අපි හැමෝම ආසයි නේද සමහර වෙලාවට ඔහොම වාහනයක් අරගෙන ටිකක් දුරකට යන්න? සමහරවිට මුහුදු වෙරළකට, එහෙමත් නැත්නම් නෑදෑ ගෙදරක, නැත්නම් යාළුවොත් එක්ක පොඩි ට්රිප් එකක්... මොනවා වුණත්, පාරේ යන මේ ගමන් (Road Trip) කියන්නේ නම් හරිම සුන්දර අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඉතින්, මේ වගේ ගමනක් යද්දී අපි අපේ ආරක්ෂාව ගැනයි, සෞඛ්‍ය ගැනයි පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. එහෙම වුණොත් තමයි ගමන තවත් සුන්දර වෙන්නේ, කරදරයක් නැතුව ගිහින් එන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඉතින් අද අපි කතා කරමුද මේ වගේ ගමනක් යද්දී අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත් කරුණු කීපයක් ගැන?
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වාහනේ පදවන ඔයාටයි මේ විශේෂයෙන්ම!
ඔයා තමයි වාහනේ රියදුරු පුටුවේ ඉන්නේ නම්, ලොකු වගකීමක් ඔයාගේ අතේ තියෙන්නේ. ඒ නිසා මේ කියන දේවල් ගැන නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම හිතන්න ඕන.
අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම රිය පැදවීමටම දෙන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. වාහනේ පදවනකොට ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානය තියෙන්න ඕන පාර දිහාටයි, වාහනේ පාලනය කරන එකටයි. හිතන්නකෝ, ඔයා යාලුවෙක් එක්ක කතා කර කර, හිනා වෙවී යනවා, එහෙමත් නැත්නම් ෆෝන් එකේ message එකක් type කර කර යනවා කියලා. එතකොට මොකද වෙන්නේ? ඔයාගේ අවධානය බෙදිලා යනවා. එහෙම වෙලාවක හදිසියේ ඉස්සරහට හරකෙක් පැන්නොත්, වෙන වාහනයක් එකපාරටම දැම්මොත්, ඔයාට ඉක්මනට ප්‍රතිචාර දක්වන්න, ඒ කියන්නේ react කරන්න බැරි වෙනවා. තත්පරයක පමා වීමක් උනත් ලොකු අනතුරකට අත වනනවා වෙන්න පුළුවන්.
අනිත් අය එක්ක කතා කරන එක, සින්දුවක් අහන එක හොඳයි, ඒත් ඒ දේවල් ඔයාගේ රිය පැදවීමට බාධාවක් වෙනවා නම්, ඒවායින් ටිකකට හරි අයින් වෙන්න. ෆෝන් එක නම් හදිසි අවස්ථාවකට ළඟ තියාගන්න, ඒත් drive කරන ගමන් කතා කරන එකයි, text කරන එකයි නම් කොහෙත්ම කරන්න එපා. ඒක නීතියෙනුත් වරදක් වෙන්න පුළුවන් වගේම, ඔයාගේ වගේම අනිත් අයගේ ජීවිතත් අනතුරේ දාන වැඩක්.
නිදිමත නම්, අනතුරට අත වනනවා!
නිදිමතේ වාහනේ පදවන එක කියන්නේ හරිම භයානක දෙයක්. සමහර අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා නිදිමතේ drive කරන එක, මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අරගෙන වාහනේ පදවනවා වගේම භයානකයි කියලා. මොකද, නිදිමත ආවම අපේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව, අවධානය, ප්‍රතිචාර දක්වන වේගය මේ හැමදේම අඩු වෙනවා. ඔයාටත් නොදැනීම ඇහැ පියවෙන්න පුළුවන් (micro-sleep කියන්නේ ඒකට). ඒ තත්පර කීපයට ලොකු අනතුරක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- දුර ගමනක් යන්න කලින් දවසේ හොඳට නිදාගන්න. පැය 7-8ක් වත්.
- ගමන අතරතුර නිදිමත වගේ දැනෙනවා නම්, වාහනේ නවත්තලා පොඩ්ඩක් නිදාගන්න, නැත්නම් ඇවිදින්න, මූණ කට හෝදගන්න. කෝපි එකක් බීලා ටික වෙලාවක් යනකල් අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන් උනත්, ඒක තාවකාලිකයි. හොඳම දේ තමයි විවේක ගන්න එක.
- පුළුවන් නම්, තව කෙනෙක්ට drive කරන්න පුළුවන් නම්, මාරුවෙන් මාරුවට පදවන්න.
වේගය පාලනය කරගමු නේද?
