ADHD ఉన్న మీ బిడ్డ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (ADHD మరియు నిద్ర) - తల్లిదండ్రుల కోసం ఒక ముఖ్యమైన వ్యాసం

మీ పిల్లలకు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ( ADHD ) ఉంటే, రాత్రిపూట వారిని నిద్రపుచ్చడానికి మీరు ఇబ్బంది పడుతూ ఉండవచ్చు. వారు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు, ఏడవవచ్చు, ఇంకా కావాలని బతిమాలవచ్చు, మొదలైనవి. ఈ ప్రవర్తనలు మీకు తెలిసే ఉంటాయి. మీరు ఒంటరి కాదు, ADHD ఉన్న పిల్లలలో 70% వరకు, అంటే పది మందిలో ఏడుగురికి, ఏదో ఒక రకమైన నిద్ర సమస్య ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కానీ చింతించకండి, మీ పిల్లలు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. వాటి గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.

ADHD ఉన్న పిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు ఉంటాయి?

ADHD ఉన్న పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలకు ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో వైద్యులకు ఇంకా తెలియదు. ఇది పిల్లల ప్రవర్తనకు సంబంధించినది కావచ్చు, లేదా నిద్రకు భంగం కలిగించే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి కారణంగా కూడా కావచ్చు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• ADHD కోసం ఉత్ప్రేరకాలు : ఈ మందులు పగటిపూట పిల్లలు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడినప్పటికీ, వాటి ప్రభావాలు కొన్నిసార్లు రాత్రి వరకు కొనసాగి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అయితే, ఈ మందులు తీసుకోని పిల్లలకు కూడా నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయి.
• ఆందోళన మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలు: ADHD ఉన్న పిల్లలలో ఆందోళన కూడా సర్వసాధారణం. ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం, ఒంటరిగా ఉండటానికి భయం, మరియు చీకటి అంటే భయం వంటివి రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
• మెదడు సంకేతాలు: మన మెదడులో నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే సంకేత వ్యవస్థలో వచ్చే మార్పులకు ADHDతో సంబంధం ఉందని భావిస్తున్నారు.
• మెలటోనిన్ లోపం : మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక హార్మోన్, ఇది మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ADHD ఉన్న కొంతమంది పిల్లలలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు.

నిద్ర సమస్యలకు గల సంభావ్య కారణాలు ఏమిటి?

ADHD ఉన్న పిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చని సూచించే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని పిల్లలలో సాధారణమైనవే అయినప్పటికీ, ADHD ఉన్న పిల్లలలో ఇవి మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, వారికి నిద్రకు సంబంధించిన కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి వల్ల ఏడీహెచ్‌డీ మరింత తీవ్రమవుతుందా?

అవును, ఖచ్చితంగా. కొన్నిసార్లు పిల్లల ప్రవర్తనా సమస్యలు నిద్రలేమి వల్ల వస్తున్నాయా లేక ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) వల్లనే వస్తున్నాయా అని చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే ఆ రెండింటికీ సంబంధం ఉంటుంది.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ ADHD లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి:

• అతి చురుకుదనం : పిల్లలలో చంచలత్వం మరియు అశాంతి పెరుగుతాయి.
• అశ్రద్ధ : పాఠశాల పనిపై లేదా చెప్పే విషయాలపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
• సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది: కొత్త విషయాన్ని నేర్చుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది.

అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఉదాహరణకు:

• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలు
• శరీరంలోబరువు పెరగడం (అధిక BMI)

మొత్తం మీద, నిద్రలేమి పిల్లల జీవన నాణ్యతను తగ్గించగలదు. వారు పాఠశాలకు వెళ్లకపోవచ్చు, పగటిపూట చిరాకుగా ఉండవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలు వారిని చూసుకోవాల్సిన మీపై ఒత్తిడిని, భారాన్ని పెంచుతాయి.

మీ బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడాలి?

మీ పిల్లల నిద్ర సమస్యలకు కారణమయ్యే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఏదైనా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు, మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన, ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన చర్యలు ఉన్నాయి. వీటినే మనం "మంచి నిద్ర అలవాట్లు" అని పిలుస్తాము.

1. నిద్రపోయే ముందు ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి.

ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు ఇదే దినచర్యను పాటించండి. ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని కడుక్కోవడం, బట్టలు వేసుకోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం, పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, మరియు లైట్లు ఆర్పేయడం వంటి పనులను ఒకే క్రమంలో చేయండి. ఇది మీ బిడ్డ శరీరానికి "ఇక పడుకునే సమయం అయింది" అనే సంకేతాన్ని ఇస్తుంది.

2. స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి

నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, వీడియో గేమ్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌ల వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మనకు నిద్రను కలిగించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దానికి బదులుగా, మీ పిల్లలను పుస్తకం చదవడం లేదా విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయడం వంటి వాటిలో నిమగ్నం చేయండి.

3. కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను పరిమితం చేయండి.

పగటిపూట రెండవ భాగంలో, ముఖ్యంగా సాయంత్రం వేళల్లో, మీ బిడ్డకు కాఫీ, టీ మరియు కోలా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు ఇవ్వడం మానుకోండి. వీలైతే వాటిని పూర్తిగా ఆపేయడం ఉత్తమం.

4. వైట్ నాయిస్‌ని ప్రయత్నించండి

కొంతమంది పిల్లలు అతి చిన్న శబ్దానికి కూడా మేల్కొంటారు. 'వైట్ నాయిస్ మెషీన్' నుండి వచ్చే ఒకే రకమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతం పరిసరాలలోని ఇతర శబ్దాలను అణచివేసి, పిల్లలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. పగటిపూట బాగా ఆడుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

పిల్లలు పగటిపూట శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు ఆటలలో పాల్గొంటే, అది వారి శరీరానికి మంచి వ్యాయామం అందించి, రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ మీ బిడ్డకు నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు (స్లీప్ అప్నియా వంటి) అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేయవలసి రావచ్చు లేదా మీ బిడ్డ మందులలో మార్పు చేయవలసి రావచ్చు.