యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) తో రోజు గడపడం కష్టంగా ఉందా? ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సహాయపడతాయి!

మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉందా? ఒకవేళ ఉంటే, ఉదయం నిద్రలేవడం, బట్టలు వేసుకోవడం, నేలపై ఉన్న వస్తువును తీయడానికి వంగడం, మరియు తల తిప్పడం వంటి అత్యంత ప్రాథమిక పనులు చేయడం కూడా ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. మీ వీపు, తుంటి మరియు ఇతర కీళ్లలో నొప్పితో పాటు, ఉదయం పూట కీళ్లు బిగుసుకుపోవడంతో జీవించడం నిజంగా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి. ఈ రోజు మనం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి, మరియు కీళ్ల నమ్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

వ్యాయామం అత్యవసరం!

మీ శరీరానికి నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మరియు కీళ్ళు బిగుసుకుపోయినప్పుడు, మీకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించకపోవచ్చు. అది సహజమే. కానీ యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన ఔషధాలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా? క్రమం తప్పని వ్యాయామం కీళ్ల బిగుతును తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శరీర భంగిమను మరియు వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ వీపు చీల్చివేయబడినట్లుగా బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు కొన్ని చిన్న సాగదీసే వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, ఆ బిగుతు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. ఇది కూడా అలాంటిదే.

ఏ రకమైన వ్యాయామం మంచిది?

• బరువు మోసే వ్యాయామాలు: ఈత, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి వ్యాయామాలు మీ వీపును సాగదీయడానికి, మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఈత, మీ వెన్నెముకపై ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
• కార్డియో: మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, ఆయాసాన్ని తగ్గించే వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైనది. వేగంగా నడవడం, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటివి ఇందులో ఉంటాయి. ఇవి నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శ్వాస, ఓర్పు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

గుర్తుంచుకోండి, వారానికి 3 నుండి 5 రోజులు 75 నుండి 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒకవేళ మీరు వెంటనే ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి .

మీ భంగిమను గమనించండి

యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) వల్ల ప్రధానంగా జరిగే విషయం ఏమిటంటే, కాలక్రమేణా వెన్నెముక ముందుకు వంగిపోతుంది. దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ వెన్నెముకను అన్ని వేళలా వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కండరాల అలసట మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది.

రోజంతా మీరు చేయగల సాధారణ విషయాలు

• భుజం వ్యాయామం:మీ భుజాలను చెవుల వరకు పైకి ఎత్తండి, వాటిని వెనక్కి తిప్పండి, మరియు వాటిని కిందికి దించండి. ఇలా రోజుకు 5-10 సార్లు చేయండి. ఇది మీ భుజాలు మరియు పై వీపులోని బిగువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• గడ్డం వ్యాయామం: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ గడ్డాన్ని వీలైనంత వరకు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని రోజుకు సుమారు 10 సార్లు చేయండి.
• నిద్రించే భంగిమ: నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా ఎత్తైన దిండులను ఉపయోగించవద్దు. వీలైతే, చాలా పలుచని దిండును వాడండి, లేదా అసలు దిండు లేకుండానే నిద్రపోండి. ఎత్తైన దిండు మెడ సమస్యలను కలిగించి, యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఆహారం చాలా మార్పు తీసుకురాగలదు

AS కోసం ప్రత్యేకమైన 'అద్భుతమైన' ఆహార పద్ధతి ఏదీ లేదు. అయితే, కొన్ని రకాల ఆహారాలు శరీరంలో వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ అంతర్గత వాపుే ఉబ్బరం మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మధ్యధరా ఆహార పద్ధతిని అనుసరించడం మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైతే పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లు

విటమిన్లు మరియు పోషక పదార్ధాలు

యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్న చాలా మందిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియంను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. మీరు సూర్యరశ్మి, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ డి పొందినప్పటికీ, అది సరిపోకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీకు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అవసరమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

శుభరాత్రి.

నడుము నొప్పి వల్ల రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. కానీ నిద్రలేమి వల్ల మీరు నొప్పికి మరింత సున్నితంగా మారవచ్చు. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• సాయంత్రం వేళల్లో కాఫీ, టీ వంటివి తాగడం మానేయండి.
• పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుండి మీ ఫోన్ మరియు టీవీ చూడటం ఆపండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

ఈ పనులు చేసిన తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర పట్టకపోతే, ఆ విషయం కూడా మీ డాక్టరుకు చెప్పండి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

మీ శరీర కదలికలను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవించడం మానసికంగా అలసటను కలిగిస్తుంది. అందుకే మీ శరీరాన్ని, అలాగే మీ మనస్సును కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీకు నచ్చిన పని చేయండి. అది కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం కావచ్చు. లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం, పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం కావచ్చు. యోగా మరియు ధ్యానం వంటివి కూడా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు పొగత్రాగుతుంటే, ఈరోజే మానేయండి.

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ ASను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి దానిని మానేయడం. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ చికిత్స మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు మీ కీళ్లకు జరిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక్కసారిగా మానేయడం కష్టం, కానీ సహాయపడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సహాయం అడగండి.