నీరసంగా అనిపించడం , జ్వరం, ఒళ్ళు నొప్పులు, ఆకలి లేకపోవడం ... వీటన్నిటితో ఫ్లూ రావడం నిజంగా చాలా చికాకుగా ఉంటుంది కదా? ఈ సమయంలో, బలం పుంజుకోవడానికి ఏదైనా తినాలనిపించినా, తినాలనిపించదు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ కష్ట సమయాల్లో మీ శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహార పానీయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఆహారం, పానీయాలతో జ్వరాన్ని నయం చేయవచ్చా?
సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును! సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల ఫ్లూ వైరస్‌తో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్ప బలం చేకూరుతుంది. ఇది యుద్ధానికి వెళ్లే సైన్యానికి మంచి ఆయుధాలు, ఆహారం ఇవ్వడం లాంటిది.
మీకు అనారోగ్యంగా లేనప్పుడు కూడా, మీ శరీర శక్తిని నిలుపుకోవడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, దాని ప్రాముఖ్యత మరింత ఎక్కువ. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు , గింజలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్‌కు మంచి వనరులు.
సగటున, ఒక వయోజన మహిళకు రోజుకు సుమారు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు ఒక వయోజన పురుషునికి సుమారు 56 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అయితే, మీ శరీర అవసరాలను బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ బి12 వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు చాలా అవసరం. అలాగే, జింక్ మరియు సెలీనియం అనే ఖనిజాలు రోగనిరోధక శక్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి మాంసం, చేపలు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కూడా లభిస్తాయి.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యుద్ధానికి వెళ్లే సైన్యం లాంటిది. దానికి మంచి పోషణ అందించి, దానిని బలంగా ఉంచినప్పుడు మాత్రమే అది వ్యాధులతో పోరాడి గెలవగలదు.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఇతర ప్రత్యేక పోషకాలు ఏమిటి?
మీరు పండ్లు తినేటప్పుడు వాటి అందమైన రంగుల గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఆ రంగులు ఫ్లేవనాయిడ్లు అనే రసాయన సమ్మేళనాల వల్ల వస్తాయి. నారింజ, నిమ్మ, మరియు లైమ్ వంటి సిట్రస్ పండ్లలోని తెల్లటి గుజ్జులో ఉండే ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
గ్లూటాథియోన్ మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పుచ్చకాయలోని ఎర్రటి గుజ్జులో మరియు క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కేల్ వంటి కూరగాయలలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ఆహారం కఫం, వికారం వంటి వాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
జ్వరంతో పాటు వచ్చే ఇతర ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలు కఫం మరియు వికారం. ఈ సమయంలో మనం తినే మరియు తాగే వాటి విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
| లక్షణం | తినడానికి/తాగడానికి మంచివి మరియు చిట్కాలు |
|---|---|
| కఫం మరియు ఛాతీ రద్దీ | పాల ఉత్పత్తులు (ఉదాహరణకు, పాలు, పెరుగు) తాగడం వల్ల శ్లేష్మం ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని కొంతమందికి అనిపించవచ్చు. మీకు ఇలా జరిగితే, కొన్ని రోజుల పాటు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. దానికి బదులుగా, వెచ్చని పానీయాలు (ఉదాహరణకు, టీ, సూప్) తాగడం వల్ల మూసుకుపోయిన మీ శ్వాస మార్గాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| వికారం మరియు కడుపు నొప్పి | ఈ సమయంలో, తేలికైన, నూనె లేని, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తినడం ఉత్తమం. గంజి, అల్లం టీ, రొట్టె, అన్నం, అరటిపండ్లు వంటివి ప్రయత్నించండి. ద్రవపదార్థాలు తాగేటప్పుడు, ఒకేసారి ఎక్కువగా కాకుండా కొద్దికొద్దిగా తాగండి. |
| దురద మరియు గొంతు నొప్పి | తేనె కలిపిన వేడి టీ తాగడం గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అలాగే, వేడి సూప్‌లు మరియు జెల్లీ కూడా గొంతు నొప్పికి మంచివి. |
| నిర్జలీకరణం | జ్వరం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం చాలా ద్రవాలను కోల్పోతుంది. కాబట్టి నీరు, హెర్బల్ టీలు, పండ్ల రసాలు (చక్కెర తక్కువగా ఉన్నవి), మరియు సూప్‌ల వంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా తాగండి. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీ శరీరంలో తగినంత ద్రవాలు ఉన్నాయని అర్థం. |
నారింజ రసం నిజంగా మంచిదేనా?
నారింజ రసం, ముఖ్యంగా తాజాగా పిండినది, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
మీ అమ్మ చేసే చికెన్ సూప్ నిజంగా బాగుంటుందా?
మన ఇళ్లలో జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు ఇది తప్పనిసరిగా ఉండే వస్తువు. ఇది కేవలం కథ కాదు. చికెన్ సూప్‌కు తల మరియు ఛాతీలో జలుబు లక్షణాలను తగ్గించే సామర్థ్యం ఉందని ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగశాల పరీక్షలో కూడా తేలింది.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి... దాని వెచ్చదనం శ్లేష్మాన్ని సడలించి, ముక్కు మరియు ఛాతీకి తేలికదనాన్ని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, అందులోని చికెన్ మరియు కూరగాయలు శరీరానికి అవసరమైన పోషణ మరియు శక్తిని అందిస్తాయి. కాబట్టి వచ్చేసారి మీ అమ్మ మీకు సూప్ చేసినప్పుడు, దాని ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకుని తాగండి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. ఆకలి వేస్తే తినండి, దాహం వేస్తే నీళ్ళు తాగండి. కానీ సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా మీకు ఆకలి వేయకపోవడం రోజుల తరబడి కొనసాగితే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీకు జ్వరం తగ్గిన తర్వాత కూడా, రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నట్స్ ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ అనారోగ్యానికి గురికాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- జ్వరం వచ్చినప్పుడు శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పటికీ, త్వరగా కోలుకోవడానికి మంచి పోషకాహారం చాలా అవసరం.
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గింజలు) చాలా ముఖ్యమైనవి.
- వెచ్చని ద్రవాలు, ముఖ్యంగా చికెన్ సూప్ వంటివి దగ్గు మరియు గొంతునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి చాలా మంచివి.
- మీకు వికారం లేదా కడుపు నొప్పిగా ఉంటే, గంజి, రొట్టె వంటి తేలికపాటి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
- ఏదైనా ఆహారం గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే లేదా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.