සමහර වෙලාවට ලස්සන සින්දුවක් දාගෙන, පාරත් හොඳට තියෙනකොට අපිටත් නොදැනීම වාහනේ වේගය වැඩි වෙනවා. ඒත් මතක තියාගන්න, වේගය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න අනතුරකදී වෙන හානියත් වැඩියි. ඒ වගේම, ඔයාට වාහනේ පාලනය කරගන්න තියෙන ඉඩකඩත් අඩු වෙනවා. හදිසියේ බ්‍රේක් කරන්න වුණොත්, වැඩි වේගෙන් යනකොට වාහනේ නවත්තගන්න යන දුරත් වැඩියි. අනික, වේග සීමා උල්ලංඝනය කළොත් දඩ කන්නත් වෙනවා, සමහර වෙලාවට රියදුරු බලපත්‍රයටත් ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. සල්ලිත් ඉතුරුයි, ජීවිතෙත් ආරක්ෂිතයි වේගය පාලනය කරගත්තම.
ඔයාගේ රියදුරු බලපත්‍රයේ සීමාවන් හරියටම දැනගන්න
ඔයාට තියෙන්නේ අලුත් බලපත්‍රයක් නම්, සමහරවිට ඒකේ යම් යම් සීමාවන් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, රාත්‍රී කාලයේ පදවන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් එක්කන් යන්න පුළුවන් මගීන් ගණන සීමා සහිත වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා වෙනත් පළාතකට යනවා නම්, ඒ පළාතේ රථවාහන නීති ගැනත් පොඩ්ඩක් දැනුවත් වෙලා යන එක හොඳයි. මේවා නීතිමය කාරණා වගේම, ඔයාගේ ආරක්ෂාවටත් වැදගත්.
ගමන කලින් සැලසුම් කරන්න, හදිසි අවස්ථාවකට ලෑස්ති වෙන්න
ගමන යන්න කලින් කොහෙන්ද යන්නේ, කොහෙද නවතින්නේ වගේ දේවල් පොඩ්ඩක් සැලසුම් කරගත්තම, පාරේදී map එක දිහා බලාගෙන කලබල වෙන්න ඕන වෙන්නේ නෑ. ඔයා යාලුවොත් එක්ක නම් යන්නේ, කෙනෙක්ට navigate කරන්න, ඒ කියන්නේ පාර බලන්න භාර දෙන්න.
ඒ වගේම, හදිසි අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන්නත් ලෑස්ති පිට ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ වාහනේ මේ දේවල් තියෙනවද බලන්න:
- හොඳ ටෝච් එකක්.
- ප්රථමාධාර කට්ටලයක් (First-Aid Kit). මේකේ තුවාලයකට දාන බෙහෙත්, ප්ලාස්ටර්, වෙළුම් පටි, වේදනා නාශක පෙති වගේ දේවල් තියෙන්න ඕන.
- ජම්පර් කේබල් (බැටරිය බැස්සොත්).
- හොඳ තත්ත්වයේ අමතර ටයරයක් සහ ඒක මාරු කරන්න අවශ්‍ය උපකරණ.
- ඔයාගේ රක්ෂණ තොරතුරු සහ වාහනයේ ලියාපදිංචි කාඩ්පත ළඟ තියාගන්න. මේවා නැතුව අහුවුණොත් දඩ කන්නත් පුළුවන්.
පවුලේ අයත් එක්ක යන ගමනක් නම්...
පවුලේ හැමෝමත් එක්ක යන ගමන් හරිම සුන්දරයි. ඒත් ඉතින් පොඩි දරුවෝ එහෙම ඉන්නකොට, එයාලගේ පහසුව, ආරක්ෂාව ගැනත් අපි විශේෂයෙන් හිතන්න ඕන.
කාර් එකේ ඉන්න අනිත් අයටත් මේවා වැදගත්
පැය ගණන් එක දිගට වාහනේ යනකොට, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට නම් කම්මැලි හිතෙන්න පුළුවන්. එයාලට සෙල්ලම් කරන්න පොඩි සෙල්ලම් බඩුවක්, කතන්දර පොතක්, එහෙම නැත්නම් එයාලා ආස කරන සින්දු ටිකක් අරන් යන එක හොඳයි. එතකොට එයාලා කලබල කරන එකත් අඩුයි, රියදුරුටත් නිදහසේ වාහනේ පදවන්න පුළුවන්.
ගමන් වෙහෙස (Motion Sickness) එහෙම ආවොත්?
සමහරුන්ට වාහනේ යනකොට ඔලුව කැරකෙනවා, වමනේ එන්න වගේ වෙනවා. මේකට තමයි අපි ගමන් වෙහෙස (Motion Sickness) කියන්නේ. පොඩි දරුවන්ට මේක වැඩියෙන් හැදෙන්න පුළුවන්.
- පුළුවන් තරම් ඉස්සරහ බලන්න සලස්වන්න.
- වාහනේ ජනේලයක් පොඩ්ඩක් ඇරලා තියන්න හොඳ වාතාශ්‍රයක් ලැබෙන්න.
- ගමන යන්න කලින් බඩ පිරෙන්න සැර කෑම කන්න එපා.
