ADHD ఉన్నవారికి వ్యాయామం కేవలం ఒక హాబీ కాదు!

మీరు ఒకేసారి ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేక, మీ శ్రద్ధ నిరంతరం చెదిరిపోతోందా? మీరు ఈ విషయాలతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీకు అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉండవచ్చు. కానీ చింతించకండి. మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సతో పాటు, ఈ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడగల మరో శక్తివంతమైన విషయం ఉంది. అదే వ్యాయామం.

వ్యాయామం నిజంగా ADHDకి సహాయపడుతుందా?

వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుందని, బరువు తగ్గేలా చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ మీ మెదడుకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంతటితో ఆగవు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కేవలం ఒక్కసారి వ్యాయామం చేసిన తర్వాతే మీ మానసిక ఏకాగ్రత, మెదడు పనితీరు, శక్తి మరియు దృష్టి మెరుగుపడతాయి, అలాగే మీ మానసిక గందరగోళం తగ్గుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం అనేది మీ ADHD మందు లాంటిది, ఇది మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన మెదడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలలో ఒకటి డోపమైన్ . ఈ డోపమైన్ మనం ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. ADHD ఉన్నవారి మెదడులో సాధారణంగా ఈ రసాయనం తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. వ్యాయామం ఈ డోపమైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఈ ప్రయోజనాలు మందు లాంటివి, అంటే అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. కాబట్టి మీ వ్యాయామాన్ని ఆ రోజుకు తీసుకునే ఒక 'మోతాదు' చికిత్సగా భావించండి. వారానికి 4 లేదా 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామం 'మితమైన తీవ్రత'తో ఉండటం ముఖ్యం. దీని అర్థం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు:

• మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగాలి.
• మీరు వేగంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
• మీరు చెమట పట్టాలి.
• మీ కండరాలు అలసిపోయినట్లు అనిపించాలి.

ఈ తీవ్రత గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయగలరు?

ADHD ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు సరిపోయే మరియు మీరు ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోవడం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలను ఇలా పిలుస్తారు. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని 30-40 నిమిషాల పాటు నిరంతరాయంగా చేసినప్పుడు, అది మెదడులో కొత్త నాడీ మార్గాలను సృష్టించి, ఏకాగ్రతకు సహాయపడే రసాయనాలతో మెదడును నింపుతుంది.

• పరుగెత్తడం
• చురుకుగా నడవడం
• బైకింగ్
• ఈత

వీటిని ఇంటి లోపల లేదా బయట చేయవచ్చు. కానీ మీకు వీలైతే , బయట సహజమైన వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయండి. ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడం కంటే బయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ADHD లక్షణాలు ఎక్కువగా తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

మనస్సును ఉపయోగించే సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు

వ్యాయామం ఎంత సంక్లిష్టంగా ఉంటే, మెదడుకు అంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కరాటే, టేక్వాండో, జూడోయుద్ధ కళలలో ఆత్మనియంత్రణకు, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సమన్వయానికి అధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఈ రకమైన క్రీడతో, మీరు ఈ క్రింది నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవచ్చు:

• శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత
• శరీర సమతుల్యత
• సమయ నిర్వహణ (టైమింగ్)
• జ్ఞాపకం
• ఒకరి చర్యల పర్యవసానాలను అర్థం చేసుకోవడం

మీకు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌పై అంతగా ఆసక్తి లేకపోతే, మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ సవాలు విసిరే ఇలాంటి వాటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

• రాక్ క్లైంబింగ్
• నృత్యం
• జిమ్నాస్టిక్స్
• యోగా

జట్టు క్రీడలు

సాఫ్ట్‌బాల్, సాకర్ లేదా క్రికెట్ వంటి జట్టు క్రీడలలో చేరడం, వారానికి కొన్ని రోజులు మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. జట్టు క్రీడలు వ్యాయామం వల్ల కలిగే శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక సామాజిక బృందం ఉండటం అనే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కూడా అందిస్తాయి. జట్టుగా పనిచేయడం మీ సంభాషణ నైపుణ్యాలను, ప్రణాళికా సామర్థ్యాలను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు దీన్ని ఎలా కొనసాగిస్తారు?

ADHD ఉన్నవారికి ఒకే రొటీన్‌ను పాటించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఫలితాలు చూడాలంటే మీరు సాధన చేస్తూనే ఉండాలి. కాబట్టి, ఈ చిట్కాలు ఆ అలవాటును కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, మీ వ్యాయామ దినచర్యను రోజురోజుకీ లేదా వారానికి వారం మార్చుకోండి. ఇది మీకు విసుగును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒక భాగస్వామిని కనుగొనండి: మీరు ఒక స్నేహితునితో కలిసి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కొనసాగించడానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు. అంతేకాక, మీరు చెమట పడుతున్నప్పుడు మాట్లాడుకుంటే, సమయం గడిచిపోతున్నట్లు కూడా మీకు తెలియదు.
• ఉదయం వ్యాయామం: మీ షెడ్యూల్‌కు వీలైతే, మందులు వేసుకునే ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. ఆ విధంగా, మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాల నుండి మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
• మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు: ADHD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ అది మీ మందులకు ఎప్పటికీ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.

ADHD ఉన్న పిల్లలకు క్రీడలు మంచివా?

ADHD ఉన్న పిల్లలను క్రీడలలో చేర్చాలా వద్దా అనేది తల్లిదండ్రులకు ఒక పెద్ద ప్రశ్నగా ఉంటుంది. కానీ చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరించే ఒక విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలకు క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి.

క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• సామాజిక పరస్పర చర్య: ఇతర పిల్లలతో కలిసి పనిచేయడం నేర్చుకోవడానికి నియమాలు, క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆట ఉత్తమమైన ప్రదేశం.
• లక్ష్య నిర్ధారణ: ఆట ద్వారా పిల్లలకు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి నేర్పించవచ్చు.
• ఆత్మగౌరవం: కొన్నిసార్లు చదువులో అంతగా రాణించని పిల్లలు క్రీడలలో విజయం సాధించినప్పుడు, అది వారి ఆత్మగౌరవానికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

సంభావ్య సవాళ్లు

• అలసత్వం: మీరు కోచ్ సూచనలను విస్మరించి, మీ జట్టు బాధ్యతలను మరచిపోవచ్చు.
• విసుగు: క్రీడా సాధన ఒకే విధంగా పునరావృతం కావడం వల్ల పిల్లలకు విసుగు కలగవచ్చు.
• భావోద్వేగ నియంత్రణ: ADHD ఉన్న పిల్లలు తొందరపాటుగా ప్రవర్తించవచ్చు, ఓటమిని అంగీకరించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు ఇతరుల పట్ల కోపంతో ప్రవర్తించవచ్చు.

ఏవైనా ప్రత్యేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

తల్లిదండ్రులుగా, మీరు తల గాయాల (కన్కషన్స్) పట్ల ప్రత్యేకంగా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ADHD ఉన్న క్రీడాకారులు ఇతరుల కంటే ఈ గాయాల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని, మరియు వారు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి మీ పిల్లలకు రగ్బీ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి అధిక ప్రభావం చూపే క్రీడలు ఇష్టమైతే, ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

అంతిమంగా, మీ పిల్లలకి అత్యంత ఉత్తమమైన క్రీడ ఏది? సమాధానం చాలా సులభం. మీ పిల్లలు ఏ క్రీడపై ఎక్కువ ఆసక్తి చూపి, ఆనందిస్తారో, అదే వారికి ఉత్తమమైన క్రీడ. మీ పిల్లలు దానిని ఆనందిస్తే, ప్రయోజనాలు వాటంతట అవే లభిస్తాయి.