కీళ్లనొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించే తాయ్ చి వ్యాయామ పద్ధతి

ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు మీ మోకాళ్లు బిగుసుకుపోయి, వంచడానికి కష్టంగా ఉన్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? లేదా మీ వేళ్లు, భుజాల వంటి కీళ్లలో నొప్పితో బాధపడుతూ, మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉందా? ఆర్థరైటిస్ అనేది జీవితంలో నిజంగా చాలా బాధించే విషయం. కాబట్టి, దీనికి మందులు తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు, మన కీళ్లకు మేలు చేసే వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందుకే, నొప్పిని తగ్గించి, శరీరానికి గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని అందించే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ పద్ధతి గురించి మనం మాట్లాడుకుంటున్నాము.

అసలు తాయ్ చి అంటే ఏమిటి?

తాయ్ చి అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన ఒక అత్యంత ప్రాచీన యుద్ధ కళ. కానీ చింతించకండి, మనం ఇక్కడ పోరాటం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఈ రోజుల్లో, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం కోసం, ముఖ్యంగా మనస్సు మరియు శరీరం కోసం చేసే ఒక వ్యాయామంగా మారింది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, తాయ్ చి అనేది చాలా నెమ్మదైన, సుందరమైన కదలికల శ్రేణి. ఇది ఒక అందమైన నృత్యంలా అనిపిస్తుంది. ఇందులో, మనం లోతైన శ్వాసలు తీసుకుంటూ, మన శరీర బరువును నెమ్మదిగా ఒక చోటు నుండి మరొక చోటుకు మారుస్తూ, వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము. ఇది ధ్యానం లాంటిది, దీనిలో మనస్సు ఒక చోట, శరీరం మరొక చోట కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. అందుకే దీనిని "కదలికలో ధ్యానం" అని కూడా అంటారు.

తాయ్ చి కీళ్లవాతం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

కీళ్లవాతంతో బాధపడేవారు 'వ్యాయామం' అనగానే, 'అయ్యో, ఇంత నొప్పితో నేను వ్యాయామం ఎలా చేయగలను?' అని అనుకుంటారు. కానీ తాయ్ చి అనేది కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించని చాలా సున్నితమైన వ్యాయామం. దీనివల్ల మీ కీళ్లవాతం సమస్యకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

కీళ్ల నొప్పితో బాధపడేవారు, ముఖ్యంగా వయసు పైబడే కొద్దీ, తమ సమతుల్యతను కోల్పోయి పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలా పడిపోతే, అది తీవ్రమైన ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు. తాయ్ చిలోని నెమ్మదైన కదలికలు మీ శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించే కండరాలను బలపరుస్తాయి. అలాగే, మీ శరీరం ఉండవలసిన సరైన భంగిమపై మీకు మంచి అవగాహన లభిస్తుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మనం కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు సహజంగానే ముందుకు వంగి కూర్చుంటాం, కదా? ఈ చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి తాయ్ చి మనకు సహాయపడుతుంది.

కీళ్లకు ఆధారాన్నిచ్చే కండరాలను బలపరుస్తుంది

తాయ్ చీలో, మనం తరచుగా కనిపించని కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా, మోకాళ్లను, తుంటిని కొద్దిగా వంచి కూర్చుంటాము. ఇది క్రమంగా మీ కాళ్ళలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ కండరాలు బలపడే కొద్దీ, మోకాలి కీలుపై భారం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల నొప్పి తగ్గి, కీలుకు రక్షణ లభిస్తుంది.

కీళ్లలో బిగువును తగ్గిస్తుంది

కీళ్లవాతంలో, కీళ్ళు బిగుసుకుపోతాయి మరియు మీరు ఉదయం వాటిని వంచలేకపోవచ్చు లేదా నిటారుగా చేయలేకపోవచ్చు. దీనికి ఉత్తమ మార్గం ఆ కీళ్ళను సున్నితంగా కదిలించడం. తాయ్ చీలోని వృత్తాకార, సున్నితమైన కదలికలు మీ కీళ్ళు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. తుప్పు పట్టిన మేకుకు కొద్దిగా నూనె పూసి నెమ్మదిగా తిప్పినట్లుగా, ఈ కదలికలు కీళ్ళలోని బిగుతును తగ్గించి, వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ ప్రయోజనాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన విషయమా?

అవును, ఖచ్చితంగా. ఇది కేవలం ఒక కథ కాదు. కీళ్లనొప్పుల రోగులకు తాయ్ చీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎన్నో ప్రపంచ ప్రఖ్యాత వైద్య అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి.

ఉదాహరణకు, కొరియాలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు తాయ్ చి సాధన చేసిన కీళ్లనొప్పుల రోగులకు ఉదర కండరాలు బలపడి, సమతుల్యత మెరుగుపడిందని కనుగొన్నారు. మరొక అమెరికన్ అధ్యయనంలో, తాయ్ చి సాధన చేసేవారికి కాళ్ళలో కీళ్లనొప్పులు తగ్గుతాయని తేలింది.ఇది నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించి, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం సులభతరం చేసింది. ఇలాంటి పరిశోధనలను రుమటాలజీ సమావేశాలలో కూడా సమర్పించారు.

గుర్తుంచుకోండి, తాయ్ చి అనేది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ఒకే సమయంలో స్వస్థపరిచే చాలా సున్నితమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామం.

సరే, మరి మనం తాయ్ చీని ఎలా ప్రారంభించాలి?

దీనిలో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, తాయ్ చీ చేయడానికి మీకు ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా కొద్దిపాటి స్థలం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం. మీరు దీన్ని మీ ఇంట్లోని లివింగ్ రూమ్‌లో, మీ పెరట్లో లేదా సమీపంలోని పార్కులో చేయవచ్చు.

కానీ కేవలం వీడియో చూడటం కంటే ఆసనాలను సరిగ్గా నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని తప్పుగా చేయడం వల్ల మీ కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చు. కాబట్టి, దీని గురించి తెలిసిన అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని వద్ద తరగతికి హాజరవ్వడమే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. అప్పుడు మీరు ఆ కదలికలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోగలరు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం!

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, సలహా కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అది మీ కీళ్లవాతం పరిస్థితికి ఎంతవరకు సరైనదో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో వారు మీకు వివరిస్తారు. ఇలాంటి వాటిని మీ వైద్యుడి అనుమతితోనే ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.