మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా? మీరు పాలిచ్చే తల్లిగా ఉన్నారా? మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం! (గర్భధారణ మరియు పాలిచ్చే సమయంలో శరీరానికి నీటిని అందించడం)

గర్భధారణ సమయంలో మరియు పాలిచ్చేటప్పుడు శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం ఒక సాధారణ విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొత్త పరిశోధన ప్రకారం అది అంత సులభం కాదు. చాలా మంది తల్లులకు తాము ఎంత నీరు త్రాగాలో కూడా తెలియదు. కాబట్టి, తెలియకుండానే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం మీకు గానీ, మీ బిడ్డకు గానీ మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా మీకు వాంతులు లేదా విరేచనాలు అవుతున్నప్పుడు, మీరు చాలా ద్రవాలను కోల్పోయి త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

గర్భధారణ మరియు పాలిచ్చే సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగినంత నీరు అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా ఆలోచించండి: తల్లికి, బిడ్డకు నీరే ప్రాణరక్తం లాంటిది.

మీకు కలిగే ప్రయోజనాలు:

• జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది: ఇది గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• శరీరమంతటా పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది: మీరు తినే ఆహారంలోని పోషకాలు నీటి కారణంగా మీ రక్తం ద్వారా కూడా మీ బిడ్డకు చేరుతాయి.
• శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది: మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• పెరిగిన శక్తి అవసరాలకు దోహదం చేస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం ఎక్కువగా శ్రమిస్తున్నందున, దానికి అవసరమైన ద్రవాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంటుంది.

మీ బిడ్డకు కలిగే ప్రయోజనాలు:

• ఉమ్మనీటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది: గర్భంలో శిశువు ఈ ద్రవ సంచిలో సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఈ ద్రవం ఉత్పత్తికి నీరు చాలా అవసరం.
• శిశువుకు పోషణ అందించడానికి అదనపు రక్తం ఉత్పత్తి అవుతుంది: ఇక్కడే శిశువు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను మరియు ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. దీనిపై పోషకాహార నిపుణులు ఏమంటారో చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో

గర్భిణీ స్త్రీ రోజుకు కనీసం 12 కప్పుల (సుమారు 2.5 - 3 లీటర్ల) నీరు త్రాగాలి. సగటు వ్యక్తికి 8-10 కప్పుల నీరు అవసరమైనప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఇంకా ఎక్కువ అవసరం.

మనలాంటి వేడి వాతావరణంలో, చెమట ద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది. ఈ సమయంలో మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి రావచ్చు. మీకు సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు కూడా అవసరం కావచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో

తల్లిపాలలో 88% నీరే ఉంటుంది. కాబట్టి పాలు తయారవడానికి ఎంత నీరు అవసరమో ఆలోచించండి. పాలిచ్చే తల్లి రోజుకు 16 కప్పుల (సుమారు 3.5 - 4 లీటర్ల) నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది పెద్ద మొత్తంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ విధంగా ఆలోచించండి:

• పాలు తయారు చేయడానికి నీరు కావాలి.
• మీ శరీరం కేవలం తల్లిపాల ద్వారానే రోజుకు 25 ఔన్సుల (సుమారు 750 మిల్లీలీటర్ల) నీటిని కోల్పోతుంది. మీరు ఆ మొత్తాన్ని తిరిగి భర్తీ చేయాలి.

మీకు ఇది గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ బిడ్డకు పాలు పట్టించిన ప్రతిసారీ ఒక పెద్ద గ్లాసు నీళ్లు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. లేదా మీ భర్త వంటి కుటుంబ సభ్యులను మీకు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తీసుకురమ్మని అడగండి. మీరు మీ బిడ్డతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవడం సర్వసాధారణం.

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, అప్పుడే మీరు త్వరగా చర్యలు తీసుకోగలరు.

శిశువులో నిర్జలీకరణ లక్షణాలు

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, అది మీ బిడ్డపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ బిడ్డ నిర్జలీకరణానికి గురైందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ సంకేతాలను గమనించండి:

• నోరు మరియు పెదవులు పొడిబారడం.
• ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రావు.
• తడి డైపర్ల సంఖ్యలో తగ్గుదల (సాధారణంగా 24 గంటల్లో కనీసం 6 డైపర్లు తడవాలి).
• కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు.
• జ్వరం.
• తల పైభాగంలో కుంగిపోయిన ఫాంటనెల్.
• పొడిబారిన, ముడతలు పడిన చర్మం.
• వేగంగా లేదా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం.
• చల్లటి చేతులు, పాదాలు.

మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం మీకు, మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ ప్రమాదకరం.

• ముందస్తు ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
• శిశువు చుట్టూ ఉండే ఉమ్మనీటి పరిమాణం తగ్గవచ్చు .
• తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
• తక్కువ రక్తపోటు.

ఏది తాగడానికి మంచిది? ఏది మంచిది కాదు?

నీళ్లు తాగడానికి ఇష్టపడని వారికి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

ఉత్తమ పానీయాలు:

• స్వచ్ఛమైన నీరు: ఇదే శ్రేష్ఠమైనది.
• "స్పా వాటర్": మీ గ్లాసు నీటిని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, అందులో నిమ్మకాయ, దోసకాయ, స్ట్రాబెర్రీ లేదా పుదీనా ఆకుల వంటి వాటిని కలపండి.
• నారింజ లేదా గ్రేప్‌ఫ్రూట్ నీరు: ఇది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో సహజంగా ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి.
• పాలు: కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ పొందడానికి ఒక మంచి మార్గం.
• అదనపు చక్కెర లేని 100% పండ్ల రసం: మితంగా త్రాగండి.
• కొన్ని హెర్బల్ టీలు: గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ హెర్బల్ టీలు సురక్షితమో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

పరిమితం చేయవలసినవి మరియు నివారించవలసినవి:

• చక్కెర పానీయాలు (సోడా, కార్డియల్): ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని మరింత పెంచుతాయి.
• కెఫీన్: కాఫీ మరియు టీలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీకి మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. కానీ దీని గురించి మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడటం మంచిది.
• మద్యం: గర్భధారణ మరియు పాలిచ్చే సమయంలో మద్యం సేవించడం మంచిది కాదు . మద్యం ప్లాసెంటా ద్వారా శిశువుకు చేరి, తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు (ఫెటల్ ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ - FASD) కారణం కావచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు ఆసుపత్రిలో చేరాలి?

డీహైడ్రేషన్‌ను సాధారణంగా ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో మీకు తీవ్రమైన వాంతులు ( హైపర్‌ఎమెసిస్ గ్రావిడారమ్) అయితే, మీరు ఏ ఆహారాన్ని లేదా పానీయాన్ని కడుపులో ఉంచుకోలేకపోవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, మిమ్మల్ని ఆసుపత్రిలో చేర్చి, ఐవీ ఫ్లూయిడ్స్ మరియు సాల్ట్స్ ఇస్తారు. వాంతులను నియంత్రించడానికి మీకు మందులు కూడా ఇస్తారు.

మీకు నిరంతర వాంతులు, తీవ్రమైన తలతిరగడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.