இப்போதெல்லாம், வாழ்க்கையின் பரபரப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் காரணமாக நாம் அனைவரும் சோர்வடைந்துள்ளோம். சில நேரங்களில், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை உட்கொண்ட பிறகும் கூட, நம் உடலில் உள்ள வலியும் மனதில் உள்ள அழுத்தமும் குறையாதது போல் உணர்கிறோம், அல்லவா? இதுபோன்ற நேரங்களில், மருத்துவ சிகிச்சைக்குக் கூடுதலாக உங்களுக்கு உதவக்கூடிய, நம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் யோகா சிகிச்சை .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா சிகிச்சை என்றால் என்ன?
யோகா சிகிச்சையை உங்களுக்கென பிரத்யேகமாகத் தைக்கப்பட்ட ஆடையாகக் கருதுங்கள். ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பில், அனைவரும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளையே செய்கிறார்கள். ஆனால் யோகா சிகிச்சையில், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் இணைந்து , உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு யோகா திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு ஆற்றலளிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தேவைகளையும் இலக்குகளையும் பூர்த்தி செய்வதற்காக யோகாவின் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு முழு உடல் சிகிச்சை முறையாகும். இதில் நீங்களே பிரதான கதாபாத்திரம்.
யோகா சிகிச்சையில் மூன்று முக்கிய கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- உடல் தோரணைகள் மற்றும் அசைவுகள் (ஆசனங்கள்): யோகாவைப் பற்றிப் பேசும்போது நாம் காணும் பல்வேறு உடல் தோரணைகள் இவை. ஆனால் இங்கே, உங்கள் உடலில் உள்ள பிரச்சனைக்கு ஏற்ப இவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
- சுவாசப் பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்): சரியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும்.
- தியானம் மற்றும் ஓய்வு (தியானம்): இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை ஒரே இலக்கில் ஒருமுகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஓய்வாக இருக்கவும் உதவுகின்றன.
ஒரு யோகா சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?
சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளர் ஒருவர் உங்களைத் தனிப்பட்ட முறையில் சந்தித்து, உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, பாதுகாப்பான யோகா திட்டத்தை உருவாக்குவார். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, அவர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்கள்:
- நாங்கள் உங்கள் மருத்துவப் பதிவுகளை ஆய்வு செய்து, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுடன் விரிவாகப் பேசுவோம்.
- எந்த அசைவுகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை, எந்த அசைவுகள் உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
- விபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, சரியான தோரணைகளையும் நுட்பங்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகக் காண்பிக்கப்படும்.
- ஒவ்வொரு ஆசனமும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், அது தரும் நன்மைகள் என்ன என்பதையும் இது விளக்குகிறது.
- இது உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் வழிகாட்டுகிறது.
- உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா சிகிச்சை என்பது ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு நோய்க்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருத்துவ சிகிச்சையை நிறுத்துவதற்கான ஒரு விஷயம் அல்ல. அது எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அளிக்கும் சிகிச்சைக்குக் கூடுதலாகவும், ஒரு துணையாகவும் அமைகிறது.
யோகா சிகிச்சையின் மூலம் என்னென்ன உடல்நலக் குறைபாடுகளைக் குணப்படுத்த முடியும்?
யோகா சிகிச்சையால் பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன. இதுகுறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருந்தாலும், இது போன்ற உடல்நிலைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் என்பதற்கு ஏற்கனவே சான்றுகள் உள்ளன.
| பிரச்சனை / மருத்துவ நிலை | பயன்/பெறப்பட்ட பயன் |
|---|---|
| உடல் வலி | இது உடல் வலி, முதுகு வலி மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற வலிகளைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. |
| நரம்பு மண்டல நோய்கள் | இது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS), ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, வலிப்பு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. |
| மூட்டுவலி | மூட்டு வீக்கம் மற்றும் வலியை குறைக்க உதவுகிறது. |
| மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி | இது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அடிக்கடி வரும் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. |
| உடல் எடையைக் குறைத்தல் | இது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறைக்குத் துணைபுரிகிறது. |
| மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் | மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. |
| மாதவிடாய் நிறுத்தம் | மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன அசௌகரியங்களைப் போக்குகிறது. |
| கடுமையான அதிர்ச்சி | கடுமையான மன அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்த இது உதவுகிறது. |
யோகா சிகிச்சை அமர்வு எவ்வாறு நடைபெறுகிறது?
உங்கள் முதல் யோகா சிகிச்சை அமர்வுக்கு முன்பு, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் விரும்பிய முடிவுகள் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காக உங்களுடன் உரையாடுவார். பின்னர், உங்கள் வயது, உடல் திறன்கள் மற்றும் இலக்குகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேகமான திட்டத்தை அவர் உருவாக்குவார்.
