ఈ రోజుల్లో ఉపవాసం ఆరోగ్యానికి, బరువు తగ్గడానికి మంచిదని చాలా మంది చెప్పడం మీరు విని ఉంటారు. బహుశా ఇది మీ మత విశ్వాసాలకు సంబంధించినది కావచ్చు. కానీ మధుమేహం ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండటం నిజంగా సురక్షితమేనా? ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు మందుల వాడకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా? కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది మధుమేహులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా ప్రధాన చికిత్సా విధానంగా మారలేదు. మీరు ఉపవాసం ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తుంటే, దాని వల్ల కలిగే నష్టాలు, వాటిని ఎలా నివారించాలి, మరియు అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, ఉపవాసం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎందుకు సంప్రదించాలో చర్చిద్దాం .
ఈ మధ్యంతర ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
ఈ రోజుల్లో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన డైట్ ప్లాన్. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో రోజులో లేదా వారంలో నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే తినడం, మిగతా రోజంతా ఏమీ తినకుండా ఉండటం జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం మానేసి, తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేయడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. కొన్ని పద్ధతులలో, మీరు అసలు ఏమీ తినరు. కానీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో, మీరు ఉపవాసం ఉండి, ఆ తర్వాత తిరిగి సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు వస్తారు.
దీనికి మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.
| ఉపవాస ప్రణాళిక | దీన్ని ఎలా చేయాలి | మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రత్యేక పరిగణనలు |
|---|---|---|
| ఒక రోజు విడిచి ఒక రోజు ఉపవాసం | ఒక రోజు మామూలుగా తినండి, ఆ తర్వాతి రోజు మీ సాధారణ కేలరీలలో సుమారు 25% (దాదాపు 500 కేలరీలు) తినండి. వారం పొడవునా ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. | మీరు తినే ఆహారాన్ని బట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. వైద్య సలహా లేకుండా దీన్ని మీ అంతట మీరే చేయడం మంచిది కాదు. |
| 5:2 ఉపవాసం (5:2 పద్ధతి) | వారానికి 5 రోజులు ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ భోజనం చేయండి మరియు మిగిలిన 2 రోజులు 500-800 కేలరీలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. | ఇది మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో చేయవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీ మందుల సమయాన్ని మరియు మోతాదును మార్చవచ్చు. |
| సమయ-పరిమిత ఆహారం | మీ రోజువారీ కేలరీలన్నింటినీ కొన్ని గంటల్లో (ఉదాహరణకు 8 గంటల్లో) తీసుకుని, మిగిలిన సమయం ఉపవాసం ఉండటం. ఉదాహరణకు, ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు తిని, మరుసటి రోజు ఉదయం 10 గంటల వరకు ఏమీ తినకుండా ఉండటం. | మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక కావచ్చు, ఎందుకంటే క్రమబద్ధమైన ఆహారపు అలవాటు వల్ల మీ వైద్యుడు మీ మందులను సర్దుబాటు చేయడం సులభతరం అవుతుంది. |
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మధుమేహం ఉన్నవారు 24 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం ప్రమాదకరం. మీరు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం చేస్తుంటే, దానిని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
ఉపవాసం నిజంగా మధుమేహానికి మంచిదేనా?
దీని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై ఇంకా పరిశోధన జరుగుతోంది, కానీ దీనికి కొన్ని స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఉదాహరణకు, ఇది శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.
ఇది మన శరీరం గ్లూకోజ్ (చక్కెర)ను నిర్వహించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం వల్ల మీ A1c స్థాయిని (గత 2-3 నెలలుగా మీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చూపించే పరీక్ష) తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి, మనం సుమారు 12 గంటల పాటు ఏమీ తిననప్పుడు, మన శరీరం కాలేయంలో నిల్వ ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను (గ్లైకోజెన్) ఉపయోగించుకుంటుంది. ఆ తర్వాత శక్తి కోసం శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కాలేయానికి మరియు క్లోమానికి కొద్దిగా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, ఈ పద్ధతిని పాటించిన టైప్ 1 డయాబెటిస్ రోగులు తమ ఇన్సులిన్ మోతాదులను తగ్గించుకోగలిగారు.
