యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ వల్ల కలిగే నడుము నొప్పితో జీవించడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్య అలవాట్లు

మీకు యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉంటే, రోజువారీ పనులు చేయడం ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో మీకు తెలుసు. ముఖ్యంగా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, బట్టలు వేసుకోవడం, బరువులు ఎత్తడం, కుర్చీలోంచి లేవడం, తల పైకెత్తడం, మరియు అటు ఇటు తిరగడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా సవాలుగా ఉంటాయి. కానీ మీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కదలికలను సక్రమంగా నిర్వహించడానికి, మరియు ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో అలవర్చుకోగల కొన్ని సులభమైన, ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఈరోజు, మీ జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేయగల ఈ అలవాట్ల గురించి మనం మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

వ్యాయామం అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైనది!

మీ శరీరం బిగుసుకుపోయి, నొప్పితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సులభం కాదు. కానీ వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు. ఇది బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శరీర భంగిమను మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాధి వల్ల మీ వెన్నెముక అతుక్కుపోయి, వంగలేని స్థితికి వస్తుందని ఊహించుకోండి. కాబట్టి మనం దానిని ఎదుర్కోవాలి. అంటే, మీ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు నిటారుగా మరియు పొడవుగా చేసే వ్యాయామాలు చేయడం.

• ఈత, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి తక్కువ నిరోధకత గల వ్యాయామాలు మీ వీపును సాగదీయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
• అలాగే, వేగంగా నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచే తక్కువ తీవ్రత గల కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోకండి. ఇవి నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శ్వాస, ఓర్పు మరియు మీ మానసిక స్థాయిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు, 75 నుండి 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో మీకు తెలియకపోతే, మీకు సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి .

మీ శరీర భంగిమ పట్ల ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి స్పృహతో ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు సరైన అమరికలో ఉంటాయి, అలాగే మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ అలవాటు మీ కదలిక పరిధిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కండరాల అలసట మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజంతా పాటించే ఈ సాధారణ అలవాట్లు, కాలక్రమేణా మంచి శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ క్రింది వ్యాయామాలను రోజుకు చాలాసార్లు చేసి చూడండి.

మీరు నిద్రపోయే విధానం కూడా మీ శరీర భంగిమను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా పలుచని దిండును వాడండి, లేదా ఇంకా మంచిది, దిండు లేకుండా నిద్రపోండి. ఈ సమస్య ఉన్నవారు మందపాటి దిండుతో నిద్రపోతే, అది మెడ సమస్యలకు కారణమై, లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అదనపు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.

యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉన్న చాలా మందిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. కానీ విటమిన్ డి అనేది ఒక ఆవశ్యక పోషకం, ఇది మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీరు తినే ఆహారాల నుండి మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి వాటి నుండి మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభించినప్పటికీ, అది ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు. కాబట్టి, మీకు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అవసరమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి .

మంచి నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి.

ఈ పరిస్థితి వల్ల కలిగే నడుము నొప్పి, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లుగా భావిస్తారు మరియు నొప్పి పట్ల మీ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• సాయంత్రం వేళల్లో కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
• పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుండి మీ ఫోన్, టీవీ వంటి స్క్రీన్‌లను చూడటం మానేయండి.
• సరైన సమయంలో వ్యాయామం చేయండి.

ఈ పనులు చేసినప్పటికీ మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోతే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ కోసం నిర్దిష్టమైన ఆహార ప్రణాళిక ఏదీ లేదు, కానీ కొన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు తినే పద్ధతులు మీ శరీరంలోని వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మార్పును తీసుకువస్తాయి.

దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ మధ్యధరా ఆహారం . ఇది సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను నివారిస్తూ, గింజలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఈ పోషకమైన ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది మాత్రమే కాకుండా, కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపు వంటి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అలాగే, చాలా మంది ఎర్ర మాంసం, మద్యం, చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలు, ఇంకా కడుపు నింపే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు. పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం సహాయపడుతుందని కొందరు అంటారు, కానీ దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలనుకుంటూ, ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో తెలియకపోతే, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి .

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

మీ శరీర కదలికలను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో జీవించడం సులభం కాదు. మీకు యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉన్నప్పుడు, మీ జీవితాన్ని ఉత్తమంగా గడపడానికి మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. మనం ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, అది మనపై చూపే ప్రభావాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ముఖ్యం.

మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపడం, నడకకు వెళ్లడం లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి సహాయపడతాయి. యోగా మరియు ధ్యానం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడే యాప్‌లు మరియు వీడియోలు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా ఉన్నాయి. మీ అంతట మీరే ఒత్తిడిని అదుపు చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి!

మీ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరో మంచి కారణం ధూమపానం మానేయడం. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ కీళ్లకు కలిగే నష్టాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఇది మీరు ఒకేసారి చేయాల్సిన పని కాదు. సహాయపడగల అనేక నిరూపితమైన పద్ధతులు, చికిత్సలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. నికోటిన్ ప్యాచీలు, గమ్స్ లేదా లాజెంజ్‌లు మీ కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ డాక్టర్ మందులు, నాసల్ స్ప్రేలు లేదా ఇన్హేలర్లను కూడా సూచించవచ్చు. ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సహాయక బృందం నుండి సహాయం పొందడం కూడా మీరు సరైన మార్గంలో కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడంలో లేదా సరైన మార్గంలో కొనసాగడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు తీసుకోగల వాస్తవిక చర్యల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి .