ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? (నడుము నొప్పి) ఈ సులభమైన చిట్కాలు మీ కోసమే!

ఇంటి పనులు అంతులేకుండా సాగుతాయి. కానీ, తగ్గని నడుము నొప్పితో ఈ పనులు చేయడం ఎంత కష్టం? కొన్నిసార్లు, ఒక చిన్న పని చేయడం కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కొన్ని వస్తువులను సర్దడం, ఇల్లు ఊడ్చడం, లేదా కారులో నుండి బిడ్డను ఎత్తుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. చాలా మంది ఇది సాధారణమే అనుకుంటారు, కానీ అది నిజం కాదు. మనం రోజూ చేసే పనులలోని చిన్న పొరపాట్లే తరచుగా ఈ నడుము నొప్పికి కారణమవుతాయి. కానీ చింతించకండి, మనం పనిచేసే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, మన నడుముకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ పనులను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయవద్దు!

ఇంట్లో బరువైన వస్తువులను ఎత్తవలసిన సందర్భాలు మనందరికీ ఉంటాయి. అది గ్యాస్ సిలిండర్ కావచ్చు, నీళ్లతో నిండిన బకెట్ కావచ్చు, లేదా సరుకుల సంచి కావచ్చు. చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఏమిటంటే, నిటారుగా నిలబడి, వీపు మీద ఆనుకుని ఆ బరువును ఎత్తడం. అలా చేయడం వల్ల వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలపైనా, వాటి మధ్య ఉండే డిస్క్‌లపైనా అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది.

సరే, మరి బరువును సరిగ్గా ఎలా ఎత్తాలి?

• మోకాళ్ల వద్ద వంగండి: మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు ఎత్తాలనుకుంటున్న వస్తువుకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మోకాళ్ల వద్ద వంగండి.
• బరువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి: బరువును ఎత్తిన తర్వాత, దానిని మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. బరువును మీ శరీరానికి దూరంగా ఎత్తడం వల్ల మీ వీపుపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది.
• మీ వీపును మెలితిప్పవద్దు: బరువును ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పి తిరగవద్దు. అది మీ వీపుకు చాలా హానికరం. ఒకవేళ మీరు తిరగవలసి వస్తే, మీ కాళ్లను ఉపయోగించి మీ శరీరం మొత్తాన్ని ఆ దిశలో తిప్పండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు మన వీపుకు వ్యాయామం చేయాలా?

ఎక్కువ సేపు నిలబడటం మీ నడుముకు మంచిది కాదని మీకు తెలుసా? కానీ కొన్నిసార్లు మనం వంట చేసేటప్పుడు, గిన్నెలు కడిగేటప్పుడు లేదా బట్టలు ఇస్త్రీ చేసేటప్పుడు నిలబడాల్సి వస్తుంది. మన నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మనం కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయగలిగితే ఎంత బాగుంటుంది కదా?

ఇది చాలా సులభం. మీరు గిన్నెలు కడుగుతున్నప్పుడు లేదా పళ్ళు తోముకుంటున్నప్పుడు వంటి సందర్భాలలో సింక్ దగ్గర ఉన్నప్పుడు, ఒక కాలిపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, సింక్‌ను పట్టుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఒక కాలిపై నిలబడండి, ఆ తర్వాత మరొక కాలిపై నిలబడండి. దీనిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా మార్చి మార్చి చేయండి.

ఈ చిన్న విషయం మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుముకు విశ్రాంతినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముకకు అందించే మద్దతు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల వెన్ను సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు మీ వీపును కాపాడుకునే మార్గాలు

మీ నడుముకు హాని కలగని విధంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. మీరు ఈ చిన్న మార్పులను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, నడుము నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

మీ నడుము నొప్పి కొనసాగుతోందా?

ఈ చిట్కాలను పాటించిన తర్వాత కూడా మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా రోజురోజుకు అది తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఈ నొప్పికి మరో వైద్యపరమైన కారణం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వెంటనే మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ (GP) లేదా ఎముకల నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, నొప్పికి గల కచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొని, అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ఫిజియోథెరపీ వంటి చికిత్స అవసరం కావచ్చు.