ADHD ఉన్న మీ పిల్లలు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (ADHD మరియు నిద్ర) – తల్లిదండ్రుల కోసం ఒక ముఖ్యమైన మార్గదర్శి | నిరోగి లంక

మీ పిల్లలకు ఏకాగ్రత లోపం ఉన్నా లేదా వారికి ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినా, రాత్రి పడుకునే సమయం ఒక పోరాటంలా ఉంటుందని మీకు తెలిసి ఉంటుంది. వారిలో ఉండే అశాంతి, మేల్కొని ఉండటానికి చెప్పే సాకులు, మరియు లైట్లు ఆర్పిన తర్వాత నిరంతరం నిద్రలేపమని చేసే అభ్యర్థనలు మీకు బాగా తెలిసి ఉండే ఉంటాయి. మీరు ఒంటరి కాదని దయచేసి తెలుసుకోండి; పరిశోధనల ప్రకారం, ADHD ఉన్న పిల్లలలో సుమారు 70% మంది—అంటే దాదాపు పది మందిలో ఏడుగురు—ఏదో ఒక రకమైన నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు; మీ పిల్లలకు అవసరమైన ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించడానికి మీరు చేయగలిగినది చాలా ఉంది. ఈ విషయంలో నిరోగి లంక మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.

ADHD ఉన్న పిల్లలు నిద్ర సమస్యలను ఎందుకు ఎదుర్కొంటారు?

పరిశోధకులు ఈ నిద్ర సమస్యలకు ఒకే కారణాన్ని గుర్తించనప్పటికీ, అవి తరచుగా ప్రవర్తనా సరళి మరియు ప్రశాంతమైన రాత్రికి ఆటంకం కలిగించే అంతర్లీన శారీరక కారకాల కలయిక నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో ఇమిడి ఉన్న ప్రధాన కారకాలు ఇవి:

• ADHD కోసం ఉత్తేజపరిచే మందులు : ఈ మందులు పగటిపూట ఏకాగ్రతకు బాగా పనిచేసినప్పటికీ, వాటి ప్రభావం కొన్నిసార్లు సాయంత్రం వరకు కొనసాగి, నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. అయితే, మందులు వాడని పిల్లలు కూడా ఈ నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని గమనించడం ముఖ్యం.
• ఆందోళన మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలు: ADHDతో పాటు ఆందోళన కూడా తరచుగా కనిపిస్తుంది. పగటిపూట జరిగే విషయాల గురించిన ఆందోళన, ఒంటరిగా ఉండటానికి భయం, లేదా చీకటి అంటే భయం వంటివి మీ పిల్లలు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
• మెదడు సంకేత ప్రక్రియలు: ADHD తరచుగా నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని నియంత్రించే మెదడు యొక్క అంతర్గత సంకేత వ్యవస్థలలోని తేడాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
• మెలటోనిన్ ( Melatinin ) లోపం: మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరం నిద్ర సమయం వచ్చిందని సూచించడానికి ఉత్పత్తి చేసే సహజ హార్మోన్. ADHD ఉన్న కొంతమంది పిల్లలు ఈ హార్మోన్‌ను సగటు కంటే తక్కువ స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేస్తారు.

గమనించవలసిన సాధారణ నిద్ర సమస్యలు

మీ బిడ్డ నిద్ర సమస్యతో బాధపడుతున్నారని సూచించే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రవర్తనలలో కొన్ని పిల్లలందరిలో కనిపించినప్పటికీ, అవి ADHD ఉన్నవారిలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీరికి నిర్దిష్ట నిద్ర రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి వల్ల ADHD లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయా?

అవును, ఖచ్చితంగా. చాలా సందర్భాలలో, ప్రవర్తనాపరమైన సవాళ్లు నిద్రలేమి వల్ల వస్తున్నాయా లేదా ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) వల్లనే వస్తున్నాయా అని వేరు చేసి చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే ఆ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి గాఢంగా ముడిపడి ఉంటాయి.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ క్రింది ADHD-సంబంధిత లక్షణాలు గణనీయంగా తీవ్రతరం కావచ్చు:

• అతి చురుకుదనం : మీ పిల్లల చంచలత్వం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరింత స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు.
• అశ్రద్ధ : పాఠశాల పనిపై దృష్టి పెట్టే లేదా సూచనలను పాటించే వారి సామర్థ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది.
• జ్ఞానాత్మక ప్రక్రియలో ఇబ్బందులు: కొత్త భావనలను నేర్చుకోవడం లేదా సమాచారాన్ని విశ్లేషించడం చాలా సవాలుగా మారుతుంది.

అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఈ క్రింది ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లు.
• బరువు పెరగడం (అధిక BMI) వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు.

మొత్తం మీద, నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం మీ పిల్లల శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల వారు పాఠశాలకు గైర్హాజరవడం, పగటిపూట చిరాకుగా ఉండటం మరియు నిరంతర అలసట వంటివి కలగవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడం తల్లిదండ్రులుగా మీపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని మరియు మానసిక క్షోభను కలిగిస్తుంది.

మీ బిడ్డ ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు?

అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు, మీరు ఇంట్లోనే తీసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలు ఉన్నాయి, వాటినే "మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత" అని అంటారు.

1. నిద్రవేళలో క్రమమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి

నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు, ఊహించదగిన పనుల క్రమాన్ని పాటించండి. ఉదాహరణకు, స్నానం చేయడం, పైజామా వేసుకోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం, కథ చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా లైట్లను మసకబార్చడం వంటివి . ఇది మీ బిడ్డ శరీరానికి నిద్ర కోసం సిద్ధమవ్వాల్సిన సమయం వచ్చిందని సంకేతం ఇస్తుంది.

2. స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి

నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, వీడియో గేమ్‌లు, కంప్యూటర్‌లతో సహా అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. ఈ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనికి బదులుగా, మీ పిల్లలను చదవడం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం చేయండి.

3. కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయండి

మీ పిల్లలకు కాఫీ, టీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో ఇవ్వకుండా ఉండండి. వీలైతే, వాటిని వారి ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి.

4. వైట్ నాయిస్‌ని ప్రయత్నించండి

కొంతమంది పిల్లలు చిన్న శబ్దాలకే సులభంగా మేల్కొంటారు. వైట్ నాయిస్ మెషీన్ స్థిరమైన, ప్రశాంతమైన నేపథ్య ధ్వనిని అందిస్తుంది, ఇది పరిసర శబ్దాలను కప్పివేసి, మీ బిడ్డ నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలోనే ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. పగటిపూట శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించండి

పగటిపూట మీ పిల్లలకు తగినంత శారీరక వ్యాయామం మరియు ఆటలు అందేలా చూడటం వల్ల వారు అలసిపోయి, రాత్రిపూట గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడం సులభమవుతుంది.

ఈ పద్ధతులు మీ పిల్లల నిద్రను మెరుగుపరచకపోతే, దయచేసి ఆలస్యం చేయకుండా మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి . వారు స్లీప్ అప్నియా వంటి అంతర్లీన సమస్యలను అంచనా వేయవలసి రావచ్చు లేదా ప్రస్తుత మందుల వాడకంలో మార్పులు చేయవలసి రావచ్చు.