మీరు కూడా నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? (నడుము నొప్పి) - దాని కారణాలు మరియు నివారణల గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు ఆఫీసు కుర్చీలోంచి లేస్తున్నప్పుడు గానీ, నేల మీద నుంచి ఏదైనా వస్తువును పైకి తీస్తున్నప్పుడు గానీ, మీ వీపులో అకస్మాత్తుగా 'క్లిక్' అనే శబ్దంతో వచ్చే నొప్పి... మనలో చాలా మంది దీనిని అనుభవించే ఉంటారు కదా? చాలా సందర్భాలలో, ఈ వీపు నొప్పికి కారణం ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు. కానీ అది ఎందుకు వస్తుంది, ఏమి చేయాలి, మరియు మీరు ఎప్పుడు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి అనే విషయాలు తెలుసుకోవడం మీ శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ వీపు ఎందుకింత నొప్పిగా ఉంది?

చాలా సందర్భాలలో నడుము నొప్పికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉంటాయి. అవేంటో చూద్దాం.

• కండరాల బెణకడం: సులభంగా చెప్పాలంటే, రబ్బరు బ్యాండ్‌ను మరీ ఎక్కువగా సాగదీసినప్పుడు లాగా, మీ వీపులోని కండరాల పోగులు సాగడమే ఇది.
• బెణకడం: మీ ఎముకలను కలిపే స్నాయువులు (లిగమెంట్స్) అని పిలువబడే బలమైన కణజాల పట్టీలు మరీ ఎక్కువగా సాగినప్పుడు లేదా కొన్నిసార్లు చిరిగినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. మీ వీపు బెణికితే, ఆ సమయంలో మీరు 'పాప్' అనే శబ్దాన్ని విని ఉండవచ్చు.

ఈ రెండు పరిస్థితులలోనూ, మీ వీపులోని కండరాలు మరియు కణజాలాలు ఉబ్బి, వాపుకు గురవుతాయి. నొప్పికి ఇదే ప్రధాన కారణం.

వెన్ను నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు

మీరు రోజంతా చేసే కొన్ని పనులు మీ వెన్నుపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో ఆలోచించండి. ఈ పరిస్థితులు తలెత్తడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీ వీపుపై అధిక బరువు పెట్టడం: తరచుగా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, లేదా మీరు మోయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం.
• ఆకస్మిక, తప్పు కదలికలు: అకస్మాత్తుగా వంగడం, మెలితిప్పడం, లేదా ఆలోచించకుండా సాధారణంగా చేయని ఇబ్బందికరమైన కదలిక చేయడం.
• శారీరక దృఢత్వం లేకపోవడం: మీ వీపు మరియు ఉదర కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు సాధారణ రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ వీపు బెణకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

సాధారణ నడుము నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోయినప్పటికీ, మీకు కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తే తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఇవి 'రెడ్ ఫ్లాగ్స్' లాంటివి, వీటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడని హెచ్చరిక సంకేతాలు.

నడుము నొప్పికి ఇంట్లో చేసుకోగలిగే పనులు

సరే, ఇప్పుడు మీ శరీరం కోలుకుంటున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమేం చేయగలరో చూద్దాం.

చల్లని మరియు వేడి వేయించడం

ఇక్కడే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. ముందుగా, నొప్పి మొదలైన తర్వాత సుమారు 48 గంటల పాటు ఐస్ ప్యాక్‌లను పెట్టండి . ఇది వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఆ తర్వాత వేడి ప్యాక్‌లను పెట్టండి . ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఐస్ ప్యాక్ లేదా వేడి ప్యాక్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు, దానిని ఒక టవల్‌లో చుట్టండి మరియు ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు పెట్టవద్దు.

నొప్పి నివారణ మందులు

ఎసిటమినోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చు. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వీటిని వరుసగా 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ వాడకూడదు అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

దయచేసి కదలండి.

నడుము నొప్పి వచ్చిన మొదటి ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం. అయితే, ఎక్కువ సేపు కదలకుండా ఉండకండి. అలా చేయడం వల్ల మీ నడుము మరింత బిగుసుకుపోయి, కండరాలు బలహీనపడి, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. చురుకుగా నడవడం మరియు జాగ్రత్తగా స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల మీ నడుముకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది.

ఫిజికల్ థెరపీ

మీ నడుము నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా సురక్షితంగా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఫిజికల్ థెరపీ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో వారు చెప్పగలరు.

నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి?

చాలా మందికి తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుంటుంది. కానీ ఈ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా, అది మళ్లీ రాకుండా నివారించవచ్చు మరియు ఒకవేళ వస్తే దాని తీవ్రతను కూడా తగ్గించవచ్చు.

• మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు మీ వీపును వంచవద్దు . మీ తల పైభాగం నుండి మీ వీపు కింది భాగం వరకు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ వీపు, పొట్ట మరియు తొడ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. నడవడం, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, బరువులు ఎత్తడం లేదా పైలేట్స్ వంటి బలపరిచే మరియు సాగదీసే వ్యాయామాలను కలిపి ప్రయత్నించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, అది మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా నడుము నొప్పికి ఒక ప్రధాన కారణం.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు , మీ వీపును కాకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచండి.మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, తల మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి బరువును ఎత్తండి.