⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா சிகிச்சை என்றால் என்ன?
யோகா சிகிச்சையை, உங்களுக்கெனவும் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நல இலக்குகளுக்கு ஏற்பவும் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு யோகா பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் வழக்கமான யோகா வகுப்பு அல்ல. இது உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுப் பயணத்தில் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுத்தும் ஒரு முழு உடல் அணுகுமுறையாகும். இது யோகாவின் சில முக்கியக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.- உடல் தோரணைகள் மற்றும் அசைவுகள்: இவற்றை நாம் ஆசனங்கள் என்று அழைக்கிறோம்.
- சுவாசப் பயிற்சிகள்: இவை பிராணாயாமம் என அழைக்கப்படுகின்றன.
- தியானம் மற்றும் ஓய்வு: இது தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- நாங்கள் உங்கள் மருத்துவப் பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து உங்களுடன் கலந்துரையாடுவோம்.
- உங்களுக்குச் செய்வதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்கள் எவை என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
- காயங்களைத் தடுப்பதற்கான சரியான தோரணைகளும் நுட்பங்களும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.
- ஒவ்வொரு ஆசனமும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது.
- இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
- உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா சிகிச்சை என்பது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனைக்காக மருத்துவரிடம் ஏற்கனவே பெற்றுவரும் சிகிச்சைக்குக் கூடுதலாகப் பெறக்கூடிய ஒரு துணைச் சிகிச்சையாகும். இதன் பலன்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
யோகா சிகிச்சையின் மூலம் என்னென்ன வகையான மருத்துவப் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்?
யோகா சிகிச்சையால் பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன. இதுகுறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடைபெற்றுக்கொண்டிருந்தாலும், இதுவரை கண்டறியப்பட்டுள்ள சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:- உடலில் ஏற்படும் வலிகளைக் குறைத்து, வலியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.உதவுதல்.
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) , ஃபைப்ரோமையால்ஜியா , வலிப்பு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான நோய்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
- கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலியை நீக்குகிறது.
- உடல் மற்றும் மனதிலுள்ள பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தலைவலியைப் போக்கும்.
- உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- மனநிலையை மேம்படுத்தி, மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் குறைக்கவும்.
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
- மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணித்தல்.
- கடுமையான மன அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்கு உள்ளானவர்களை அமைதிப்படுத்த உதவுதல்.
வழக்கமான யோகா வகுப்புக்கும் யோகா சிகிச்சைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. இவ்விரண்டிற்கும் இடையே சில தெளிவான வேறுபாடுகள் உள்ளன. இதை இது போன்ற ஒரு அட்டவணையில் புரிந்துகொள்வோம்.| பண்புரீதியான | ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பு | யோகா சிகிச்சை அமர்வு |
|---|---|---|
| முக்கிய நோக்கம் | உடல் தகுதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும். | ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி அல்லது உடல்நிலையைத் தணித்தல், செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல். |
| பங்கேற்பு | வழக்கமாக குழு வகுப்பாக நடத்தப்படுகிறது. | பெரும்பாலும் தனி ஒருவருக்கோ அல்லது குறிப்பாக ஒரு சிறிய குழுவிற்கோ நடத்தப்படுகிறது. |
| பயிற்சியாளர் தகுதிகள் | குறைந்தது 200 மணிநேரப் பயிற்சி பெற்ற யோகா பயிற்றுநர். | குறைந்தது 1000 மணிநேர விரிவான பயிற்சி பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளர். |
| பயிற்சித் திட்டம் | வகுப்பில் உள்ள அனைவரும், அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பைப் பின்பற்றுகிறார்கள். | உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, திறன்கள் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம். |
| கவனம் | சரியான யோகா நுட்பங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. | அறிகுறிகளைத் தணிப்பது, காயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் நல்வாழ்வை மீட்டெடுப்பது ஆகியவற்றில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். |
யோகா சிகிச்சை அமர்வின் போது என்ன நடக்கிறது?
உங்கள் யோகா சிகிச்சையாளர், வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து வருமாறு உங்களைக் கேட்டுக்கொள்வார். ஒரு அமர்வின் போது நடப்பவை இதோ. பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பயிற்சிகள் நாற்காலியில் அமர்ந்தோ அல்லது கூடுதல் ஆதரவிற்காக அருகில் ஒரு நாற்காலியை வைத்துக்கொண்டு நின்றோ செய்யப்படுகின்றன. இது, யார் வேண்டுமானாலும் இவற்றை எளிதாகச் செய்ய உதவுகிறது.- சரியாக அமர்வது மற்றும் நிற்பது எப்படி: பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான சிறந்த உடல் நிலை குறித்து அறிவுறுத்துகிறது.
- மூட்டு அசைவு: மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரித்து, அவை எளிதாக இயங்க உதவும் ஆசனங்கள்.
- பக்கவாட்டு வளைவுகள்: உடலின் நடுப்பகுதியை நீட்டி, சிறந்த சுவாசத்திற்கு உதவுகின்றன.
- பூனை-பசு ஆசனம்: இந்த ஆசனத்தில், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, முதுகை வளைக்க வேண்டும்; மூச்சை வெளிவிடும்போது, முதுகை வளைத்து வயிற்றைப் பார்க்க வேண்டும். இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- முதுகுத்தண்டு முறுக்கும் பயிற்சி: நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி, வலது பக்கமாகத் திரும்பி, உங்கள் வலது தோளுக்கு மேலாகப் பின்னால் பார்க்கவும். இடது பக்கமும் அவ்வாறே செய்யவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, வயிற்றுத் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.
இதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
யோகா சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மிக மிகக் குறைவு.யோகாவின் முதல் விதி "தீங்கு செய்யாதே" என்பதாகும். உங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஆசனங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நீங்கள் செய்வதற்கு வசதியானவை என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உறுதி செய்வார். நீங்கள் ஒரு ஆழமான நீட்சியை உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வலியை உணரக்கூடாது . உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஆசனத்தை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கவும். ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, யோகாவில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?
இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். யோகா சிகிச்சை அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் (டாக்டர்) பேசுவது அவசியம்.உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்தப் பயிற்சிகளில் எதையும் தொடங்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவப் பாதிப்பு (உதாரணமாக, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய்) இருந்தால். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அந்தத் தகவலை உங்கள் யோகா சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வலி அல்லது புதிய அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- யோகா சிகிச்சை என்பது ஒரு சாதாரண யோகா வகுப்பு மட்டுமல்ல. அது உங்களுக்கென, உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
- இது உடல் வலி, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பல பிற நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு துணை சிகிச்சையாகச் செயல்படுகிறது.
- இதற்கு, சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.
- குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், யோகா சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
- சிகிச்சையின் போது நீங்கள் ஒருபோதும் வலியை உணரக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.