Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки соатҳо дар Фейсбук , Ютуб ё бозӣ мекунед, аммо наметавонед бозистед? Гарчанде ки ин барои баъзе одамон муқаррарӣ аст, барои калонсолоне, ки гирифтори ихтилоли гиперактивии норасоии диққат (ADHD) ҳастанд, ин ҳолат метавонад он қадар шадид шавад, ки ҳатто метавонад ба ҳолате бо номи "вобастагии интернетӣ" оварда расонад. Дар асл, пурсишҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 20% ҷавонони гирифтори ADHD аз ин мушкилот азият мекашанд. Пас, биёед имрӯз дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.
Вобастагии интернетӣ чист?
Ба таври оддӣ, нашъамандӣ коре аст, ки шумо онро такроран анҷом медиҳед, то он даме, ки ба ҳаёти шумо, ҳам худатон ва ҳам атрофиёнатон таъсир расонад. Агар шумо нашъамандии интернет дошта бошед, шумо метавонед соатҳои зиёди вақти худро ба чизҳое ба монанди инҳо беҳуда сарф кунед:
- Бозии бозиҳои онлайнӣ
- Қиморбозии онлайн
- Исроф кардани вақт дар шабакаҳои иҷтимоӣ
- Хариди онлайн
- Тамошои видеоҳои номатлуб ё порнографӣ (P ORN graphy)
Хусусан, агар шумо ADHD дошта бошед ва онро дуруст табобат накунед, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо вақти бештарро дар интернет аз он чизе ки лозим аст, сарф кунед. Бозиҳои онлайн, бахусус, метавонанд барои одамони гирифтори ADHD мушкили калон бошанд. Азбаски онҳо хеле ҷолибанд ва инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми бозӣ бо дигарон сӯҳбат кунед ва пайваст шавед. Қаноатмандии фаврӣ, ки он медиҳад, раҳоӣ аз онро хеле душвор мегардонад.
Оё шумо низ ин хислатҳоро доред?
Агар шумо гумон кунед, ки вобастагии интернетӣ доред, ба нишонаҳои зер назар кунед, то бубинед, ки оё онҳо ба шумо дахл доранд ё не. Инҳо нишонаҳои асосӣ мебошанд.
| Аломати вобастагӣ | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Бебозгашт | Дур шудан аз интернет хеле душвор аст, ҳатто вақте ки шумо вазифа ё вазифаи муҳиме доред. Шумо соатҳо сарф карда мегӯед: "Ман пас аз 5 дақиқа меистам". |
| Хашмгин шудан | Агар интернетатонро гум кунед ва касе ба шумо гӯяд, ки онро хомӯш кунед, шумо зуд хашмгин, асабонӣ ва бо овози баланд гап мезанед. |
| депрессия | Вақте ки шумо онлайн нестед, худро ғамгин, танҳо, холӣ ё депрессия ҳис мекунед. |
| Ҳамеша дар бораи он фикр мекунад | Ҳатто вақте ки шумо бо коре машғул мешавед, ақли шумо пайваста бо чизҳое ба монанди бозии дӯстдоштаи онлайн ё канали шабакаҳои иҷтимоии худ машғул мешавад. |
| Пешгирӣ аз чизҳои дигар | Онҳо ба ҷои он ки бо дӯстон ва оила вақт гузаронанд, роҳҳои гузаронидани вақтро дар интернет меҷӯянд. |
| Касе, ки пинҳон мешавад | Шумо аз дигарон пинҳон мекунед, ки чӣ қадар вақт онлайн ҳастед ва дурӯғ мегӯед: "Ман ин қадар зиёд дар интернет набудам". |
Робитаи байни ADHD ва вобастагии интернетӣ чист?
Чаро одамони гирифтори ADHD ба вобастагии интернет ин қадар майл доранд? Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.
1. Фаъолияти мағзи сар ва қаноатмандии фаврӣ
Мағзи одамони гирифтори ADHD доимо ба чизҳое ҷалб мешавад, ки ҷолиб ва ҳавасмандкунандаанд . Интернет, махсусан бозиҳо ва шабакаҳои иҷтимоӣ, маҳз ҳамин тавранд.
Аниқтараш, мағзи мо як паёмрасони кимиёвӣ бо номи дофамин дорад. Ин аст он чизе, ки моро водор мекунад, ки чизҳоеро ба монанди хушбахтӣ ва қаноатмандӣ эҳсос кунем. Одамони гирифтори ADHD дар ин системаи дофамин дар мағзи худ тафовути ночизе доранд. Аз ин рӯ, онҳо ҳамеша чизҳоеро меҷӯянд, ки ба онҳо мукофотҳои фаврӣ медиҳанд. Барнома ё бозӣ дар телефони интеллектуалӣ чизест, ки ба онҳо лаззати фаврӣ медиҳад.
2. Нуқсонҳо дар худтанзимкунӣ
Чизи дигар худдорӣ аст. Яъне қобилияти назорат кардани эҳсосот ва рафтори худ ва кор кардан бо диққат. Ин номида мешавад.Функсияи иҷроия. Ин марказҳои назоратӣ дар мағзи одамони гирифтори ADHD суст инкишоф ёфтаанд. Аз ин рӯ, онҳо эҳтимоли бештар доранд, ки беихтиёрона ва бе фикр амал кунанд (рафтори беихтиёрона) . Соатҳо дар Интернет гузаронидан низ рафтори душвор ва беназорат аст.
