⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
யோகாவினால் கிடைக்கும் உண்மையான உடல்நல நன்மைகள் என்ன?
யோகா என்பது நேற்று தோன்றிய ஒன்றல்ல, மாறாக நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான வரலாற்றைக் கொண்ட ஒன்றாகும். யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தி, நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், யோகா என்பது ஒரு உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது ஒரு மனப் பயிற்சியும் கூட. யோகா என்ற சொல்லுக்கே 'ஒன்றிணைத்தல்' அல்லது 'இணைத்தல்' என்று பொருள். அதாவது, யோகா உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை ஒன்றாக இணைக்கிறது. இது தியானத்தைப் போன்றது. எனவே, யோகா பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.| நன்மை | விளக்கம் |
|---|---|
| அதிகரித்த ஆற்றல் | இது உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. |
| உடல் சமநிலை | நீரிழிவு நோயால் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்பட்டவர்களுக்கும் கூட, இது சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, கீழே விழும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. |
| இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு | யோகா, இன்சுலினுக்கு செல்களின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
| நெகிழ்வுத்தன்மை | இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, உடலை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக ஆக்குகிறது. |
| மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது | ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து, அமைதியையும் தளர்வையும் அளிக்கின்றன. |
| குறைந்த இரத்த அழுத்தம் | தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. |
| கொலஸ்ட்ரால் அளவு | இது கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. |
நீரிழிவு நோய்க்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். எனவே, ஓடுவதிலோ அல்லது குதிப்பதிலோ உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள் போன்ற மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பெரும்பாலான யோகா வகைகள் ஏரோபிக் அல்ல. அதாவது, நீங்கள் வியர்க்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக உழைக்கவோ அல்லது கடினமான எதையும் செய்யவோ தேவையில்லை. இருப்பினும், சில யோகாசனங்கள் சற்றே வேகமானவை, அவை கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும் , கெட்ட கொழுப்பின் ( LDL ) அளவைக் குறைப்பதிலும், நல்ல கொழுப்பின் ( HDL ) அளவை அதிகரிப்பதிலும், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட யோகா பயிற்சி செய்வது அதிக பலனளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.யோகா என்பது ஒரு வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சி. இதில், பளு தூக்காமல் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில், இது உங்கள் உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்குப் பதிலளிக்க உதவுகிறது. இன்சுலின், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) எளிதாக ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது .
✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து
Verified Partner
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →யோகாவை எப்படித் தொடங்குவது?
நீங்கள் யோகாவிற்குப் புதியவர் என்றால், தகுதியும் அனுபவமும் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரிடம் தொடக்கநிலை வகுப்பில் சேர்வது சிறந்தது. உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ மையத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான இலவச யோகா வகுப்புகள் இருக்கலாம். நீங்கள் ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பார்த்து வீட்டிலும் யோகா செய்யலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்தால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, "நான் இதைத் தொடங்கலாமா?" என்று கேட்பது மிக முக்கியம். ஏனெனில், சூடான அறையில் செய்யப்படும் ஹாட் யோகா அல்லது பிக்ரம் யோகா போன்ற வேகமான யோகா முறைகள் சிலருக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்காது. எனவே, எல்லாவற்றையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிகவும் பாதுகாப்பானது.நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய யோகாசனங்கள்
யோகாசனங்கள் செய்யும்போது, ஒரு ஆசனத்திலிருந்து மற்றொரு ஆசனத்திற்கு மிகவும் மெதுவாக நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று ஆசனங்களை மாற்றினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகாசனங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:- சூரிய நமஸ்காரங்கள்
- தவளை ஆசனம் போன்ற உட்காரும் நிலைகள்
- அமர்ந்த நிலையில் முதுகுத்தண்டு முறுக்கு
இதில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்!
சிரசாசனம் போன்ற , தலையை இதய மட்டத்திற்குக் கீழே தாழ்த்தும் தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கவும் . ஏனெனில், தலையைத் தாழ்த்துவது கண்களுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்களுக்குக் கண் தொடர்பான சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு சாதாரண முன்னோக்கிய வளைவு கூட இந்த விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.எவ்வளவு நேரம் யோகா செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டிய நேரத்திற்கு என்று குறிப்பிட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. ஆனால், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே பொதுவான பரிந்துரை. மிதமான தீவிரம் என்பது, நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிப்பதை விட சற்று கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனாலும் உங்களால் தொடர்ந்து உரையாட முடியும் என்பதாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் மிகச் சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- யோகா, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் , உடலுக்கும் மனத்திற்கும் குணமளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
- நீங்கள் யோகாவிற்குப் புதியவர் என்றால், சுயமாகத் தொடங்குவதை விட, அனுபவமுள்ள ஆசிரியரிடம் தொடக்க நிலை வகுப்பில் கலந்துகொள்வது சிறந்தது.
- மிக முக்கியமாக: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.
- தலையைக் குனிந்தபடி செய்யும் ஆசனங்களை (உதாரணமாக, சிரசாசனம்) தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கண்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- பொதுவாக யோகா செய்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை (ஹைப்போகிளைசீமியா) தடுக்க உதவும். இது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.