- ඉඟුරු පෙත්තක් කටේ තියාගන්න එක, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් අහලා මේකට හරියන බෙහෙතක් අරන් යන එක හොඳයි.
- වමනේ ගියොත් පාවිච්චි කරන්න පොඩි බෑග් එකක්, තෙත පිසදමන (wet wipes) වගේ දේවල් ළඟ තියාගන්න.
පැය ගණන් එකම ඉරියව්වෙන් ඉන්න එක හොඳ නෑ
එක දිගට පැය ගණන් වාහනේ වාඩි වෙලා ඉන්නකොට ඇඟට අපහසුයි වගේම, සෞඛ්‍යයටත් එච්චර හොඳ නෑ. විශේෂයෙන්ම කකුල් වල රුධිර සංසරණයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කකුල් වල ලේ කැටි ගැහෙන්නත් පුළුවන්, අපි ඒකට කියනවා (Deep Vein Thrombosis - DVT) කියලා. මේක ගොඩක් වෙලාවට ගුවන් ගමන් වලදී කතාබහට ලක්වුණත්, දිගු වෙලාවක් එකම විදියට වාඩිවෙලා ඉන්න ඕනම අවස්ථාවක අවධානමක් තියෙනවා.
ඒ නිසා, පැය දෙකකට සැරයක් වත් වාහනෙන් බැහැලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, ඇඟමැලි කඩන්න. කකුල් උස් පහත් කරන එක, වළලුකර කරකවන එක වගේ පොඩි ව්‍යායාම වාඩිවෙලා ඉන්න ගමනුත් කරන්න පුළුවන්.
කෑම බීම ගැනත් හිතන්න ඕන
ගමනක් යද්දී අපි කන බොන දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. පාර අයිනේ තියෙන හැම කඩෙන්ම කන එක සමහරවිට බඩට අගුණ වෙන්න පුළුවන්.
- පුළුවන් තරම් ගෙදරින් හදාගත්ත කෑම අරන් යන්න.
- නැවුම් පළතුරු, එළවළු (පිපිඤ්ඤා, කැරට් වගේ) හොඳ snacks විදියට ගන්න පුළුවන්.
- වතුර බෝතලයක් නම් අනිවාර්යයෙන් ළඟ තියාගන්න. ඇඟේ වතුර හිඳෙන එකෙන් (dehydration) මහන්සිය, ඔලුව කැක්කුම වගේ දේවල් එන්න පුළුවන්. සීනි වැඩි බීම වර්ග වෙනුවට පිරිසිදු වතුර තමයි හොඳම.
ගමන යන්න කලින් පොඩි සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවක්?
මේක නම් හැමෝටම අදාළ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට යම්කිසි නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයක් (chronic condition) තියෙනවා නම් (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය), එහෙමත් නැත්නම් ඔයා යම්කිසි බෙහෙතක් නිතරම පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, දුර ගමනක් යන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙලා පොඩි උපදෙසක් ගන්න එක නුවණට හුරුයි.
- ඔයාගේ ඇස් පෙනීම හරියට තියෙනවද කියලා බලන්න. විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී කාලයේ drive කරනවා නම් මේක වැදගත්.
- ඔයා ගන්න බෙහෙත් වලින් නිදිමතක් එනවද කියලා දැනගන්න.
- ගමනට අවශ්‍ය බෙහෙත් වර්ග ප්රමාණවත් තරම් අරගෙන යන්න.
💡 අපි මේ කතා කරපු දේවල් එක හුස්මට (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් ටික මතක තියාගත්තොත් ඔයාගේ Road Trip එක ගොඩක් දුරට සුවදායී, ආරක්ෂිත එකක් කරගන්න පුළුවන්.
- රියදුරා නම්, අවධානයෙන්, නිදිමත නැතුව, වේගය පාලනය කරගෙන පදවන්න.
- හදිසි අවස්ථාවකට ලෑස්ති පිට ඉන්න, ප්රථමාධාර කට්ටලයක් (First-Aid Kit) වාහනේ තියාගන්න.
- ගමන් වෙහෙස (Motion Sickness) වගේ දේවල් වලට සූදානම් වෙන්න.
- පැය ගාණන් එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්නේ නැතුව පොඩි විවේකයක් ගන්න, ඇඟ හොලවන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම බීම ගන්න, හොඳට වතුර බොන්න.
මතක තියාගන්න, ගමනක් ගිහින් විනෝද වෙන එක වගේම, ඒ ගමන ආරක්ෂිතව, සුවෙන් ගිහින් එන එකත් ගොඩක් වැදගත්. හැමෝටම සුබ ගමන්!
මාර්ග චාරිකා, රියදුරු ආරක්ෂාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගමන්, ප්රථමාධාර, ගමන් වෙහෙස, ශ්‍රී ලංකාවේ සංචාර, පවුලේ ගමන්
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.