஸ்டுடியோவில் குழுவாகவோ, அல்லது வீட்டிலோ இலவசமாகச் செய்யலாம்.
யோகா கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி நம் உடலில் கொலஸ்ட்ராலைப் பாதிக்கும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சிதான். நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். யோகாவும் அதையே செய்கிறது.
கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றிப் பேசும்போது, அதன் மூன்று முக்கிய வகைகள் குறித்து நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
1. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL - குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இது ஒரு 'கெட்ட' வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இது நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிந்து, படிப்படியாக அவற்றை அடைத்து, இதய நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
2. நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL - உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இவை நம் உடலில் உள்ள "நல்ல நண்பர்களைப்" போன்றவை. இவை, இரத்த நாளங்களில் உள்ள கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி, அதை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்காக கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்ல உதவுகின்றன. எனவே, HDL அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நமக்கு நல்லது.
3. டிரைகிளிசரைடுகள்: இது நமது இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகை கொழுப்பு ஆகும். இவற்றின் அதிகரிப்பு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா, நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும். அதாவது, கெட்ட எல்.டி.எல் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் குறைந்து, நல்ல எச்.டி.எல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் . இதுதான் நாம் விரும்புவது.
மேலும், யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. அது வழங்கும் மனநலம், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மறைமுகமாக உதவுகிறது.
"யோகா என்பது எல்லா நோய்களையும் ஒரேயடியாகக் குணப்படுத்தும் ஒரு மந்திர மருந்து அல்ல. ஆனால், அதன் பக்க விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கக்கூடும்," என்கின்றனர் ஆராய்ச்சியாளர்கள். உதாரணமாக, யோகா நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடும் வளர்சிதை மாற்றமும் சமநிலையில் இருக்கும், மேலும் அது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
| யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் கூடுதல் உடல்நல நன்மைகள் | |
|---|---|
| மன அழுத்தக் குறைப்பு | மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். யோகா மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதால், இந்த விளைவு குறைகிறது. |
| அதிகரித்த மனநிலை | நீங்கள் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, மனதளவில் புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள். |
| குறைந்த மனச்சோர்வு | நல்ல மன ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. |
| இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு கட்டுப்பாடு | ஓய்வு நிலையில் குறைந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை தரும். |
| எடை மேலாண்மை | அதிக எடை இருப்பது உயர் கொலஸ்ட்ராலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். யோகாவும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். |
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சிறந்த யோகாசனம் எது?
யோகாவில் பல்வேறு பாணிகளும் முறைகளும் உள்ளன. அவற்றுள், இயக்கத்துடன் சுவாசம் மற்றும் உடல் அசைவுகளை இணைக்கும் முறைகளே கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவுகின்றன. வின்யாசா யோகா அத்தகைய ஒரு பிரபலமான பாணியாகும்.
வின்யாசா யோகா செய்யும் போது செலவழிக்கப்படும் ஆற்றலின் அளவு, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்குச் சமமானது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வின்யாசா யோகா செய்தால், இந்த இலக்கை எளிதாக அடையலாம்.
யோகாவை எப்படி ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது?
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்காக யோகாவைத் தொடங்க நினைத்தால், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன.
மிக முக்கியம்: மருத்துவ ஆலோசனையின்றி உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். யோகா என்பது மருந்துகளுக்கு மாற்றானதல்ல, மாறாக அவற்றிற்குத் துணைபுரியும் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் மிகவும் முக்கியம். அதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.
1.உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் நலத்திற்குப் பொருத்தமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி எது என்பதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். ஒருவேளை யோகா உங்களுக்குச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் யோகாவிற்குப் புதியவர் என்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரிடம் தொடங்குவது சிறந்தது. இந்த வகுப்பு இணையவழியாகவோ அல்லது நேரடியாகவோ இருக்கலாம். இதற்குக் காரணம், நீங்கள் தவறான ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்தால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சரியான ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொண்டு தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம்.
யோகா தொடர்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்
யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. அது ஒரு வாழ்க்கைத் தத்துவம். சிறிது காலம் யோகா பயிற்சி செய்த பிறகு, பலர் அதனுடன் தொடர்புடைய மற்ற நல்ல பழக்கங்களையும் தங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ளத் தூண்டப்படுகிறார்கள்.
தாவர அடிப்படையிலான உணவு
யோகா தத்துவத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை ஆகும். அதாவது, இறைச்சி மற்றும் மீனுக்குப் பதிலாக அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை உண்பதாகும். இன்று, தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், மேலும் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும்: கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணி நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகும். இவை பெரும்பாலும் விலங்குப் பொருட்களில் (உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், சீஸ்) காணப்படுகின்றன. நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறும்போது, இவற்றின் உட்கொள்ளல் இயற்கையாகவே குறைகிறது.
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தைப் பெறுங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர உணவுகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலுடன் பிணைந்து, அது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுத்து, மலத்தின் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
இந்த வழியில் உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றி, அதனுடன் யோகா பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் எடையும் சிறிதளவு குறையும். 2-3 கிலோ போன்ற ஒரு சிறிய அளவு எடை குறைந்தாலும்கூட, அது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஒரு பெரிய, நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தப் போதுமானது.
இறுதியில், யோகாவிலிருந்து நாம் பெறும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி, வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லாவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும், நாம் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருப்பதற்கும், அமைதியான மனதுடன் வாழ்வதற்கும் இது ஒரு பெரும் பலமாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- யோகா கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- யோகா கெட்ட கொழுப்பையும் (LDL) டிரைகிளிசரைடுகளையும் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கும்.
- வின்யாசா யோகா போன்ற முறைகள், வாரத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையான உடற்பயிற்சியைப் பெற உதவும்.
- யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .மேலும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
- யோகா பயிற்சியை, தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை போன்ற பிற ஆரோக்கியப் பழக்கங்களுடன் இணைப்பது, கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டை மேலும் வெற்றிகரமாக்கும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்