ఇంటి పనులు అంతులేకుండా సాగుతాయి. కానీ, తగ్గని నడుము నొప్పితో ఈ పనులు చేయడం ఎంత కష్టం? కొన్నిసార్లు, ఒక చిన్న పని చేయడం కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కొన్ని వస్తువులను సర్దడం, ఇల్లు ఊడ్చడం, లేదా కారులో నుండి బిడ్డను ఎత్తుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా చాలా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. చాలా మంది ఇది సాధారణమే అనుకుంటారు, కానీ అది నిజం కాదు. మనం రోజూ చేసే పనులలోని చిన్న పొరపాట్లే తరచుగా ఈ నడుము నొప్పికి కారణమవుతాయి. కానీ చింతించకండి, మనం పనిచేసే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, మన నడుముకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ పనులను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయవద్దు!
ఇంట్లో బరువైన వస్తువులను ఎత్తవలసిన సందర్భాలు మనందరికీ ఉంటాయి. అది గ్యాస్ సిలిండర్ కావచ్చు, నీళ్లతో నిండిన బకెట్ కావచ్చు, లేదా సరుకుల సంచి కావచ్చు. చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఏమిటంటే, నిటారుగా నిలబడి, వీపు మీద ఆనుకుని ఆ బరువును ఎత్తడం. అలా చేయడం వల్ల వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలపైనా, వాటి మధ్య ఉండే డిస్క్‌లపైనా అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది.
సరే, మరి బరువును సరిగ్గా ఎలా ఎత్తాలి?
- మోకాళ్ల వద్ద వంగండి: మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు ఎత్తాలనుకుంటున్న వస్తువుకు వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్లి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మోకాళ్ల వద్ద వంగండి.
- బరువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి: బరువును ఎత్తిన తర్వాత, దానిని మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. బరువును మీ శరీరానికి దూరంగా ఎత్తడం వల్ల మీ వీపుపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది.
- మీ వీపును మెలితిప్పవద్దు: బరువును ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పి తిరగవద్దు. అది మీ వీపుకు చాలా హానికరం. ఒకవేళ మీరు తిరగవలసి వస్తే, మీ కాళ్లను ఉపయోగించి మీ శరీరం మొత్తాన్ని ఆ దిశలో తిప్పండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ వీపుకు కాకుండా, మీ కాళ్లకు పని చెప్పండి. బరువును ఎత్తడానికి మీ కాళ్లలోని బలమైన కండరాలను ఉపయోగించండి.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు మన వీపుకు వ్యాయామం చేయాలా?
ఎక్కువ సేపు నిలబడటం మీ నడుముకు మంచిది కాదని మీకు తెలుసా? కానీ కొన్నిసార్లు మనం వంట చేసేటప్పుడు, గిన్నెలు కడిగేటప్పుడు లేదా బట్టలు ఇస్త్రీ చేసేటప్పుడు నిలబడాల్సి వస్తుంది. మన నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మనం కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయగలిగితే ఎంత బాగుంటుంది కదా?
ఇది చాలా సులభం. మీరు గిన్నెలు కడుగుతున్నప్పుడు లేదా పళ్ళు తోముకుంటున్నప్పుడు వంటి సందర్భాలలో సింక్ దగ్గర ఉన్నప్పుడు, ఒక కాలిపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, సింక్‌ను పట్టుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఒక కాలిపై నిలబడండి, ఆ తర్వాత మరొక కాలిపై నిలబడండి. దీనిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా మార్చి మార్చి చేయండి.
ఈ చిన్న విషయం మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుముకు విశ్రాంతినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముకకు అందించే మద్దతు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల వెన్ను సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు మీ వీపును కాపాడుకునే మార్గాలు
మీ నడుముకు హాని కలగని విధంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. మీరు ఈ చిన్న మార్పులను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, నడుము నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
| జరుగుతున్న పని | మీ వీపును కాపాడుకోవడానికి సరైన మార్గం |
|---|---|
| ఇంటిని ఊడ్చడం/వాక్యూమ్ చేయడం | మీ వీపును వంచి ముందుకు వంగకండి. దానికి బదులుగా, మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి . ముందుకు, వెనక్కి కదలడానికి మీ వీపుకు బదులుగా కాళ్లను ఉపయోగించండి. ఒక సైనికుడిలా నిటారుగా నిలబడండి. |
| వంట చేసేటప్పుడు / బట్టలు ఇస్త్రీ చేసేటప్పుడు | ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో నిలబడవద్దు. కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా పెట్టి నిలబడండి. వీలైతే, ఒక చిన్న స్టూల్ వంటి ఎత్తైన దానిపై ఒక కాలును ఆనించండి. ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు భంగిమలను మార్చండి. |
| కారులోంచి బిడ్డను బయటకు తీయడం | ముందు సీటులో నుండి చేయి చాచి మీ బిడ్డను వెనుక నుండి ఎత్తుకోవద్దు. అలా చేయడం మీ నడుముకు చాలా మంచిది కాదు. దానికి బదులుగా, కారులోంచి బయటకు దిగి, వెనుక తలుపు తెరిచి, మీ బిడ్డ పక్కన కూర్చుని, బయటకు దిగే ముందు మీ బిడ్డను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఎత్తుకోండి . |
| నేల మీద నుండి ఏదైనా పైకి తీస్తున్నప్పుడు | మీ వీపు మీద ఆనుకోవద్దు. వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచండి . వీలైతే, సమతుల్యం కోసం ఒక చేత్తో బల్ల వంటి దాన్ని పట్టుకోండి. |
మీ నడుము నొప్పి కొనసాగుతోందా?
ఈ చిట్కాలను పాటించిన తర్వాత కూడా మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా రోజురోజుకు అది తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఈ నొప్పికి మరో వైద్యపరమైన కారణం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వెంటనే మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ (GP) లేదా ఎముకల నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, నొప్పికి గల కచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొని, అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ఫిజియోథెరపీ వంటి చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, వీపును కాకుండా మోకాళ్లను వంచండి. ఎల్లప్పుడూ మీ బలమైన కాళ్లను ఉపయోగించండి.
- మీరు ఎత్తే లేదా మోసే వస్తువు ఏదైనా సరే , దాన్ని మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా పట్టుకోండి. దాన్ని మీ శరీరానికి దూరంగా పట్టుకోవడం వల్ల మీ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
- ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో ఉండవద్దు. వంట చేసేటప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు మీ భంగిమను మార్చుకోండి.
- గిన్నెలు కడిగేటప్పుడు లేదా పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు ఒక కాలిపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరచుకోండి.
- ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోతే లేదా తీవ్రమైతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ అంతట మీరే చికిత్స చేసుకోకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.