ஒரு அமர்வின் போது பின்வரும் நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன:
உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கும் பல்வேறு அசைவுகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். இவை பெரும்பாலும் நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியோ அல்லது அருகிலுள்ள நாற்காலியை ஓர் ஆதாரமாகப் பிடித்தபடியோ செய்யப்படுகின்றன. எனவே, உடல் ரீதியாக பலவீனமான ஒருவரால் கூட இவற்றைச் செய்ய முடியும். இதோ சில உதாரணங்கள்:
- பூனை-பசு ஆசனம்: இது ஒரு பூனையைப் போல உங்கள் முதுகை உயர்த்தித் தாழ்த்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகைத் தாழ்த்தி, மார்பை முன்னோக்கிக் கொண்டு வர வேண்டும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, உங்கள் முதுகை வளைத்து, வயிற்றைப் பார்க்க வேண்டும். இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, உடல் தோரணையைச் சரிசெய்கிறது.
- முதுகுத்தண்டு திருப்பம்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் உடலை மெதுவாக வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது தோளுக்கு மேல் திரும்பிப் பாருங்கள். பிறகு, இடதுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, வயிற்றுத் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.
இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது, சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுப்பார். இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். அமர்வின் முடிவில், உங்கள் உடலையும் மனதையும் முழுமையாக அமைதிப்படுத்த ஒரு தளர்வுப் பயிற்சியைச் செய்வீர்கள்.
பின்னர், சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வீட்டில் செய்வதற்காக ஒரு எளிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார். தினமும் இந்தச் சிறிய பயிற்சியைச் செய்வது, உங்கள் நல்வாழ்வுப் பயணத்தில் பெரும் வெற்றியை அடைய உதவும்.
வழக்கமான யோகா வகுப்புக்கும் யோகா சிகிச்சை அமர்வுக்கும் என்ன வேறுபாடு?
பலர் இவ்விரண்டையும் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| அம்சம் | ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பு | யோகா சிகிச்சை |
|---|---|---|
| முக்கிய நோக்கம் | உடல் தகுதி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரித்தல். | ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கு. |
| முறை | குழுவாக, பயிற்றுவிப்பாளர் காட்டும் ஆசனங்களைப் பின்பற்றுங்கள். | தனிநபரின் தேவைகளுக்கேற்ப பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம். |
| கவனம் | சரியான யோகா நுட்பங்கள் பற்றி. | அறிகுறிகளைத் தணித்தல், விபத்துகளைத் தடுத்தல் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல். |
| பயிற்சி | யோகா பயிற்றுனர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 200 மணிநேர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. | யோகா சிகிச்சையாளர்களுக்குக் குறைந்தபட்சம் 1000 மணிநேர விரிவான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. |
இதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
யோகா சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மிக மிகக் குறைவு.யோகாவின் முதல் விதி "தீங்கு செய்யாதே" என்பதாகும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு ஆசனமும் பாதுகாப்பானதாகவும், உங்களுக்கு வசதியானதாகவும் இருப்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உறுதி செய்வார். யோகா செய்யும் போது நீங்கள் ஆழ்ந்த நீட்சியை உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வலியை உணரக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.
எனக்கு முடிவுகள் தெரிய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதால், இதற்குத் துல்லியமான காலவரம்பு எதுவும் இல்லை. முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணரலாம், ஆனால் வலிமை மற்றும் சமநிலை போன்ற விஷயங்களில் முன்னேற்றங்களைக் காண பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்!
யோகா சிகிச்சை அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்களுக்கு நீண்டகால மருத்துவப் பாதிப்பு (உதாரணமாக, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய்) இருந்தால், இது மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் நீங்கள் அதிகம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். அந்தத் தகவலை உங்கள் யோகா சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். அதன் பிறகு, அவர்கள் உங்களுக்கென ஒரு சிறந்த, உங்களுக்கேற்ற திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள். மேலும், யோகா செய்யும் போது உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வலி அல்லது புதிய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- யோகா சிகிச்சை என்பது ஒரு சாதாரண யோகா வகுப்பு மட்டுமல்ல. அது உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்ப பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறையாகும்.
- இது உடல் வலி, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல உடல் மற்றும் மனப் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.
- தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படும்போது யோகா சிகிச்சை மிகவும் பாதுகாப்பான முறையாகும். நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்வதற்கு வாய்ப்பில்லை.
- யோகா சிகிச்சை என்பது உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல . அது உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைக்குத் துணையாகவும், கூடுதலாகவும் செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும்.
- ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்