ఈ పద్ధతితో మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చా?
లేదు,ఇది మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నయం చేయగలదనడానికి నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు. ఇటీవలి కొన్ని అధ్యయనాలు, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది మధుమేహాన్ని నియంత్రించి , దానిని ఉపశమన స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తుల సమూహాలపై నిర్వహించబడ్డాయి.
కాబట్టి, మీకు దీనిపై ఆసక్తి ఉంటే, చెప్పదలుచుకున్న ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే: మీకు సరైన పద్ధతిని ఎంచుకుని, దానిని సురక్షితంగా చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
మీరు తిననప్పుడు ఆకలిగా, కొద్దిగా చిరాకుగా, అలసటగా అనిపించడం సహజం. కానీ మీకు మధుమేహం ఉంటే, మరికొన్ని తీవ్రమైన ప్రమాదాలు ఉంటాయి.
- హైపోగ్లైసీమియా : ఉపవాసం చేసే మధుమేహ రోగులకు ఇది అతిపెద్ద ప్రమాదం . ముఖ్యంగా మీరు ఇన్సులిన్ వంటి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఆహారం తీసుకోనప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు. దీనివల్ల వణుకు, చెమటలు పట్టడం, తల తిరగడం, చివరికి స్పృహ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
- హైపర్గ్లైసీమియా: ఉపవాసం తర్వాత మీరు ఉపవాసాన్ని విరమించినప్పుడు ఈ ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఒకేసారి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అనియంత్రితంగా పెరగవచ్చు.
- పోషకాహార లోపం: మీరు కొన్ని రోజుల పాటు సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోకపోతే, మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందకపోవచ్చు.
- నిర్జలీకరణం : మనం తినే సూప్‌లు, పెరుగు, పుచ్చకాయ వంటి ఆహారాలలో నీరు అధికంగా ఉంటుంది. మనం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది, దీనివల్ల నిర్జలీకరణం సంభవించవచ్చు. కొన్ని మధుమేహ మందులు (ఉదాహరణకు, SGLT-2 ఇన్హిబిటర్లు) ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి!
మీ డాక్టర్ దీనికి అనుమతిస్తే, ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: ఇది మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా ఇది మీకు సరైనదేనా అని చెప్పడానికి వారే అత్యంత సరైన వ్యక్తి. అవసరమైతే, మీ మందుల మోతాదును మార్చడంపై కూడా వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తక్కువగా ఉన్న సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీకు వణుకుగా, చెమటగా అనిపిస్తే లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తక్కువగా ఉన్నట్లు సంకేతాలు కావచ్చు. ఇలా జరిగితే, వెంటనే ఉపవాసం ఆపండి.మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా చేసే పనులను చేయండి, ఉదాహరణకు గ్లూకోజ్ జెల్ తినడం లేదా తీపి పానీయం తాగడం వంటివి.
- ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మీరు తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఒకేసారి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినవద్దు. సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు: ఉపవాస సమయంలో అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత పడిపోయి, హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీయవచ్చు. ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- ఉపవాస సమయంలో పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు త్రాగండి. కేలరీలు లేని ద్రవపదార్థాలను (నీరు, చక్కెర లేని టీ, బ్లాక్ కాఫీ) ఎక్కువగా త్రాగండి.
- మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి: మీరు ఈ పద్ధతిని మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. వీలైతే, 'నిరంతర గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ వ్యవస్థ'ను ఉపయోగించడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
ముగింపు సందేశం
- మధ్యంతర ఉపవాసం అంటే కేవలం తినకుండా ఉండటం మాత్రమే కాదు, ఒక నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో తినడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి దీనివల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది.
- మధుమేహం ఉన్నవారికి అతిపెద్ద ప్రమాదం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోవడం (హైపోగ్లైసీమియా).
- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఇలాంటివి ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. వారు మీకు సురక్షితమైన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మరియు మీ మందులను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడగలరు.
- ఉపవాస సమయంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి మరియు తక్కువ లేదా అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
మధుమేహం, ఉపవాసం, మధ్యంతర ఉపవాసం, చక్కెర స్థాయి,
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి