మీరు ఫార్మసీకి లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, “అయ్యో, వీటిలో నాకు ఏది సరైనది?” అని మీరు కూడా అనుకుంటారా? రకరకాల రంగుల సీసాలలో, రకరకాల పేర్లతో ఉన్న విటమిన్లను చూసినప్పుడు, “అయ్యో, నాకు ఏది సరైనది?” అని మీరు అనుకుంటారా? మహిళల కోసం ఒకటి, పురుషుల కోసం ఒకటి, పెద్దల కోసం ఒకటి... అసలు ఇవి ఏమిటి? ఇవి మనకు నిజంగా అవసరమా? ఒకవేళ అవసరమైతే, మనకు సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఈరోజు మనం దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మల్టీవిటమిన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మల్టీవిటమిన్ అనేది మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఒకే మాత్ర, క్యాప్సూల్ లేదా సిరప్ రూపంలో కలిగి ఉండే ఒక ఆహార అనుబంధం .
సాధారణంగా, మనం తినే ఆహారం నుండి ఈ పోషకాలను పొందుతాము. ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికల వంటి సహజమైన ఆహారాల నుండి. కానీ కొన్నిసార్లు, కేవలం మన ఆహారం మాత్రమే అవసరమైన పోషకాలను అందించకపోవచ్చు. అటువంటి సమయాల్లో, మన ఆహారానికి అదనంగా ఒక మల్టీవిటమిన్ ఆ పోషకాహార లోపాన్ని పూరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మల్టీవిటమిన్ అనేది మంచి, సమతుల్య ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మనం మన ఆహారంలో చేర్చుకోగలిగే ఒక పదార్థం మాత్రమే.
మల్టీవిటమిన్ నిజంగా ఎవరికి అవసరం?
ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి పెద్దలకు సాధారణంగా మల్టీవిటమిన్ అవసరం ఉండదు. అయితే, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మల్టీవిటమిన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
| ప్రత్యేక సందర్భం / సమూహం | మల్టీవిటమిన్ వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? |
|---|---|
| గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలు | పిండం అభివృద్ధికి ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇనుము వంటి అదనపు పోషకాలు అత్యవసరం. |
| పాలిచ్చే తల్లులు | తల్లి మరియు బిడ్డ పోషణకు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం కావచ్చు. |
| శాకాహార/వీగన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు | జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో సమృద్ధిగా లభించే విటమిన్ బి12, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి వాటి లోపాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. |
| వృద్ధులు | వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించే మన సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. విటమిన్ డి మరియు బి12 వంటివి ముఖ్యంగా చాలా ముఖ్యమైనవి. |
| కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు | జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధులు ఉన్నవారు మరియు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారిలో పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడవచ్చు. |
| అసమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు | తీరికలేని జీవనశైలి కారణంగా, సరిగ్గా తినడానికి, తాగడానికి సమయం లేని వారిలో పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడవచ్చు. |
మీకు కూడా ఇలాంటి పరిస్థితి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →మీకు సరైన మల్టీవిటమిన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
సరే, ఇప్పుడు మీకు మల్టీవిటమిన్ అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు కాబట్టి, ఫార్మసీకి వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఏమి చూస్తారు? పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి – రోజువారీ విలువ (DV) పై శ్రద్ధ వహించండి
మీరు విటమిన్ సీసా లేబుల్‌ను చూసినప్పుడు, ప్రతి విటమిన్ ముందు శాతం (% DV) వ్రాసి ఉండటం మీరు గమనిస్తారు. DV అంటే డైలీ వాల్యూ (రోజువారీ విలువ), ఇది మన శరీరానికి ఒక రోజుకు అవసరమని సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు.
మీరు ఎంచుకునే మల్టీవిటమిన్‌లో చాలా పోషకాలు 100% DVకి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొన్నిసార్లు 100% కంటే చాలా ఎక్కువ (ఉదాహరణకు, 500% DV) ఉండే విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. అయితే, చాలా ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఏమీ ఉండదు. కొన్ని విటమిన్లు (కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు) శరీరంలో నిల్వ ఉండి, దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి 100% DV ఉండేలా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2. విశ్వసనీయమైన ఉత్పత్తి మరియు ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి
అమెరికా వంటి దేశాలు యూఎస్‌పి (USP) ముద్ర కోసం చూడమని చెప్పినప్పటికీ, మన దేశంలో నమ్మకమైన, పేరున్న కంపెనీ నుండి ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అలాగే, వీధి దుకాణాల నుండి లేదా వాటిని ఎవరు అమ్ముతున్నారో తెలియని ఆన్‌లైన్ పేజీల నుండి కొనడం కంటే , పేరున్న ఫార్మసీ నుండి విటమిన్లను కొనడం చాలా సురక్షితం.
3. మీ వయస్సు మరియు లింగం ముఖ్యమైనవి
ఈ విషయాన్ని చాలా మంది పట్టించుకోరు. అన్ని మల్టీవిటమిన్లు ఒకేలా ఉండవు.
- మహిళలు: సంతానోత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు ఇనుము చాలా ముఖ్యం.పురుషులతో పోలిస్తే ఇనుము మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- పురుషులు: పురుషులలో ఐరన్ లోపం వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, వారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మల్టీవిటమిన్లలో సాధారణంగా ఐరన్ తక్కువగా ఉంటుంది.
- పెద్దలు (50+): 50 ఏళ్లు పైబడిన వారి కోసం రూపొందించిన మల్టీవిటమిన్లలో విటమిన్ డి , విటమిన్ బి12 మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండవచ్చు.
అందువల్ల, మీ వయస్సు మరియు లింగానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మల్టీవిటమిన్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
4. మీకు అత్యంత అవసరమైన పోషకాలు ఏవి?
సగటు వయోజనుల ఆహారంలో అనేక పోషకాలు తరచుగా లోపిస్తాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అవి:
- కాల్షియం
- మెగ్నీషియం
- విటమిన్ డి
- పొటాషియం
- ఫైబర్
మీరు ఎంచుకునే మల్టీవిటమిన్‌లో ఇవి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కానీ పీచుపదార్థాన్ని మాత్రల ద్వారా పొందడం కష్టం, మరియు దానిని ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల నుండి ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
మల్టీవిటమిన్ల గురించి మనం తెలుసుకోవలసిన నిజం
మల్టీవిటమిన్లు వ్యాధులను నివారించే ఒక అద్భుతమైన మాత్ర అని, అన్ని సమస్యలకూ అదే పరిష్కారం అని కొంతమంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవం కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది.
- పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?: మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు , పక్షవాతం లేదా క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షణ లభిస్తుందనడానికి ఇప్పటికీ స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అలాగే, అదనపు విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల జలుబును నివారించవచ్చని లేదా అది త్వరగా వచ్చేలా చేయవచ్చని బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
- ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?: వయసుతో పాటు వచ్చే జ్ఞానపరమైన క్షీణతను నివారించడంలో మల్టీవిటమిన్లు సహాయపడతాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అలాగే, ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకునే పురుషులకు కంటి శుక్లాలు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిపై శాస్త్రీయ అభిప్రాయం ఇంకా 100% స్పష్టంగా లేదు. అయినప్పటికీ, వైద్య సలహా మేరకు, సరైన మోతాదులో సరిగ్గా తీసుకుంటే, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల పెద్దగా హాని ఉండదు.
ముగింపు సందేశం
- మల్టీవిటమిన్ అనేది మీ ఆహారంలోని పోషక లోపాలను పూరించే ఒక సప్లిమెంట్ మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానూ సమతుల్య ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
- ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దవారికి ఎల్లప్పుడూ మల్టీవిటమిన్ అవసరం ఉండదు. గర్భిణీ తల్లులు, వృద్ధులు మరియు శాకాహారులు వంటి ప్రత్యేక సమూహాలకు ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
- ఏదైనా మల్టీవిటమిన్ వాడటం మొదలుపెట్టే ముందు, అది మీకు నిజంగా అవసరమా మరియు తగినదా అనే విషయంపై మీ డాక్టర్‌ను సలహా అడగండి. ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
- మల్టీవిటమిన్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ వయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్య స్థితికి తగినదాన్ని ఎంచుకోండి. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదివి, దాదాపు 100% DV ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కేవలం మల్టీవిటమిన్ మాత్ర కంటే మంచి ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలి చాలా అవసరమని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.