Оё истифодаи интернет метавонад боиси ADHD гардад?
Не. Ин як тасаввуроти комилан нодуруст аст. Истифодаи зиёди онлайн боиси ADHD намешавад. Гарчанде ки сабаби дақиқи ADHD ҳанӯз кашф нашудааст, коршиносон бар он ақидаанд, ки генҳо нақши муҳим доранд . Ин маънои онро дорад, ки ин чизест, ки аз насл ба насл мегузарад.
Ғайр аз ин, олимон якчанд омилҳои дигари хавфро гумон мекунанд:
- Осеби мағзи сар
- Таъсири модар ба сурб, машрубот ё тамоку ҳангоми дар батни модар будан
- Таваллуди бармаҳал
- Вазни ками таваллуд
Чӣ тавр аз ин вобастагӣ халос шудан мумкин аст?
Агар шумо ADHD ва вобастагии интернет дошта бошед, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои рафъи он анҷом диҳед. Фикр накунед, ки роҳи халосӣ нест. Бо ёрии дуруст, шумо бешубҳа метавонед ин ҳолатро назорат кунед.
Барои ADHD табобат гиред
Ин қадами муҳимтарин ва аввалин аст. Доруҳои ADHD метавонанд дар назорати рафтори импулсивии шумо ва қаноатмандии фаврӣ хеле муфид бошанд. Аз ин рӯ, ҳатман ба духтури соҳибихтисос (духтур) муроҷиат кунед ва вазъи худро муҳокима кунед.
- Агар шумо аллакай табобат гирифта истода бошед, ба духтуратон бигӯед, ки шумо дар назорати истифодаи интернети худ душворӣ мекашед.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо дорои бемориҳо ба монанди депрессия ё изтироб дар баробари ADHD ҳастед, дар ин бора ба духтуратон низ хабар диҳед, зеро ин бемориҳо метавонанд якҷоя зиндагӣ кунанд.
- Илова бар доруҳо, терапияҳои гуфтугӯӣ ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) низ хеле муфиданд.
Аз технология кӯмак гиред
Баъзе барномаҳо мавҷуданд, ки ба шумо дар маҳдуд кардани вақти бозӣ кардани бозии онлайн кӯмак мерасонанд. Вақте ки ин вақт ба охир мерасад, худи барнома бозиро масдуд мекунад. Ин инчунин ба шумо дар муқаррар кардани мӯҳлати онлайн барои худ кӯмак мекунад.
Агар имкон бошад, аз ду компютер истифода баред.
Гарчанде ки ин барои ҳама имконпазир набошад ҳам, агар имкон бошад, як компютерро барои кор ва дигареро барои бозӣ ва вақтхушӣ нигоҳ доред. Бо ин роҳ, эҳтимоли камтар аз он ки шумо аз барномаҳое, ки ҳангоми кор шуморо парешон мекунанд, парешон шавед.
Вақти хобро муқаррар кунед.
Бисёри одамон шабона дар интернет гум мешаванд. Пас, вақти хоби мувофиқро муқаррар кунед ва барои он вақт занги зангдорро насб кунед. Ҳамин ки занги зангдор садо медиҳад, новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, экранро хомӯш кунед ва барои хоб омода шавед.
Одатҳои солимро инкишоф диҳед
Масалан, ба ҷои бозӣ кардани бозии онлайнӣ ҳангоми аз кор ба хона баргаштан, 30 дақиқа сайругашт кунед. Ин ба шумо машқ медиҳад ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хоҳиши бозӣ карданро аз даст диҳед.
Кӯмак пурсед
Агар ба шумо душвор бошад, ки ин сафарро танҳо тай кунед, аз дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон кӯмак пурсед. Ба онҳо дар бораи одатҳои хубе, ки мехоҳед инкишоф диҳед, нақл кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки шуморо барои ин кор ташвиқ кунанд. Баъзан шумо инчунин метавонед аз мураббии ADHD кӯмак пурсед. Онҳо ба шумо усулҳоеро меомӯзонанд, ки барои идоракунии ин вазъиятҳо лозиманд.
Паёми бурдан ба хона
- Калонсолони гирифтори ADHD дар хатари бештари вобастагӣ ба Интернет қарор доранд.
- Ин заъфи хислати шумо нест, балки чизе аст, ки аз сабаби сабабҳои биологии марбут ба дофамин ва худдорӣ дар мағзи сар рух медиҳад.
- Ба аломатҳо ба монанди душворӣ дар баромадан аз Интернет, асабоният ва эҳсоси ғамгинӣ ҳангоми набудани интернет диққат диҳед.
- Қадами муҳимтарин барои рафъи ин ҳолат ҷустуҷӯи табобати муносиби тиббӣ барои ADHD мебошад. Барои ин, ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед.
- Дар баробари табобат, шумо метавонед ин ҳолатро бо роҳи хоби кофӣ, инкишоф додани одатҳои солим ва ҷустуҷӯи кӯмак аз одамони боэътимод бомуваффақият идора кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед